今回は自分ではなかなか見ることのできない二の腕と背中を同時に鍛えられるエクササイズをご紹介します。

肘を伸ばすときに力を発揮する二の腕の筋肉「上腕三頭筋」は、日常生活の中では使われる頻度が少ないため、体の中でも特にたるみやすい部位です。猫背や肩甲骨周りの強張りなどから背中の筋肉をしっかりと使えなくなることで、背中もどんどん丸みを帯びてしまいやすい部位。

もちろん脂肪が多いとたるみや丸み具合も大きくなってきますので、体全体の脂肪を減らすことも大切ですが、筋肉と皮膚は内部組織でつながっており、筋肉がやせ細っているとその部分の肌もたるみやすくなるので、引き締めたい部位の筋トレをすることで相乗効果を狙いましょう。

▼ 合わせて行うと効果的！

1.左手にダンベルかペットボトルを持って立つ。左足を後ろにひき、前膝をかかとの上で曲げ、上体を股関節から前へ倒して背筋を正し、右手を頭上に伸ばす。左肘を曲げて後ろへ引き、肩甲骨を背骨側に寄せる。

2.左肘の位置を固定したまま、肘を伸ばしてダンベルを後ろへ持ち上げる。12~15回行い、反対側も同様に。2~3セット行う。

1.両脚を伸ばして座り、お尻のうしろの床に両手をおいて軽く肘を曲げる。指先を前へ向け、左膝を曲げて立てる。

2.両手で床を押すようにしてお尻を上げ、胸を開く。12~15回行い、反対側も同様に。2~3セット行う。

1.両手にダンベルかペットボトルを持ち、うつ伏せに寝てあごを床につける。両足を腰幅〜肩幅に開き、脚と胸を床から離して上げる。肘を伸ばしたまま腕も床から離す。

2.１の姿勢を保ったまま、腕を肩から上にあげて肩甲骨を寄せる。12~15回を2~3セット行う。初心者はダンベルなしから始めてもOK

今回ご紹介した全３つのエクササイズは、二の腕の背中を鍛えられるだけでなく、猫背改善効果など美姿勢を作るエクササイズでもあります。
ぜひ試してみてください。