脚全体はそこまで太くない。
なのに足首が太いせいで、まるでゾウのようにズドンとした印象…。

自分の脚にこんなお悩みを抱えている人は多いようです。

実際、ふくらはぎから足首にかけて細くなる曲線は女性らしさを引き立ててくれるポイント。
細い足首はそれだけでも美脚に見せてくれる効果があります。

でも
足首ピンポイントでなんてダイエットできるの？
足首痩せって難しそう。

そんなイメージがあるのではないでしょうか。

実はあなたの足首が太くなってしまう原因はちょっとした習慣にある場合が多いのです。
それを解消することは難しいことではありません。

必要なのはちょっとした生活習慣の改善と、簡単なエクササイズ。
あなたも足首をほっそり引き締めて美脚を手に入れましょう！

脚は太いわけではないのに、足首だけが太いせいでスタイルが悪く見えてしまう。
もしそう感じているのなら、その足首太りは“むくみ”が原因かもしれません。
では、足首がむくんでしまう原因とは一体なんなのでしょうか？

足首が使われていないと血行やリンパの流れが滞りがちに。すると余分な水分や老廃物が運ばれて行かずむくみの原因になります。

足首が使われていない理由はまず運動不足が挙げられますが、実はよく歩く人でもほとんど足首を使っていない歩き方をしている場合があるんです。

例えば靴のかかとばかりがすぐに減ってしまう人。
これは歩くときにきちんとつま先で蹴りだしていないということが考えられます。
つまり、足首を使わない歩き方をしているということなんです。

脚をキレイに見せてくれるという理由で、ハイヒールを履いている人も多いかと思います。しかしこのハイヒールこそがあなたの足首を太くしてしまっている原因かもしれません。

ハイヒールを履くと常にかかとが浮いて床につかない状態です。つま先だけで体を支えている状態なので負担がかかりやすく足首も固定されてしまうため、体の歪みや血行不良を引き起こしやすいのです。
これが足首のむくみに繋がっている可能性があります。

ハイヒール以外も窮屈な靴や大きすぎる靴は、血行不良を引き起こしたリ体重のかけ方が偏ったりと、むくみの原因になっていることがあります。

“冷え”も体の血行を悪くするため体の代謝も落ち、むくみを悪化させる原因になります。オフィスなどの空調や、冷えやすい体質の人は注意が必要です。
心臓から遠い手先や足先などの末端は特に冷えやすい場所です。
なるべく冷やさないように対策をしたり、定期的に温めるようにしましょう。

塩分の多いものを摂り入れると、体内の塩分濃度を下げるため水分を溜め込みやすくなり、むくみの原因となります。アルコールを摂取した時もアルコールを分解するために体が水分を欲して摂り入れようとするのでむくみを引き起こしやすくなるのです。
また、糖分の多い食生活で腎臓に負担がかかりすぎると、むくみが出るようになります。

このように普段のちょっとした習慣で足首はむくみやすく、それだけで足首を太くしてしまっています。歩き方や食べ物など少しずつ意識していくことで体を変えていくことができます。

そしてぜひ足首ダイエットで合わせてやってみて欲しいのが、足首のエクササイズです。
普段使えていない足首を動かしていくことでむくみを解消し、足首痩せ効果を発揮します。さらにふくらはぎや下半身全体も同時に動かしていくのでバランスの良い美脚づくりが可能に。お家やオフィス、移動中など簡単にできるエクササイズをご紹介します。

◆かかと上げ下げ体操◆
段差を利用してかかとを上げ下げする体操です。多少負荷は減りますが段差のないところで行ってもOK。
転倒しないように十分注意して行いましょう。
ふくらはぎにも刺激が加わる体操なので下半身全体の血行促進・ダイエットにも効果的です。

1、階段などの段差で両足をそろえて立つ
このとき足の裏を1/3ほどかけて、それより後ろははみ出すようにする
2、かかとをゆっくりと上げ、つま先で立つ
このとき1秒静止するとより効果的
3、かかとをゆっくりとできるだけ下まで下ろす
4、10回×3セット行う

◆ラップの芯体操◆
ラップの芯を使って足首～下半身全体を使う体操です。下半身全体を引き締めることができて、ヒップアップ効果も期待できます。お家でテレビを観ながら、音楽を聴きながら、など行ってみてください。

1、足を伸ばして床に座る
2、足首の下にラップの芯を敷く
3、両手を使って、お尻を浮かせる
4、足首～太ももへ向かってラップの芯を転がす。
5、10～15分ほど続ける

◆あお向け足回し体操◆
あお向けに寝ころんだ状態でできる足首の体操です。足首痩せだけでなく、傾いている骨盤を正しい位置に戻すのにも適した体操。下半身痩せに効果を発揮してくれる体操です。イスに座った状態で行ってもOKなので就寝前やオフィスなどで行ってみてくださいね。

1、仰向けになって寝転がり、片足を90度になるように曲げる
2、両手でひざの裏を持って固定する
3、足首を内回りと外回りでそれぞれ10～20回まわす
4、反対の足も同様に行う

血管年齢を若返らせることができると話題のぶらぶら体操。
1日3分、簡単な運動を行うだけで全身の血液循環を促進し、血管拡張などの効果があるといいます。むくみを改善する効果があるのはもちろん、脳卒中・脳梗塞・心筋梗塞の予防にもおすすめ。

◆ぶらぶら体操のやり方◆
1、背筋を伸ばして立つ
2、お腹に力を入れて凹ませる
3、そのまま軽くジョギングをするように足踏みをする
4、足はそのまま動かし、腕はリラックスした状態でぶらぶらさせる
5、さらに手足はそのまま動かしながら、上半身を左右に軽くひねる

【動画付き】1回3分でOK！ 話題沸騰のゾンビ体操で楽して痩せる

足首太りの原因と解消方法についてお届けしてきましたが、いかがでしたか？ 足首痩せはむくみの解消から。キュッと細く引き締まった足首の美脚も夢ではありません。
足首痩せ簡単エクササイズでゾウ足とはさよならしましょう！