いつの間にかお腹まわりについてしまった脂肪。そのポッコリお腹の原因は、実は内臓脂肪かも!?
そもそも内臓脂肪ってどんな脂肪？ 何で増えてしまうの？
内臓脂肪が増え続ける原因は、日々の習慣にあるかもしれません。
あなたの生活習慣が太る習慣になっていないか、チェックしてみてください。
毎日当たり前に行っている食事、生活などを見直して、ポッコリお腹を解消しましょう。
内臓脂肪が増える具体的な原因と、その改善方法をご紹介します。

体の中に蓄えられている体脂肪は、皮下脂肪と内臓脂肪の2種類です。
皮下脂肪とは、その名の通り皮膚の下にある脂肪細胞。エネルギーを貯蔵し保温するという重要な役割があり、女性の場合は妊娠や出産には必要不可欠な脂肪です。

対して、内臓脂肪とは、主にお腹の内臓周りにある脂肪。内臓の位置を正しく保ち、衝撃を和らげるクッションの役割などがあります。体には必要なものですが、内臓脂肪が付きすぎると大変危険。また、内臓脂肪は代謝が活発なので比較的落としやすいと脂肪ですが、その分体に付きやすいという特徴もあります。

現代病のひとつ、「メタボリックシンドローム」。内臓脂肪が多く、ウエストサイズが男性で85㎝以上、女性で90㎝以上あり、血液検査の結果で高血圧・高血糖・脂質代謝異常の3つのうち、2つ当てはまると「メタボリックシンドローム」と診断されます。いわゆるメタボの一番の原因といわれているのが、内臓脂肪です。内臓脂肪型肥満、高血圧、高血糖・脂質代謝異常の4つは密接な関係にあり、互いに発症しやすい傾向があります。その中でも特に内臓脂肪型肥満が進んでしまうと、他の3つの病気も悪化しやすく併発しやすくなります。

メタボと診断される人が増えてきた要因は、日本人の食生活の変化。元々日本人は菜食中心の粗食文化でした。戦後欧米の文化が日本に多く入ってくるようになり、食生活も変化。高度経済成長の中で外食産業が急成長し、自炊よりも外食した方が楽、という人も増えてきました。こうした食生活の欧米化が内臓脂肪による肥満の、大きな原因になっています。
また、現代社会では、日常生活の中でも体を動かす機会も減少。便利になったことで、歩かなくてすむ、動かなくてすむことが増えてきました。社会人になってから、ほとんど運動をしなくなった…なんて人もいるのでは。意識して運動をしないと、内臓脂肪は燃焼されにくい環境になっているのです。

内臓脂肪が溜まる大きな原因は、食生活。食べ過ぎ、飲みすぎといったカロリーオーバー。
ですが、食生活や運動不足以外にも、内臓脂肪が溜まる要因を作り出している生活習慣があるんです。
知らず知らずのうちに、あなたは内臓脂肪が溜まる生活をしてしまっているかも。

以下のチェックリストで、あなたの内臓脂肪危険度をチェックしてみてください。

【食生活　チェックリスト】

・常に満腹まで食べるクセがある
・野菜は嫌いで、炭水化物が好き
・脂っこいもの、濃い味の物を選んでしまう
・夕食は深夜に摂ることが多い
・あまり噛まずに、早食いですませてしまう
・週5日以上お酒を飲む日がある

【生活習慣　チェックリスト】

・喫煙習慣がある
・階段ではなく、エレベーターやエスカレーターを使う
・運動は苦手で、最近運動をする機会がない
・慢性的な睡眠不足
・人より歩くのが遅い
・眠りにつく時間が不規則

いかがでしたか？ 上記のチェックリストの中で、当てはまった数の合計が3つ以上だと要注意！ 内臓脂肪が溜まり、メタボになっている可能性大！ です。

では、お腹周りの内臓脂肪を減らすにはどうしたらよいのでしょうか。内臓脂肪を減らす方法は、主に2つです。

まず、ひとつめは食生活の改善、カロリー制限です。
必要以上のカロリーを摂取してしまうことで、消費されずに余ったエネルギーは体の中に溜まっていきます。当然ですが、揚げ物などの高脂肪な食事、カロリーの多い甘いお菓子などの食べ過ぎはNG。
だからといって、全く食べないのも健康にはよくありません。ランチのご飯を少なくしてその分サラダをプラスしたり、夕食を少し早めの時間に摂るようにしたり、といった工夫をして、食生活の偏りを改善しましょう。

運動不足は内臓脂肪を増やしてしまう大きな原因。適度な運動をすることを心がけましょう。
毎日運動を続けるのがベストですが、忙しくてなかなか時間がとれない人も多いはず。
激しい運動をまとめて行うよりも、日常生活の中で動く時間、歩く時間を増やすのがおすすめ。一駅分歩く、車での移動を自転車に変える、エスカレーターではなく階段を使う、といった小さな習慣でも、続けることで効果が表れるはずです。

＠ビューティーガールでは、忙しい人でも簡単に続けられるエクササイズをたくさん紹介していますので、そちらもぜひ試してみてくださいね。

あなたの内臓脂肪が増えていってしまっていた原因、わかりましたか？
内臓脂肪を減らすには、急に激しい運動を行うよりも、日々の習慣を見直すことが重要。なるべく階段を使うようにする、1日お酒を我慢する、といった簡単なことから始めてみてくださいね。少しずつの積み重ねで、ぽっこりお腹も解消できるはずですよ！

文／＠ビューティーガール編集部