ダイエットのために運動したいけれど、ツライ運動や淡々とこなすエクササイズはすぐ飽きたり、面倒になったりして続かない･･･。そんな人にはダイエット体操がおすすめ。場所も取らないし、時間もかからないので、ちょっとした気分転換にもぴったり。
今回は、そんな簡単にできるダイエット体操の効果とやり方についてご紹介します。
ダイエット体操とは？
いつでもどこでも簡単にできる
ダイエット体操は、特に道具や場所は必要ありません。お家でも職場でも、ちょっとした時間を使って体を動かすのがダイエット体操です。
家事の合間や仕事の休憩時間、車の運転で信号待ちをしている間などといったスキマ時間に取り入れることができます。とても簡単なので、ダイエットとしてはもちろん、気分転換にやるのもおすすめです。
お金がかからないのですぐに始められる
高い金額を出してジムに通ったり、エクササイズマシンを買ったりしたのに、結局続かなかった･･･。そんな経験をしたことがある人も意外と多いのではないでしょうか？
でもダイエット体操なら、道具や場所も必要ないので当然お金もかかりません。無駄な出費もないし、今すぐにでも気軽に始めることができます。
普段使わない筋肉を使って脂肪燃焼できる
ダイエット体操は、ただ簡単にできるだけではありません。普段使わない筋肉をしっかり使うので、ダイエット効果も十分期待できます。
また、しっかり筋肉を動かして脂肪燃焼をすると同時に、筋肉や関節がほぐれて血行が良くなるので、肩こりや冷え性に悩んでいる人にもおすすめです。
では、具体的なダイエット体操のやり方を早速チェックしてみましょう。
お手軽全身体操
二の腕やウエスト、お腹周りなど、脂肪を落として鍛えたいところはたくさんあるけれど、いくつもこなすのは大変ですよね。そんな時は全身体操がおすすめ。この運動一つで、二の腕、背中、胸、お尻、太もも、ふくはぎなど全身の筋肉を使うことができるんです。
①両足を肩幅くらいに開いて立つ。
②膝を少し曲げ、両手は胸の高さで曲げる。ちょうどお相撲さんが「どすこい」と前に手を押す寸前のようなイメージ。
③その姿勢から、徐々に背中を丸めていく。その時、両腕は前方にまっすぐ押し出す。手の指先は前に向けて、顔は下向きに。
④握りこぶしを作り、両腕を上体に引き寄せるように曲げる。顔は正面を向き、最後は胸を張る。
⑤①～④の流れを1日5回を目安に行う。慣れれば回数を増やしてOK。
気になるパーツをどうにかしたい！簡単エクササイズ
腹筋を鍛える寝たままツイストストレッチ
次に気になるパーツごとに効果的な体操をチェックしていきましょう。
まずは腹筋。スタイルが悪く見えてしまうぽっこりお腹は、多くの女性の悩みの種。寝たままでできる簡単なダイエット体操で、しっかり引き締めましょう。
①仰向けに寝て腕は真横に広げ、膝を立てる。
②息を吐きながらゆっくりと腰を持ち上げる。
③そのままの姿勢を約15秒間キープ。自然な呼吸をし、息は止めないように。
④反対側も行い、左右交互に10前後を目安に行う。
下っ腹をヘコます体操
ぽっこりと出てしまう下っ腹を解消し、キレイにくびれたウエストをゲットできる体操です。
①仰向けに寝て、両腕は少し開けて側面に置く。両足は軽く開いて両膝を立てる。
②息を吐きながら、膝が開かないように意識し、ゆっくり骨盤を持ち上げる。
③膝とつま先をしっかりと伸ばし、息を吐きながら右足を天井に向けてなるべく高く持ち上げる。
④次に、息を吸いながら、右足をゆっくりと元の位置へ戻す。
⑤左足も同じように左右交互に4回ずつ行う。終わったら姿勢を整え、息を吐きながら②の姿勢に戻す。
バイバイ体操（二の腕シェイプ）
二の腕にしっかり効くのに、とても簡単なエクササイズ。腕を振るだけなので、外出先でも気軽にできます。
①両腕を後ろに伸ばして手のひらを後ろに向ける。
②二の腕をひねるように両手を外側から内側へひねる。
③②を30～40回行う。
楽しく続けて効果を得るためのポイント
エクササイズは1つずつ取り入れて
いくつかやり方をご紹介しました。一見どれも簡単そうですが、実際やってみると結構筋肉を使うんです。普段あまり使わない筋肉も動かすので、慣れないうちは筋肉痛になることも。
早く効果を得たいからといって一度に色んな体操を詰め込むのではなく、まずは1種類をコンスタントに続けていきましょう。ある程度習慣化してきたら、別のエクササイズを追加したり、回数を増やしたりして調整していくのがおすすめです。
あえて時間を作ろうとしない
ダイエット体操は、スキマ時間でできるエクササイズ。あえて時間を作って、しっかりやるのもいいけれど、忙しかったり面倒になったりして続かないことも。何かをやりながら行うのが継続のコツ。
例えばテレビを見ながらやったり、料理中のちょっとした待ち時間にやったりと、日々の何気ないルーチンの中に組み込んで習慣化させる方が、より効率的に続けることができます。
ダイエット体操で楽しく効果を実感！
どれも手軽にできるダイエット体操は、忙しい人、運動が苦手な人、飽きっぽい人でも簡単に取り入れられる体操。何かをやりながらできるので、今までなかなか運動が続かなかった人でも続けやすいはずです。早速今日から取り入れて、楽しくスッキリボディを手に入れましょう！
文／＠ビューティーガール編集部
