ウォーキングダイエットは今まであまり運動をしてこなかった人にもおすすめ。
皆さんご存知の通りダイエットを成功させるためには有酸素運動が効果的です。
でもいきなりジョギングやジムに通い始めるのはハードルが高いですよね。

歩いて痩せるという方法は、誰にとっても身近で取り入れやすく、人気のダイエットの一つです。
でもその反面、ウォーキングでダイエットが本当に成功するのかお悩みや疑問も多いようです。

「本当に歩くだけで痩せられる？」

「ウォーキングをしているけど、なかなか効果が出ない。」

などなど。
実は、ウォーキングダイエットを成功させるには抑えるべきポイントがあるんです。
ここからはウォーキングで痩せるための秘訣を伝授します。

ジョギングや水泳、ジム通いは、運動経験のない人やしばらく運動から遠ざかっていた人には
ちょっとハードルが高いですよね。
せっかく始めても初心者は気後れしてしまったり、激しい運動は続かなかったり・・・。

ウォーキングなら辛くて嫌になることもなく、周りを気にせず自分のペースで続けることができます。

ウォーキングは体ひとつあれば始められる0円ダイエット。
思い立ったらすぐにできます。

ただ、シューズに関しては足を痛めないためにも用意することをおすすめします。

ウォーキングシューズ選びについて詳しく知りたい方はこちら
【準備編】シューズの選び方、履き方をマスター!

ウォーキングは究極のながらダイエット。

通勤や買い物、犬の散歩などあらゆる場面の「ついで」にできます。
バス・電車・自転車を使わずに歩いてみるなど、生活に取り入れやすいダイエット方法です。

若いころと同じ気持ちでハードなジョギングをしたら足を痛めてしまった、なんてことも。
ウォーキングは老若男女、誰でもできて安全な有酸素運動です。
スポーツ歴や生活環境に左右されず取り組めるのがポイント。

ウォーキングダイエットは始めやすくてお手軽なダイエット方法。
でも、効果を出すためにはきちんとポイントをおさえた上で始めましょう！

ウォーキングといっても、ただいつもと同じように歩くだけではあまり効果は期待できません。
痩せるためにはどんな歩き方をしたら良いのでしょうか。


＊痩せるための歩き方*
1.肩の力は抜きましょう
2.背筋を伸ばしましょう
3.いつもより、こぶし一個分ほど大きめの歩幅で歩きます
4.右足を前に出したときは、後ろになった左足でしっかりと押し出すようにします
5.慣れてきたら歩幅を広げていきましょう

効果を出すためには、1日30分は行いたいところ。
でも続けて30分できなくても、１日のうちに何回かに分けて行ってもOKなんです。
隙間時間を活用して続けてみてくださいね。

ウォーキングの効果をアップする、おすすめの時間帯は朝。

1.痩せやすい体をつくる
朝ウォーキングをして血行を良くすることで、その後も代謝の良い状態で過ごすことができます。
そして朝、日の光を浴びることで、体内時計がリセットされるので自律神経の働きを整える効果が。

すると体の基礎代謝もアップしていきます。
つまり、朝ウォーキングをすることで、痩せやすい体になることができるのです。


2.ストレス発散
朝、日の光を浴びることや運動をすることで、自律神経の働きを整えます。
すると自律神経の乱れからくるストレスを発散することができます。

朝ウォーキングには、ストレス太りの解消や予防をする効果があるのです。

食事をとるのは、ウォーキングをした後がおすすめ。

朝食前は夜～朝にかけて何もエネルギー源を取り入れていない状態です。
食事によるエネルギー源がない状態でウォーキングをすることで、脂肪がエネルギーとして使われやすくなり、脂肪燃焼効果を高めてくれます。

空腹時はエネルギー不足の状態です。
脂肪燃焼効果が高まるとはいえ、体調を崩さように十分に注意しましょう。
水分はこまめに摂り、つらいときは無理せず消化の良いものを食べてから始めましょう。

空腹時にウォーキングをすると、脂肪だけでなく筋肉を作るためのタンパク質もエネルギーとして使われやすくなります。
タンパク質が不足して筋肉が減ると代謝が落ち、脂肪燃焼の効率が悪くなってしまいますので、食事ではタンパク質をしっかり摂るようにしましょう。

レコーディングダイエットというものがあるくらい、記録して確認することは大きな効果を発揮します。

体重を図るときは極力、毎日同じ条件が良いです。
例）朝起きる;トイレへ行く;測る

毎日ウォーキングを続けていると面倒くさいと思ってしまう日もあるでしょう。
記録をつけることで痩せるという根本的な目的を忘れずにいられますし
具体的な数値を見ることでモチベーションを保つことができます。

毎日測っていると、日によっては体重が減らなかったり、増えてしまったりすることもあります。
そして、ダイエットを続けていると停滞期は必ずやってきます。でもそれは体重が減ったため体が順応しようとしている証拠。

焦らず続けていけば、また体重は減っていきます。

脂肪燃焼効果を高めるために、しっかりと睡眠をとりましょう。

質の良い睡眠をとることでホルモンバランスが整い、
結果、痩せやすい体が作られていきます。

寝る前の激しい運動は避けましょう。
そして副交感神経にスイッチが入るように、お風呂で湯船につかったりストレッチをしたり
リラックスして過ごすようにしましょう。
正常なホルモン分泌のためにも、毎日決まった時間に規則正しく就寝することが大切です。

ウォーキングダイエットを成功させるポイントについてご紹介してきましたがいかがでしたか？

ただ歩くだけ、ダイエット方法はお手軽ですが必ず効果を出すことができます。
ご紹介したポイントを押さえて、ウォーキングダイエットを成功させましょう！