たとえ上半身は痩せていても、がっちりむっちりした下半身だとどうしてもおデブな印象を持たれてしまうのが悲しいところ。

お尻や太もも、ふくらはぎなど下半身はどうやったら効率よく痩せられるのでしょうか？

そもそもあなたの下半身太りの原因はひとつではないかも。もしそうだとしたら、やみくもにダイエットをしていてもなかなか痩せることはできません。

今回はダイエットをするなら押さえておきたい、下半身痩せを成功させるためのポイントをご紹介したいと思います。

お尻・太もも・ふくらはぎに、むっちりと脂肪がついてしまっている。もしくはガッチリとした筋肉がついてしまっている。ダイエットをしていてもなかなか下半身痩せが成功しないその訳は、もしかしたら骨盤が傾いてしまっているからかもしれません。

骨盤が傾いて体のバランスが悪くなると、代謝は悪化し体に様々な不調をきたします。その一つが下半身太りなのです。
つまり、一生懸命エクササイズやストレッチ、マッサージにとダイエットに励んでいても、骨盤を正しい位置でキープできていなければダイエットはなかなか成功しないということです。

ではどのようにすれば骨盤を正しい位置へと戻せるのでしょうか。
実は骨盤の傾きはちょっとした日々のクセだったり、立ち方・座り方だったりが原因となっています。
例えば足を組むクセや猫背など。

そんな毎日の習慣を見直すことで骨盤矯正をしていくことが可能です。
下半身痩せを成功させるためには、まず骨盤を正しい位置へと導いてあげましょう。

体が歪んだ状態で固定してしまっている筋肉。それをほぐすためのストレッチです。
①あお向けで寝ます
②両足の裏を合わせます
③背中と足が浮かないように、そのまま30秒キープします
④次に足の裏を離して外側へ折り曲げ、W字にします
⑤足が浮かないように30秒キープします

骨盤の傾きチェック方法、正しい座り方・立ち方、エクササイズについてはコチラの記事で詳しくご紹介しています。

▼こちらの記事もどうぞ
自分でできる「骨盤矯正ストレッチ」 自宅で歪みをオフして楽に痩せる！

下半身にたっぷりとついてしまった脂肪を落とすためには有酸素運動が効果的。
そして痩せやすく太りづらい体を作っていくためには筋肉量をアップして代謝を上げることも重要です。
下半身痩せに効果的な運動方法をご紹介していきたいと思います。

ゆるやかな運動を一定の時間をかけて行うことで、効率的に酸素を取り込むことができるのが有酸素運動です。そして、多くの酸素を取り込みながら運動をすることで体内にある脂肪を燃焼していく効果に期待できます。

つまり脂肪燃焼に効果的な運動とは、長時間続けられて軽く息が弾む程度の強度であること。そこでおすすめなのがウォーキングです。

ウォーキングはすぐに始められるお手軽な有酸素運動。ちょっと歩き方を意識すれば通勤や買い物のついでに行うことができます。
運動経験がない人や、運動からしばらく遠ざかっていたという人も、体を痛めるリスクが少ないので安心です。

▼ウォーキングについてより詳しいやり方はこちらの記事でご紹介しています

どんなに効果的な有酸素運動も、当然ですが習慣化して続けなければダイエットは成功しません。
つい天候や気分に左右されて、運動ができない。なかなか重い腰が上がらない。そんな人でもお家でできる有酸素運動をご紹介します。

＊踏み台昇降のやり方
①踏み台を用意します
イスや階段・雑誌などを重ねてもOK
②踏み台の前に立ちます
③左足を踏み台の上に乗せて、右ひざをお尻の高さまで上げます
④元の体勢に戻ります
⑤左右10回×2セット行います

▼他にもお家でできる運動をご紹介しています

太ももの内転筋を鍛えて引き締めていくことができるエクササイズ。ウエスト引き締めやむくみ・冷え性の改善にも効果的と言われています。さらに骨盤の傾きリセットにも期待できるので、下半身ダイエットにうってつけのエクササイズなんです。

＊足パカエクササイズのやり方
①あお向けに寝転がります
②足を体と90度になるまで持ち上げます
このとき両足はくっつけたままで
③左右の足を開いて、閉じます
④これを20回×2セット行います

▼他にも足パカエクササイズのバリエーションをご紹介しています

①あお向けで寝転がります
②下腹部に力を入れて両足と頭を上げます
③その体勢をキープして足を回し、自転車をこぐ動作をします
④20～30回を目安に続けます
④逆回転も同様に20～30回行います

スピードではなく、筋肉に効いているのを意識して行いましょう

▼エア自転車こぎダイエットについて詳しくはこちらの記事で解説しています

女性に多いのは脚がむくんで太くなってしまっているパターン。下記のような人の下半身はむくみ太りの可能性があります。

・デスクワークでも立ち仕事でも、長時間同じ姿勢でいる
・塩分や糖分の多い食事をしている
・冷えやすい環境、もしくは体質

このような人はリンパや血液の流れが滞りがちに。
すると余分な水分や老廃物がスムーズに排出されず、むくみの原因になるのです。また骨盤が傾いて姿勢が悪くなると、血管やリンパ管が圧迫されて流れが滞り、むくみやすくなることもあります。

解決方法としては、滞ったリンパや血液の流れをよくしてあげることです。リンパマッサージで流れを促進してあげたり、筋肉を動かしたりすることで改善していくことができます。

①太ももの付け根に両手を重ねて、ゆっくりと5秒押す
②手でこぶしをつくり、足首にあてる
③こぶしを回転させながら太ももの付け根までさすり上げる
④少しずつ位置をずらしながら5回ほどさすり上げる

▼むくみ解消方法について詳しくはこちらの記事でご紹介しています。

下半身痩せに効果的な運動やエクササイズ・マッサージなどをご紹介してきましたが、どんなにがんばっても、毎日の食事に問題があるとダイエットが成功する確率は下がってしまいます。
塩分、糖分、油分の多い食事を続けていてはなかなか脂肪を落とせず、むくみを解消することもできません。
ダイエットをするにあたり、毎日の食事を一度見直してみましょう。

▼食事内容についてはこちらの記事で詳しくご紹介しています

下半身ダイエットを成功させるポイントについてお届けしてきましたが、いかがでしたか？

あなたがコンプレックスに感じているむっちりガッチリな下半身とだって、さよならできるんです。
毎日の生活で少しずつ意識するだけでも美脚に近づけるはず。

早速始めてみてくださいね！