パーソナルビューティー＠Raffel代官山
完全オーダーメイドのパーソナルビューティー
プライベートな空間でキネシスと自重トレーニングを効果的に行う
お尻 太もも お腹まわり
に特化した「体幹トレーニング」でボディメイクに
特化したエクササイズパッケージが加藤さんのご担当。
出典：株式会社東急スポーツオアシスが運営する最上位ブランド「OASIS・RAFEEL（ラフィール）」
なるべく早く最大限に大きく動く
何回やる＜20秒間に最大限の動きをリズム良く意識して行う事で
キネシスの負荷ボタン設定をしなくとも
自然に負荷がかかった状態でトレーニングが出来ます。
キネシスは最大20KGまで負荷設定が可能です。
キネシスを使ったエクササイズのご紹介はこちらから
背中の広背筋
ラットクールダウン
上体を低くして腕を曲げて後ろに手を伸ばす
広背筋を使う
背中を平らに意識して肩甲骨を寄せる事で
二の腕に力が入らない様にする
デコルテ大胸筋
チェストプレス
チェストプレス＋フロントランジ
グリップを持ち、肘を伸ばした状態で
胸の前で肘とグリップを合わせる
同時に、大きく一歩前に踏み出して行うとさらに良い
二の腕
トライセット＋フロントランジ
肩の前でグリップを持ち、
後ろに押しながらおろし腕を伸ばしきる
その後、肩の前へ戻す
＊二の腕の内側を意識しましょう
太もも
スクワット
コツは、いかに後ろに椅子があるかというくらい
(垂れるくらい)お尻を突き出して、
お尻をひきながら行う
キネシスを体験してみて・・・
実際、取材中に体験してみると・・・
負荷のかかり具合で
動きが制限されるのでちょっとした動きでも
効かせたい筋肉に効いてくるのが分かります。
（ちなみに負荷20kgでは全く前に動きませんでした）
普段から お腹を意識して痩せやすい呼吸を
内面から綺麗になって自分を好きになる
インストラクターの加藤さんから
キネシスのトレーニング以外にも
是非「お腹を意識した呼吸」を心がけましょうと！
息を吐きながらお腹を凹ませて
お腹の横の筋肉骨盤から内側に指3本のところを意識して
内ももをしめてお尻もきゅっと閉める
息を吸う時も、そこに力をいれたままお腹を凹ます。
コツは、息を吐き切った時にお尻をきゅっとする！
気づいたときに 是非 やってみてくださいね。
撮影／蘆田剛
文／菊池由佳
