プヨプヨした二の腕が気になる肌見せの季節。あなたは隠してそのままにしますか？ それとも、今年こそ二の腕を引き締めて夏ファッションを楽しむ？ たるんだ二の腕は「肩と背中のこり」を取って解消！ 誰でもチャレンジしやすい二の腕を細くする簡単エクササイズ術を厳選しました。 【もくじ】 多くの女性が悩んでいる「二の腕太り」 二の腕って腕のどの部分？ 二...すべて読む

ウォーキングや筋トレなどのダイエットが続かないとお悩みの方に朗報！ 毎日、豆乳をコップ1杯飲むだけで、憧れの美ボディに近づけるのです。その名も「豆乳ダイエット」。豆乳が苦手な方も美味しく飲める、きな粉やバナナのおすすめ豆乳レシピもご紹介します。さらに、実際に豆乳ダイエットを経験した方のクチコミもピックアップしました。豆乳を飲んで美味しく...すべて読む

下半身痩せを成功させるためには何をすれば良いの？ダイエットをしているのになかなか成果が出ないとお悩みの方。下半身太りには様々な要因が関係しているのです。ここでご紹介するポイントを押さえておけばきっとあなたの下半身ダイエットは成功するはず！ 【もくじ】 原因は日々のくせ！？ 骨盤を正して下半身痩せを成功させる 骨盤ほぐしストレッチ 運動やエク...すべて読む

カロリー計算をして食事に気を使い、エクササイズもしているけれど、なかなか下半身が痩せない。そんなお悩みはありませんか？ 下半身ダイエットが成功しない理由は、股関節の硬さが原因かもしれません。実は、股関節は血行、リンパ、筋肉など、気になるところに影響する大事な場所。簡単な股関節ストレッチで、股関節を柔らかくしていきましょう。 【もくじ】...すべて読む

アスリートも普段のトレーニングに取り入れているという「HIIT」。１日たったの４分行うだけで自転車を１時間漕ぐのと匹敵する運動量を得ることができます。今回は、これまで連載してきた「HIIT」の代謝アップ＆筋力アップの上級編をご紹介。 【もくじ】 ４分HIIT でボデイメイク 4分HIITボデイメイクの上級編 1．ウォーミングアップ 「マーチ」 エクササイズその1 「スク...すべて読む

下半身全体に効いて、憧れのプリケツも夢じゃないのに、道具不要、場所も選ばない、しかも今すぐできるお手軽エクササイズがあるのをご存知ですか？ そのエクササイズの名は、おなじみのスクワット。アメリカでは30日間スクワットチャレンジや、スクワット専用アプリが登場するほどの人気ぶり。スクワットエクササイズの基本をご紹介します。 【もくじ】 アメリカ...すべて読む

太もも痩せに効果的な運動が知りたい！ というあなたへ。毎日コツコツ筋肉を刺激することで、太ももがどんどん痩せる運動方法をご紹介します！今回ご紹介するのは、誰でも簡単にできるエクササイズやストレッチ。色々な運動方法を毎日実践して、理想のすっきり太ももを手に入れましょう。 【もくじ】 太ももが太くなる原因 美脚をつくるストレッチ 美脚をつくるス...すべて読む

ダイエットのために運動したいけど、なかなか続かない。そんなあなたにおすすめなのが、ダイエット体操。場所も取らないし、時間もかからない簡単なエクササイズです。今回はそのダイエット体操の効果とやり方をご紹介します。 【もくじ】 ダイエット体操とは？ いつでもどこでも簡単にできる お金がかからないのですぐに始められる 普段使わない筋肉を使って脂肪...すべて読む

十六穀米を入れたパエリア風のごはん。抗酸化作用の強い、トマト、パプリカ、オリーブ、食物繊維が豊富な十六穀米、きのこの組み合わせは、腸内環境を整え、美肌にも効果があります。 【もくじ】 材料 作り方 ポイント 一人分 408kcal 食物繊維 2.9g 材料 （4人分） 十六穀ごはん 1袋（30g） 米（洗っていないもの） 2合 水 1.5カップ（300ml） しめじ 1袋（130g） ミニトマト（...すべて読む

食物繊維がたっぷり入っている大麦と今が旬のきのこをたっぷりと入れていただいても安心なグラタンです。 【もくじ】 材料 作り方 ポイント 1人分 食物繊維 6.9g カロリー 518kcal 材料 エリンギ 1パック ぶなしめじ 1/2パック 豚ひき肉 100g ゆで大麦 200g 玉ねぎ 1/4個 オリーブオイル 大さじ1 牛乳 1.5カップ 塩 小さじ1/2強 胡椒 適宜 とろけるチーズ 40g 作り方 ブナシメジは石づき...すべて読む

ジムに興味がある、通ってみたい。ジムダイエットを検討中のあなたに、事前に知っておきたいダイエット成功のポイントをお教えします。もちろん通い続けることが大前提ですがジムの利点を生かせば効率よく痩せることができるんです。 【もくじ】 ダイエットに必要なものをご存知ですか？ 筋トレ有酸素運動で脂肪をガンガン燃焼できる！ やっぱりジムがおすすめの...すべて読む

肌見せファションの季節が近づいています。いざお気に入りの服に袖を通してみたものの、二の腕と背中のたるみに驚愕！なんてことにならないよう、今から準備をしておきましょう。 【もくじ】 二の腕のたるみと背中の丸み ベントオーバーリーチ＆キックバック ワンレッグテーブルトップ バックショルダーエクステンション こちらもおすすめ 今回は自分ではなかなか...すべて読む

日々変化しているダイエットや健康のトレンド。今回は、最近話題となっているキーワードをまとめて紹介します。薄着の季節に向けてダイエットを計画している方は、特に覚えておきたい内容が盛りだくさん！ぜひ参考にしてみてください。 【もくじ】 ダイエットに役立つキーワード10点をチェック！ 「グルテン」をやめると痩せるの？ おすすめのグルテンフリーフード...すべて読む

アブクラックスの見える女性のお腹はとてもセクシーですよね。最近では、美しいアブクラックスを目指して日夜筋トレに励んでいる方も多いんだとか。筋トレはしたいけど、忙しくてジムに行く時間がない！という方のために、佐々木ルミさんに「自宅で簡単」にできるエクササイズ3選をあげてもらいました。 【もくじ】 アームレッグクロスレイズ ポイント プランクツ...すべて読む