激しい運動や筋トレはちょっと苦手。食事制限ダイエットもあまりしたくない。
できれば体の内側からキレイになれるダイエットをしたい！ という人に効果的なのが、ヨガダイエット。

ヨガの中でも、特に朝に行う、いわゆる「朝ヨガ」は心身ともにキレイになれると評判なんです！
今回は朝ヨガのダイエット効果とメリット、おすすめヨガポーズをご紹介します。
ヨガ初心者の人でも簡単に行える朝ヨガで、心も体もデトックスしましょう。

ヨガは、姿勢や呼吸法を重視した、リラックス効果も高いエクササイズ。
元々は、古代インドの修行方法で、瞑想により心をコントロールするために行われていたそうです。年齢を問わずに誰でも行うことができるヨガは、今や世界中で人気のエクササイズとなっています。

実はヨガはジョギングやウォーキング、水泳などと同じ有酸素運動。酸素を使うエネルギー代謝をメインとしており大きな筋肉を動かす運動なので、効率よく脂肪を燃焼させることができます。
特にヨガは、同じ有酸素運動であるジョギングやウォーキングなどと違い、自宅で行えるエクササイズ。天気にも左右されずに、思い立ったときに行えるので、長く続けることができる万能エクササイズなんです。

また、ヨガは体を柔らかくする効果のある運動方法。体が柔らかくなるということは、筋肉も柔らかくなるということです。筋肉が柔らかくなることで、筋肉に流れる血液の流れがよくなり、全身の血行促進にも効果が。
血流が良くなる効果があるので、脂肪燃焼効果が高いだけでなく、冷えやむくみも解消できます。冷え性にお悩みの方には、ヨガは特におすすめなんです。

ヨガのポーズは、インナーマッスルと呼ばれる体の深層部にある筋肉を鍛えることができます。とくに正しい姿勢を維持するための筋肉が鍛えられます。筋肉が増えることで基礎代謝が高まるだけでなく、筋肉のバランスや使い方がよくなります。悪い姿勢や体のクセが矯正されると、骨盤の歪みやポッコリお腹の解消にもつながります。

ヨガで効率よくダイエットをするのに効果的なのが、「朝、ヨガを行う」ということ。
朝ヨガを行うことはメリットだらけなんです。

朝目覚めた直後は、もっとも体が硬くなっていて代謝が落ちている状態。寝ているときはほぼ同じ姿勢を保ったままなので、筋肉が硬くなってしまうのです。朝、ヨガをすることで筋肉を柔らかくし代謝を上げることで、1日の代謝量を多くする効果があります。代謝が良くなれば、同じことをしていても自然と痩せやすくなります。痩せ体質づくりにも、ヨガは効果があるんです。

また、朝ヨガは体をきちんと目覚めさせてくれる効果もあります。ヨガの腹式呼吸でしっかり呼吸を繰り返すことで、体だけでなく、心もスッキリとするはず。朝から活動的に動くことができるので、その日1日の行動にも変化がでてきますよ。

朝ヨガは心身ともにデトックス効果が高いのがわかったところで、早速ヨガのポーズを行ってみましょう。

今回ご紹介するのは、朝ヨガにおすすめのポーズ。
ダイエット効果はもちろん、リラックス効果も高いポーズをご紹介します。
また、ハードすぎない簡単な内容をご紹介しますので、ヨガを行ったことがある人も、ヨガ初心者の方も試してみてくださいね。

① 両足を肩幅程度に開いて立ち、身体を正面に向けたまま、右のつま先を外側に90度、左のつま先を内側にだいたい60度に向ける

② 鼻から息を吸いながら、肩の高さに構え、両手を真横に広げる

③ 息を吐きながら、上体をゆっくり右に倒し、右手を右足の上に下ろす。この時、脇腹がしっかり伸びていることを意識する

④ 左手を垂直に上げ、視線は指先へ。さらに左手を上へ上へと伸ばしていき、右手から左手までが一直線に伸びるようなイメージで、伸ばす。この状態で30秒くらい呼吸を繰り返しながら、キープ

⑤ ゆっくりと元の体勢に戻し、足を変えて、反対向きに同じ動作を繰り返す

① 両足に均等に体重をかけ、リラックスした状態で真っすぐ立つ

② 両膝を軽く曲げた後、左足を上にあげ、右足でバランスをとり、左ももを右ももの上に重ねて、徐々に絡ませていく

③ 左肘を曲げた状態で、顔の前まで左手を上げ、その左手の下から右手を絡ませる。この時、可能な人は左手と右手の手の平を合わせるようにするとベスト。この状態で15秒～30秒キープ

① 正座になる

②お尻を右床につけた状態で、右つま先を左方向に向け、その上に左足を乗せる

③左手を膝の上に置く。息を吐きながらゆっくりと体をねじり、ゆっくりと5呼吸繰り返す。このとき、目線は左目で右肩先の床を見る

④ 反対側も同様に行う

① つま先を正面に向け、全身が一直線になるイメージで立つ

② 息を吐きながら脚の付け根から二つ折りになるイメージで前屈する。この時、なるべく膝を伸ばすように意識し、手の位置を足首や膝などに置くようにする

③ そのまま手を足の下に入れ、両方の手のひら全体を足の裏につける

④ その状態で2～3呼吸繰り返しながら、肘を曲げて更に深く前屈する

⑤ 深く前屈した状態で、10呼吸繰り返す。その後、息を吸いながら元の姿勢に戻る

どのポーズにも共通することですが、正確にポーズをとるのが難しい場合、無理は禁物。
ヨガはリラックスした状態で行うのが大切です。最初は体が硬くてポーズをとるのが難しくても徐々にできるようになってきます。
焦らずに、呼吸をゆっくりと繰り返しながら行ってみてくださいね。

朝ヨガダイエットの効果とヨガポーズ4選、いかがでしたか？
朝ヨガは、ダイエット効果はもちろん、リラックス効果も高いエクササイズです。1日をスッキリとした気持ちでスタートさせたい人、朝ヨガダイエットをおすすめします！

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文／＠ビューティーガール編集部