ダイエットは好きなものを食べられないし、毎日つらい運動をしないといけない･･･。そんな風に考えてなかなかダイエットが続けられない人に朗報です！
なんと、股関節を柔らかくするだけで簡単に下半身ダイエットができる方法があるんです。
股関節を柔らかくするだけで脚長効果や小顔効果など女性に嬉しいメリットがたくさん。
今回は、簡単にできるエクササイズやストレッチをご紹介します。

股関節とは、太ももの骨の付け根で骨盤を繋いでいる部分。
下半身の3大関節と呼ばれている股関節・膝関節・足関節の中の1つでもあります。
その中でも股関節はとっても重要。

股関節は球関節なので曲げたり、広げたり、ひねったりなど思いのまま動かすことが可能なため、腰よりも下の部分である下肢を自由に動かすことができるんです。
一方、膝関節と足関節は蝶番関節のため、曲げたり伸ばしたりすることしかできません。

股関節は下肢と骨盤の要で自由に動かせる分、負担をかけすぎてトラブルを起こしやすいという大きなリスクを伴います。

股関節周辺はリンパが集中している場所。
股関節をストレッチしてリンパの流れを改善、老廃物の排出を促すことで、下半身をスッキリさせる効果があります。


また、股関節は脚長効果や小顔効果も期待できるのです。
股関節の動きが悪いと骨盤の動きが制限され、全身の歪みに繋がります。


骨盤が歪むと、つかなくてもいい場所に硬い筋肉がつき、血液やリンパの流れを悪くなってむくみを引き起こし下半身太りになることも。
さらに背骨のS字カーブが崩れて、首が前に突き出したような姿勢になると、首の後ろに余計な筋肉がついて太くなり、顔も横に広がって大きく見えてしまいます。


股関節の柔軟性を取り戻すことで、骨盤・背骨・首の骨・頭蓋骨も正しい位置に戻るようになります。
それによって首はすっきり長くエレガントに。
股関節をストレッチするだけで、良いことがたくさんあるのです！

股関節のずれは、骨盤の歪みにもつながります。
骨盤が傾いてしまっている人には共通点があります。
座るときに脚を組むことが癖になっていたり、左右の肩の高さが違っていたりなど普段の生活で体が歪んでいるかどうかをチェックすることもできます。

股関節がずれてしまっているのには、普段の生活に原因があるかもしれません。
こちらでは、股関節がずれてい人の特徴をご紹介します。

・座るときに横座りや脚を組む癖がある
・肩こりがひどい
・左右の足の長さが違う
・姿勢が悪い
・ポッコリお腹
・冷え性
・便秘
・歩き方がぎこちない
・股関節や腰に痛みがある

当てはまった人は、もしかしたら股関節や骨盤が正しい位置からずれているかも！

体が左右どちらに歪んでいるかチェックしてみましょう。
下記チェック項目を、右か左で答えていきます。

・肩こりや頭痛はどちらがつらい？
・目の大きさはどちらが大きい？
・あぐらになるとき、脚の内側はどちら？
・つむじはどちら？
・ベルトの位置はどちらが高い？
・足を組むときに上にする足は？
・気をつけをすたときに、肩が下がっているのは？
・どちらの手でかばんを持つことが多い？
・食事をする際、どちらの歯で多く噛んでいる？
・靴底が減っているのはどちら？

数が多かったほうに股関節がずれている可能性が！

股関節を柔軟にする効果的なストレッチとヨガのポーズっをご紹介します！

1．仰向けになり片膝を曲げて、両手を膝下にのせて胸元に引き付けます
2．股関節や太ももが伸びるように意識し、3～5呼吸の間キープします

お風呂上りなど血行が良くなるといに行うと代謝を高め、安眠の効果も得られます。

1．マットもしくは床の上で右を向いて正座し、両手を床におきます。
2．右膝を外に出し、足を内側にいれて左脚は後ろに伸ばします。
※左右の腰骨の高さを揃えるようにしましょう。
3．左膝を曲げて足先を上へ向けます。
4．股関節の伸びを意識しながら、左足の甲を左肘で抱え込むようにして上体に近づけます
5．右腕を上へ伸ばし肘を曲げて、脇を伸ばします。
6．左手と右手を組んで、3～5呼吸の間キープします。
7．反対方向も同じように行います。

鳩のポーズは、体を伸ばして引き締め、温めるという効果が期待できます。
続けることによって、骨盤の位置を正して腰痛を緩和させることも。
しかし、ヨガの中でも難しいポーズのひとつになるので体を柔軟にしてから挑戦しましょう。

簡単にできる効率的なエクササイズを2点ご紹介します。

1．膝を床につけて股関節は安定させて、膝をついたまま両脚をハの字に広げます
2．両足をつま先立ちにして、①の状態のまま股関節を内側にねじります
3．骨盤を前傾にして、腰の曲線を作り10秒程キープします
4．③の姿勢を1日に3回行います

このポーズをすると、股関節の動きに合わせて骨盤の位置が調整されるそうです。
筋肉が正しくつくことにより、引き締まった体を手に入れることも！

腸腰筋は大腰筋。小腰筋・腸骨筋の3つの筋の総称です。
大腰筋と腸骨筋は背骨や骨盤の骨の内側と左右の大腿骨をつなぐ筋肉。
骨盤を傾けたり、股関節を曲げたり、姿勢を維持するときがあります。
歩いたり走ったりする際に重要な働きをする筋肉です。

1．仰向けになり、両膝を立てます
2．片足をゆっくりと持ち上げます
※太ももとやかが90度になるように真っすぐにし、ふくらはぎを床と平行にします
3．上げた足をゆっくりと下します

撮影／石田健一
文／＠ビューティーガール編集部
モデル／梅澤　友里香(ヨガインストラクター)