ジムに興味があって、通ってみたいと思っていても、初心者の方はいろいろ不安もありますよね。

どのジムを選んだら良いの？
行ったら何をすれば良いの？
ちゃんと続くか不安。
本当に痩せられるか不安。

入会金や月会費などお金を払うこともあり、ちゃんと成果を出せるのか心配になりますよね。

今回はそんな不安を払拭すべく、ジムでダイエットをする魅力とポイントをお届けします！

ジムはただ単に筋トレ器具が使えるだけじゃないんです。
ジムのメリットを上手に活用すれば効率良く痩せることができますよ。

痩せよう！ と決心したとき、あなたはまず何をしますか？

筋トレ？ ジョギング？ 食事制限？

これらは全て正解ですが模範解答かというとそうとは言えません。
ダイエットをするならだれでもリバウンドは避けたいですよね。
効率的に痩せるためには、これらすべての要素をバランス良く取り入れるのが大事。

それにはまず、筋肉量アップ
筋肉量が増えなければ、体の基礎代謝はなかなか向上しません。
どういうことかというと、現在の脂肪を蓄えやすく太りやすい体質を改善できないということです。
どんどん脂肪を燃焼してくれる痩せ体を作るためには筋肉量アップが不可欠です。
ただ、筋トレは「脂肪を燃焼しやすい体を作る」ことには効果的ですが「脂肪を燃焼する」ことに関しては効果が少ないのです。

そこで有酸素運動の出番です。
ジョギングやウォーキング、水泳など有酸素運動を行うことで脂肪を燃焼させることができます。
有酸素運動は長時間にわたって運動をすることで多くの酸素を体に取り込み脂肪をエネルギーに変えます。

もちろん筋トレだけでも脂肪を燃焼しないということはありませんし、有酸素運動で筋肉量をアップすることもできます。
でも、筋肉量アップ;有酸素運動という順序で行うことで、より効率良く痩せることができるというわけなんです。

筋トレを行った後に有酸素運動をすれば、脂肪燃焼効果を最大限に高めることができます。

そこでジムの大きな利点の一つが、筋トレと有酸素運動どちらも可能な環境であるということです。

ダイエットはしたいけどジムに通うのは大げさかも。
セルフでやっても結果は変わらないよね。

そんな理由でジム通いを迷っているのならそれは間違いです！
ジムでのダイエットにはトレーニング設備はもちろんですが他にもたくさんのメリットがあります。

先ほど書いたように、筋トレの後にウォーキングやランニング、水泳などの有酸素運動を行うことで脂肪燃焼に大きな効果があります。

ジムに通えばどちらもできる環境にあるので、自分の体型に合わせて、筋トレと有酸素運動の必要な分量を行うことができます。

このように臨機応変にトレーニングをすることができるのはジムの利点のひとつです。

自分でダイエットをすることとの一番大きな違いはこれではないでしょうか。
自分で決めたダイエット方法が合っているのか、食事はどんなものをどれくらい食べたら良いのか。
セルフでダイエットをする場合は全て自分で考えるわけですが、もしその方法が間違っていても延々とそれを続けることに。

ほとんどのジムには専門知識を持ったインストラクターがパーソナルトレーニング指導をしてくれるプログラムがあります。
自分のなりたい体に合わせてトレーニング指導をしてくれるので、何をどうしたら良いのかサッパリわからない、という人でも安心して始めることができます。

最近はとにかくバラエティが豊富なジムも多くあります。その中から自分の好きなトレーニング方法を選ぶことができます。
音楽に合わせて踊るダンスプログラムや、ゆっくりとした動きのヨガや太極拳、プールでのアクアビスクやアクアウォーキングなど。
ジムの中でトレーニング内容を変えれば飽きずに続けられるところもポイント。

通い続けるうちに、同じジム仲間ができる人も多いようです。
ダイエットという同じ目標を持った人や、ヨガやダンス、水泳など同じプログラムを通してだと情報交換もしやすいですし、仲良くなりやすいですよね。
話をする顔見知りがいるだけで行こうかなと思ったり、「また次回」という約束ができたりと長く通い続けるきかっけとなればジム通い自体が楽しくなっていきます。
表には出さないけどライバルとしてモチベーションをアップさせているという人も。

周りは皆トレーニングをしている環境なのでモチベーションをアップさせることができるでしょう。
そして痩せるという目的にも集中できるのもポイントです。
自分で筋トレや運動をしているとどうしてもなぁなぁになりがち、という人におすすめ。

ここまでジムダイエットのメリットについてお話してきましたが、実際にジムに行ってどんなトレーニングをしていけば良いのか、気になりますよね。

ここからはジムのプログラムの中でも簡単でポピュラーな、マシンを使ったダイエットメニューとそのポイントについてご紹介したいと思います。
最初にもお話ししたように、脂肪を燃焼させて痩せるためには筋トレを行った後の有酸素運動が効果的。

早速始めてみましょう！

腹筋を鍛えることができる筋トレです。

①バーの高さを自分の鎖骨のあたりに合わせる
②足元のバーは足が浮かないようにするストッパーなので足の甲を引っ掛ける（上に乗せない）
③バーを下から抱え込む
④自分のおへそを見るように背中を丸めて上半身を倒す
⑤ゆっくりと元に戻す
⑥10回×3セット行う

Point！
※上半身を倒すとき背筋は伸ばさず、丸めるように
※太ももの力を使わず、腹筋を使うことを意識する

胸の大胸筋、二の腕の上腕三頭筋、を鍛えることができる筋トレです。

①グリップが胸の横の位置に来るように調節する
②背筋を伸ばしてシートに座り、グリップを握る
③ひじを伸ばすようにして、グリップを押し出す（ひじは伸ばし切らない）
④ゆっくりと胸の横まで引き戻す
⑤10回×3セット行う

Point!
※引き締めたい部分に負荷がかかるように意識しながら腕を伸ばしたり戻したりする
※肩甲骨を寄せ、離れないようにする

背中の広背筋を鍛えることができる筋トレです。

①足元がしっかり固定されるようにバーを調節する
②肩幅より広めの位置でバーを持つ
③肩甲骨を寄せるようにバーを引く
④ゆっくりと戻す
⑤10回×3セット行う

Point！
※腕で引いてしまうと、背中の筋肉を鍛えることができないので、背中の筋肉を意識して肩甲骨を絞めるように行いましょう。
※背中が反らないように注意します。

太ももの大腿四頭筋を鍛える筋トレです。

①ひざと背中が90度になるようにシートを調節する
②サイドにあるバーを手で握る
③ひざを伸ばしてパットを持ち上げる
④ゆっくりと元に戻す
⑤10回×3セット行う

Point！
最初は軽めのウェイトから始めましょう。
最も高く上がったところで数秒静止すると、効果が高まります。

一通り筋トレを行った後、有酸素運動を行うことで脂肪の燃焼効果を高めることができます。
すこし息が切れる程度のウォーキングでOK。
15～20分歩きましょう。

Point！
もっと頑張れるという人は20分以上歩いてもOKです！

ジムに通ってダイエットをするときの一番難しいところは、通い続けられるかどうかではないでしょうか。
でも続けることができれば、必ず体に効果を表すことができるはず。
通い続けるためには自分に合ったジムを選ぶことが大事です。ここからはジムを選ぶときのポイントをご紹介します。

当然ですがジムに通うためにはお金がかかります。
費用に関してもジムによってまちまち。
インストラクターやトレーナーの指導で追加料金がかかる場合もあります。
自分の希望する内容では月々いくらかかるのか、それが払い続けられる金額なのか、入会前によく確認しておきましょう。

ジムを決めるときに重要なのが通い続けられるかどうか。
いくら魅力的なプログラムが豊富でも、通わなければダイエットは成功しません。
通勤途中や会社の近くなら、帰宅途中に通いやすく続けやすいのでおすすめ。
休日にも通いたい！ ということなら自宅の近くが良いでしょう。
ジムに通うために交通費が発生すると、より足を遠ざけてしまう原因になるので気を付けたいところ。

やりたい！ と思うプログラムがあるならぜひそれを実践できるジムを選んでみてください。
飽きっぽくて同じダイエットが続かない人も、選べるプログラムが豊富であればメニューを変えられるので飽きずに続けることができるでしょう。
ただ、痩せるポイントは筋トレと有酸素運動をバランス良く行うこと。急にトレーニング内容を変えると効果にはバラつきが出るかもしれません。
メニューは専門知識のあるインストラクターと相談しながら組みましょう。

ジムによって雰囲気はかなり違います。ダイエット目的以外のとにかく体を鍛えたい人や本格的なスポーツのためにジムに通っている人が多いと意識の違いを感じることも。
女性の割合などもジムによって変わってきます。
またトレーナーとの相性が合わないと通うこと自体が嫌になってしまう可能性もあるので注意。
大半のジムは体験プログラムを用意していますので、実際にどんな雰囲気なのかを確かめてみるのが良いでしょう。

ジムでダイエットをする魅力とポイントについてお届けしてきましたが、いかがでしたか？
設備だけじゃない、たくさんのメリットがあるジムでのダイエット。
ダイエットプログラムが充実しているジムも多いので、運動経験がない人や気後れしがちな人でも大丈夫。
もしジムに興味があるのなら一度体験してみてはいかがでしょうか。

文／＠ビューティーガール編集部