カロリー計算をして食事に気を使い、下半身に効果的といわれるエクササイズもしているけれど、あんまり効果が出ていない…。そんなお悩みはありませんか？　下半身ダイエットがうまく行かない理由、それは股関節の硬さが原因かもしれません。
股関節は脚部と胴体をつなぐ部分。ここが硬いと、血流やリンパの流れを阻害し、脂肪が燃焼しにくく溜まりやすいという状態になっていきます。

股関節を柔らかくするには、ストレッチが効果的。今すぐできる股関節ストレッチで、スラリとした美しい下半身への土台を作りましょう！

股関節は脚と胴体を繋ぐ“つなぎ目”であると同時に、股関節周辺には脚全体の老廃物やいらない水分が集まる大きなリンパ節が集まっています。
「股関節が硬い」というのは、厳密には股関節そのものではなく股関節を取り巻く筋肉が硬くて動きが悪い状態を指しています。

① 股関節が硬いため、筋肉の動きが悪い
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② 血液やリンパの流れが悪くなる
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③足全体のむくみに繋がり、太くなる

① 股関節が硬いため、筋肉の動きが悪い。または可動域が狭い
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② 大腰筋（お腹の中にあるインナーマッスル）が衰える。また、お尻の筋肉が連動して衰えることで、脂肪がつきやすい状態に。太ももの外側の筋肉を使うようになる。
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③ 大腰筋の衰えにより姿勢が悪くなったり歩幅が狭くなったりすることで代謝が低下。また、太さを感じやすい太ももの外側の筋肉が大きくなっていく。
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④ 下半身に脂肪を溜め込みやすい状態になり、太る。また、太ももの外側が張り出し、お尻も太ももも太くなる。

股関節が硬いと下半身の筋肉が衰えたり、逆に、太さが目立つ部位の筋肉が使われすぎてしまいます。では、軟らかくなるとどんないいことが起きるのでしょうか。

リンパの流れが改善して老廃物が排出されやすい状態になれば、むくみにくい体に。

股関節の周りにあるのは、大腰筋だけではありません。お尻を支える「大臀筋」「中臀筋」も周りにある筋肉のひとつ。ここに筋肉がつくとヒップアップになるほか、太ももの外側の筋肉が使われすぎることも防止できます。

股関節が柔らかくなり、大腰筋が正しく使われるようになると、背筋をピンと伸ばせるようになります。

血流がよくなったり姿勢が改善されたりすることで、負担がかかりがちな肩や腰のトラブルが軽減されます。

リンパや血行がいいということは、「血液の流れがよく、老廃物が排出されやすい」ということ。顔の血色がよくなったり、冷えが改善されたりして、若々しい状態をキープできます。

股関節は、足を蹴り上げたり、大股で歩いたりすることで刺激されていきます。でも、現代の“座りっぱなし”の状態が多い生活は、股関節を積極的に動かしているとはいえません。意識して股関節を柔らかくしていきましょう！
おやすみ前などに、寝そべってできるストレッチをご紹介します。

① 仰向けでまっすぐに寝る
② 右ひざを曲げ、胸のあたりまで持っていく
③ 両手で右ひざを抱える
④ そのまま５秒キープ。ゆっくり元に戻す
⑤ 左ひざも同様に行う

① 仰向けでまっすぐに寝る
② 右足をまっすぐ上に伸ばす
③ 右ひざを90度に曲げる
④ そのままの状態で右足を外側に大きく倒し、５秒キープ。
⑤ ゆっくり元に戻す
⑥ 左足も同様に行う

ヨガのポーズでさらに股関節を積極的にストレッチしていきましょう。

「蹠」とは、足の裏のこと。両脚の裏をくっつけて、股関節を伸ばします。

① 床に座る
② 左右の足の裏を合わせ、両ひざは外向きに
③ 両手で足先を包むように持ち、かかとを体になるべく近づける
④ 息を吐きながら状態を前に倒し、５秒キープ。
⑤ ゆっくり元に戻す
⑥ 手をまっすぐ伸ばしたり、ひざに乗せたりして行ってもOK

足を大きく前に広げて、股関節から太ももの筋肉をストレッチします。

① 床に座る
② 右足を前に出し、右ひざを曲げる。左足は後ろに伸ばす
　 ※右前に大きく1歩踏み出したようなポーズ
③ 右のかかと、左ひざは床から離さないように注意する
④ 手は右足のあたりで自然に体全体を支える
⑤ 顔を起こし、胸を広げて前を見て5秒キープ
⑥ ゆっくり戻り、左足を前にして同様に行う

むくみ撃退なら、こんなポーズも♪
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デスクワークの気分転換などに、ぜひ取り入れたいストレッチです。

① イスに浅く腰掛ける
② 左右の足を閉じたり開いたりを繰り返す

① イスに浅く腰掛ける
② 左右の足を大きく開く。足先はひざと同じ方向に。
③ 手を膝に添え、上体の体重を掛けながら股関節を開く

下半身ダイエットがうまく行かない理由のひとつに股関節の硬さがあったとは、意外な盲点でしたね。エクササイズが苦手という方でもストレッチならできる範囲で少しずつ始められるので、ぜひ生活の中に取り入れてみてくださいね。

こちらにも股関節のエクササイズがたくさん。ぜひチェックを！
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文／＠ビューティーガール編集部