【もくじ】

腹斜筋や腹横筋を鍛えるエクササイズで、体幹エクササイズの中でも強度が高いメニューです。

サイドエルボーブリッジ （ワンハンド＆レッグレイズver.）

やり方：
１）横向きの姿勢になります。片方のひじを肩の真下につき、下側の脚を曲げ、上側の脚は真っすぐ伸ばします。

２）体を持ち上げます。この時、上側の脚は真っすぐをキープ。ひじと下側の脚だけで体を支え、腕は真上に伸ばし、目線は指先を見ます。３０秒〜１分キープ、これを左右各２〜３セット行いましょう。

POINT

上側の脚は、床と平行になるまで上げます。体がねじれないように姿勢を保つようにしましょう。