腹斜筋や腹横筋を鍛えるエクササイズで、体幹エクササイズの中でも強度が高いメニューです。 【もくじ】 サイドエルボーブリッジ （ワンハンド＆レッグレイズver.） POINT 腹斜筋や腹横筋を鍛えるエクササイズで、体幹エクササイズの中でも強度が高いメニューです。 サイドエルボーブリッジ （ワンハンド＆レッグレイズver.） やり方： １）横向きの姿勢になります。片...すべて読む

下半身周りの筋肉に効果的な体幹エクササイズです。動きの幅が大きいので広い場所で行いましょう。 【もくじ】 レッグスウィング POINT 下半身周りの筋肉に効果的な体幹エクササイズです。動きの幅が大きいので広い場所で行いましょう。 レッグスウィング やり方： １）真っすぐ前を見て直立します。 ２）左足を右腕を持ち上げ前にします。 ３）から勢いをつけて上半...すべて読む

太ももの内側を隙間を作るレッグスウィングです。シンプルな脚上げエクササイズだから日常生活に取り入れやすいです。お風呂上りなどの代謝が良くなっている時に行うと効果アップも期待できます。 【もくじ】 レッグスサイドスウィング POINT 股関節周りの筋肉に効果的なレッグサイドスウィングです。シンプルな脚上げエクササイズだから日常生活に取り入れやすいで...すべて読む

運動がダイエットの重要な要素の一つであることはだれでも知っていることですが、どんな運動法が適しているのか、これは人それぞれとも言えます。今回は、ダイエットにおいてのメリットが知られてきているHIITについて、説明したいと思います。 【もくじ】 HIITってなに？ HIITがおすすめのタイプ HIITの方法について 自分のペースで：強度の低い運動からHIITに HIITの安全...すべて読む

1日わずか4分で筋力がついて引き締ったカラダを手に入れられるHIITは、トレーニング種目の組み合わせによって多様な目的に合わせて行うことが出来ます。今回は、代謝＆筋力アップ効果の高い初級編をお届けします。 【もくじ】 この初級編は、こんな方におすすめです 始める前に HIITとは 毎日たった4分の集中トレーニング 代謝を上げたい運動初心者に！基礎筋力をつけ...すべて読む

ご飯大好き！ そんなあなたにおすすめしたいのが「もち麦」ダイエット。もち麦を食べるだけで痩せられる！？食物繊維が豊富で低カロリー、それでいて満足感もバッチリ。今回はもち麦に隠された意外なダイエットパワーとおすすめレシピをご紹介します！ 【もくじ】 なぜもち麦を食べると痩せられるの？ 水溶性食物繊維「-グルカン」の効果 もち麦ダイエットにはこん...すべて読む

数多くの美脚モデルたちがこぞって通う、代官山山口整骨院の院長・山口良純さんに「ぽってり下半身」のことお聞きしました。「女性の場合、『脚が太い』『お尻が垂れている』など、『下半身太り』に陥っている方は非常に多いのですが、男性の場合は、そういう方はあまりいません」と。続きを聞いてみましょう！ 【もくじ】 「脱・下半身太り」のカギは、骨盤の構...すべて読む

「お腹の脂肪を取りたいなら、お腹を動かすのがいちばん効果的」。歩きながらお腹を出したり引っ込めたりするだけという「川村式腹ペコウォーキング」。お金も時間も努力もいらないダイエット法で、テレビや雑誌でも人気の川村昌嗣先生に40代、50代のダイエットについてお話をうかがいました。 【もくじ】 腹囲－10㎝！『医師が教える50歳からの超簡単ダイエット』...すべて読む

ポッコリお腹の原因は、実は内臓脂肪!? そもそも内臓脂肪ってどんな脂肪？ 何で増えてしまうの？ 内臓脂肪が増え続ける原因は、あなたの日々の習慣にあるかもしれません。その原因と改善方法をご紹介します。食事、生活のチェックをして習慣を見直しましょう。 【もくじ】 内臓脂肪とは？ それが増えてしまう原因は？ 内臓脂肪が溜まる生活チェック 内臓脂肪を減ら...すべて読む

プルプル震える二の腕。二の腕太りをダイエットでなんとかしたいけど、キツい運動や筋トレなんてできない！ 憎き振袖肉を解消するには、実はストレッチで十分なんです。タオル１枚あれば誰でもできる、簡単ストレッチダイエットの方法をご紹介します。そのほかにもすぐに取り入れられる簡単ストレッチ法を紹介します。 【もくじ】 タオルを使った簡単二の腕ストレ...すべて読む

1ヶ月で気になる太ももを細くしたい！だけど、キツい運動や筋トレでのダイエットはしたくない。誰にでも簡単にできて、太もも痩せに効果絶大のマッサージとストレッチ方法をご紹介します。1ヶ月の短期集中太ももダイエットで、太ももを細くしましょう！ 【もくじ】 太ももが細くならない原因は何？ むくみ 老廃物（セルライト）が溜まっている 脚の筋肉太り パンパ...すべて読む

アロマセラピーの基本を知って、ダイエット中のストレス解消に合わせたカスタマイズオイルをつくり、ホームケアのマッサージオイルに使い、よりリラックスする事で、身体の中から代謝を上げていきましょう。入門編では、ホリスティックアプローチから見た自分のタイプ、基材オイルの選び方、希釈方法、実践編では、エッセンシャルオイル使い方、カスタマイズオイ...すべて読む

Raffel代官山の完全オーダーメイドパーソナルトレーニングには2つのコースが有ります。どちらも、話題の多機能マシン「キネシス」を採用して行っています。@ビューティーガールでは、夏の3つのお悩み部位にぴったりな「パーソナルビューティー」での「キネシス」を使ったエクササイズをご紹介します。日本でもまだ少ない多機能マシン「キネシス」を是非体験してみて...すべて読む

運動、食事制限、マッサージ、エステ･･･。ダイエットの方法はたくさんあるけど、下半身痩せに効果があるのはどんなダイエット方法なの？実はとっても簡単な方法で下半身痩せできる方法があるんです！そのヒミツは「股関節の可動域」！ 【もくじ】 股関節を柔らかくするメリット 柔らかくするとメリットがたくさん！ 股関節がずれる原因 股関節がずれる原因のチ...すべて読む