夏になるととくに気になる“二の腕のたるみ”。そのたるみには“肩や背中のこり”が関係しているって知っていますか？ 二の腕がなかなか細くならないとお悩みの方は、その“こり”が原因かもしれません。そこで今回は、肩や背中のコリを取って二の腕太りを解消するエクササイズ方法を厳選！ どれも自宅で簡単にできるので、ぜひチャレンジして二の腕シェイプを成功させましょう！
多くの女性が悩んでいる「二の腕太り」
このようなお悩みに共感できる！ という方も多いのではないしょうか？ 普段運動をする機会がないという方に、二の腕を細くするために明日から運動しましょう！ というのは酷だし、続かないのがオチ。まずは、二の腕について知ってから、毎日コツコツ続けることができるエクササイズをご紹介します。
“二の腕”って腕のどの部分？
二の腕とは肘から肩までの上腕を指し、内側にできる力こぶが上腕二頭筋、反対の外側には上腕三頭筋という2種類の筋肉で構成されています。
力こぶのできる上腕二頭筋は「ものを持つ」「引っ張る」など普段の生活でよく使う筋肉で自然と鍛えられていますが、上腕三頭筋は「ものを押す」「腕を高く上げる」など普段あまり使うことがない筋肉のため、非常に衰えやすい部分です。
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【即効】二の腕を引き締めたいなら筋肉を鍛える！たるみ解消ダイエット
二の腕が太くなる原因は肩と背中のこり
「“肩や背中のこり”が二の腕太りに関係している」
と言うのは、ヨガインストラクターのＹＯＳＨＩＫＡさん。
肩こりや背中のこりをそのまま放置しておくと、腕の可動域がどんどん狭くなって筋肉が衰え、二の腕が太くなるという仕組み。二の腕を細くするためには、肩こり解消や姿勢を正して背中のこりを取ることも二の腕太りを解消する手段と言えます。
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夏までに二の腕を引き締める！ 自宅でできる簡単筋トレ方法
解消法その1：たった1分！全力で腕ふりが筋肉を刺激
腕をふるだけで二の腕だけでなく、ウエストシェイプ・血行促進など、メリットたくさん！ ポイントは「後ろ」にふること。肩甲骨を思いっきり動かすから、背中のこりもほぐれます。体幹も鍛えられるので、痩せやすい体、脂肪が燃焼しやすい体を作ることができます。1分間という短時間エクササイズなのも魅力的。ダイエットしたいけど、運動をする時間が取れない方や、すぐ飽きちゃってダイエットが続かないといった方におすすめです。
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ずぼらさん必見！ １分の腕ふりダイエットで二の腕＆ウエスト痩せ！
解消法その2：猫背を改善して後ろ姿も美しくする
やり方：
①うつぶせになり、両手で両足首をつかむ。
②息を吸いながらかかとを持ち上げる。同時に太ももも床から離す。肘は曲げないようにします。
この状態を30秒程度キープします。
「弓のポーズ」を言われるヨガのポーズです。全身の柔軟性アップ、体幹を鍛えるのに効果的。肩が内側に入っている方や猫背の方の姿勢改善にも！ 自宅などで簡単にできますが、太ももを床から持ち上げる動作が慣れるまでは難しいようです。
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【体幹ヨガ】体幹を意識したヨガでボディバランスを整える〔弓のポーズ〕
解消法その3：簡単マッサージで二の腕のむくみを解消！
二の腕のむくみを解消できる「猫手マッサージ」は、1日1分でOK！ マッサージは滞った血液やリンパ液の流れが良くします。二の腕は、筋力が衰えて脂肪が溜まりやすいので、太く、痩せにくくなる前の対処法としても有効です。きれいな筋肉を適度につけることで、引き締まった二の腕を手に入れることができます。
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【解説動画付き】猫手で“おばさん二の腕”とさようなら
解消法その4：「伸び」の動きでプルプル振り袖を卒業！
いつでもどこでも誰でもできる「伸び」で二の腕痩せができるって知っていますか？ 起床後や肩周りが疲れてきた時にグーっと腕を伸ばすと気持ちがいいですよね。上に伸ばすだけでもいいですが、さらに、体を横に少し倒すとさらに効果アップ！ エクササイズでもマッサージでもない「ストレッチ」だから続けやすいのが嬉しいポイントです。
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振り袖卒業！二の腕の引き締めに！ ★～三日月仙人のポーズ～★
解消法その5：ダンベルで負荷をかけると効率アップ
① ダンベルを片手に持って真っすぐ立つ
②ダンベルを持った手を真上に上げる
③ダンベルを持った手を反対の肩につけるようにゆっくり横にたおす
④ゆっくり真上に戻す
⑤10～15回繰り返す
ダンベルまたはペットボトルを使用してのエクササイズは、筋肉に負荷をかけることができます。そのため、見た目の変化が現れるのも早いと言われています。ダンベルは軽めの1～2キロを目安に選ぶのがポイント。軽めのトレーニングを毎日継続することで、程よい筋肉が付き、二の腕を引き締めることができます。軽めの運動ならムキムキになる心配がないので安心してくださいね。
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二の腕を引き締めたい！ 効率良く痩せるダンベルダイエットの方法とは？
解消法その6：肩周りのストレッチが気持ちいい
二の腕の引き締めと肩こりに効果的なストレッチ。椅子に座ったままできるストレッチでとても気持ちがいいので、仕事の休憩中やちょっとリフレッシュしたい時におすすめです。
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肩こり解消！二の腕痩せに！一石二鳥な ☆〜ロータス（蓮の花）仙人のポーズ〜☆
解消法その7：肩甲骨を動かして眠っている筋肉を呼び覚ます！
肩こりを解消するには「肩周り」を動かすことが効果的です。肩周りの筋肉は普段あまり意識して動かさないので、鍛えやすいと言われています。肩甲骨を動かすことで、二の腕はもちろん、デコルテや背中までキレイにすることも可能です。
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二の腕＆肩周り集中ダイエット！ 簡単肩甲骨エクササイズ
解消法その8：腕を伸ばして二の腕美人
オフィスでもできるこのポーズ。腕を上に伸ばすことで、二の腕をスッキリさせることができます。同時にお腹をしっかり引き締めてシェイプアップも。一石二鳥ポーズだから、忙しくてもちょっとした合間にできちゃいます。
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オフィスでこっそり二の腕ダイエット！ 肩こり改善効果もある簡単ヨガ！
【まとめ】二の腕痩せはコツコツと！
いかがでしたか？ 肩こりや背中のこり、はたまた猫背が原因でも二の腕が太くなるということがわかりました。一刻も早く、二の腕を細くしたいと思っている方は姿勢から意識してみてはいかがでしょうか？ また、二の腕痩せは根気よく毎日コツコツ続けることが大切。今回ご紹介したものはどれも簡単なので、ぜひ実践してスッキリ二の腕を手に入れましょう！
