お正月太りや新年会など、冬は太る要因がいっぱい！ 体型を気にする人も多いのでは？ そこで、手軽に行えるボディメイキングメソッドをパーソナルトレーナーの小俣政寛先生に教えていただきました。 【もくじ】 体の前面にある大きな筋肉を鍛えるのがおすすめ 1. 【腿の筋肉を鍛えて代謝をUP】スクワット これはNG！ 2. 【体幹部にアプローチ】プランク 〈ポイント〉...すべて読む

ダイエットのためにジョギングをするなら、より効率的に行いたいもの。ただひたすら走るのではなく、時間、タイミング、頻度、フォームなどを意識することで、もっと効果を実感できるんです！さらに、脂肪燃焼や基礎代謝アップだけでなく、美肌効果も期待できるのだとか。運動初心者でも続けやすいジョギングをダイエットに取り入れて、痩せ体質作りを始めてみま...すべて読む

青汁って家で飲むイメージがありますが、実は持ち運んで外出した時に気軽に飲むことができます。ダイエットアイテムとしてもとても優秀！ 栄養バランスが乱れがちな食事制限中でも、青汁をプラスして飲むことで、栄養不足になる危険性を防ぐことができます。なので、肌荒れや体調不良などがなくキレイなままダイエットをサポート。そこで、青汁の成分と種類につ...すべて読む

炭水化物の多いじゃがいもは、ダイエットに不向きだと思われがちですが、実は意外なダイエット効果があるのです。そこで今回は、ダイエットのやり方や、アレンジレシピ、どのようなダイエット効果があるのかなど、気になる疑問を詳しくまとめました。いつもの料理にじゃがいもをプラスして、美味しく楽しいじゃがいもダイエットにチャレンジしてみませんか？ 【...すべて読む

毎日お肉を食べて半年で１５キロのダイエットに成功した、肉ダイエットインストラクターの長谷川香枝（かえ）さん。そのダイエット方法は日一口大の肉を29(ニク)回噛むこと、また2.9秒お腹に力を入れることなど、日常生活ですぐにでも取り入れられることばかりです。kae式肉食習慣15か条と一緒に美味しいお肉のお店も紹介しています。 【もくじ】 肉を食べて半年でマ...すべて読む

激しい運動や筋トレは苦手。内側からキレイになれるダイエットをしたいという人に効果的なのが、ヨガダイエット。ヨガの中でも、朝ヨガは心身ともにキレイになれると評判なんです！ 今回は朝ヨガのダイエット効果と、おすすめポーズをご紹介します。 【もくじ】 ヨガのダイエット効果 朝ヨガのメリット！ 朝におすすめのヨガポーズ4選 その1. 三角ポーズ その2. イー...すべて読む

食事をセーブしてもなかなか痩せられないのが二の腕。そんな二の腕、太い原因は脂肪だけでなく、代謝が良くないことによる「むくみ」も大きな要素なのです。今日からすぐできる、むくみを解消して肩こりも軽減できる、二の腕痩せに効果的な痛気持ちいいツボをご紹介します。 【もくじ】 食事制限では二の腕は細くならないワケ 二の腕ダイエットをするならココを押...すべて読む

キノコは香りが命です。絶対に洗わないようにそのまま調理してください。ただし、シメジは根元がおがくずや石づきがありますのできれいに取り除いてからほぐしたり、刻んだりしてください。逆にエリンギとマイタケの根元はとてもきれいなので、そのまま調理していただけます。 【もくじ】 材料 作り方 ポイント 材料 （4人分） エリンギ100g ブナシメジ100g キャベツ...すべて読む

きのこはじっくり時間をかけて火を通すとうまみや香りがとてもよくなります。うまみは火加減とも関係があるのでせっかくでしたらおいしくいただきたいですよね。 【もくじ】 ポイント 材料 作り方 ポイント ブナピーはうまみが強く、ぶなしめじに比べアクが少ないのでオススメです。 また、きのこはほとんどのものが100gあたり20kcal以下と低カロリーですので優秀なダ...すべて読む

足首が太いとお悩みの方。それはちょっとしたNG習慣が原因かも。実は足首痩せは簡単なんです。足首がキュっと細く引き締まるだけで、あなたのスタイルは見違えます。脚見せしたくなるような美脚が手に入る、「足首が痩せる方法」をご紹介します。 【もくじ】 足首が太いのはなぜ！？ 足首が使われていない ハイヒールを履いている 冷えやすい環境や体質 塩分や糖分...すべて読む

ウォーキングダイエット成功の秘訣は？ ダイエットには有酸素運動が効果的。運動が苦手という方にもおすすめなのがウォーキングです。でも中にはなかなか効果が出ないという人も。ここではウォーキングダイエットを成功に導くポイントを伝授します！ 【もくじ】 ウォーキングダイエットのメリット 自分のペースで気軽にできる お金がかからない 生活に取り入れやす...すべて読む

今回は、背中の引き締めに効くピラティスを紹介します！ 【もくじ】 【肩甲骨周辺を引き締めるピラティス】 【背中と二の腕に効くピラティス】 今回は、背中の引き締めに効くピラティスを紹介します！ 背中は自分では見えませんが、他人からは目に付きやすいパーツ。そのうえ、脂肪もつきやすいパーツなのです。 背中やせのカギとなるのが、背中と肩をつなぐ骨、「...すべて読む

トランポリンフィットネススタジオ「jump one」待望の2号店が新宿東口にオープン！ 音楽に合わせてトランポリンの上でジャンプ！ 話題のエクササイズを体験してきました！ 【もくじ】 トランポリンフィットネスとは？ トランポリンは全身引き締めに最適！ プログラムは3種類 「jump one」の女性に嬉しいポイント レッスンスタート！ 「jump one 新宿イースト」概要 トランポ...すべて読む

春から夏にかけて、ランニングやウォーキングで注意しておきたいのが「紫外線対策」。紫外線は1年中降り注いでいますが、4月から8月の間は特に紫外線量が増える時期です。スリムなカラダを目指しても、肌が紫外線でボロボロでは台無し。高SPFのUVケアを使ってしっかり紫外線対策をしながら、キレイなカラダと肌を目指しましょう！ そこで運動で汗をかいても落ちにく...すべて読む