血液やリンパの流れもスムーズに！むくみ解消にとてもおすすめです♪ 血液やリンパの流れもスムーズに！ むくみ解消にとてもおすすめです 1．足を腰幅二倍くらいに開いてつま先を正面に向けて立ち、手は腰に置く。 2．背中を真っ直ぐに保ち、息を吐きながら股関節から上体を前に倒して床に指をつく。もし床に手がつかない場合はブロックを置いてその上に手をつく。...すべて読む

身体の歪みやコリは放置するとどんどん悪化してしまいます。腰痛や肩こりの原因にも。日常での姿勢の悪さが身体の不調になる場合が多いので、痛み・不調が出る前に改善しましょう！ 身体の歪みやコリは放置するとどんどん悪化してしまいます。 腰痛や肩こりの原因にも。 日常での姿勢の悪さが身体の不調になる場合が多いので、痛み・不調が出る前に改善しましょう...すべて読む

自宅でできるおすすめのヨガポーズです。股関節と肩甲骨の柔軟性が重要♪全身の血行が促進され、代謝や肌つやをよくする効果もあります。 つらい肩こりを解消して、すっきりしましょう♡ 自宅でできるおすすめのヨガポーズです。 股関節と肩甲骨の柔軟性が重要 全身の血行が促進され、代謝や肌つやをよくする効果もあります。 つらい肩こりを解消して、すっきりし...すべて読む

5分以内でできる時短ダイエットをまとめてご紹介。すべてプロ直伝の簡単なエクササイズですが、腕のたるみや太もも、むくみ、ぽっこりお腹など、女性が気になる部分に効果的なものばかり。ダイエットしたいけどなかなか始められない、という方は気軽な気持ちでやってみてください。 【もくじ】 ズボラさん必見！簡単「時短」エクササイズ 【サイズダウン】1回30秒...すべて読む

ミニスカートやショートパンツなど脚見せファッションを楽しみたくなる季節となりました。みなさん素足を出す準備はできていますか？今回は内ももを引き締めるエクササイズをご紹介します。 【もくじ】 美脚作りには筋トレが必須 インナーサイスクワット ダイアゴナルトゥタッチ マーメイド あわせて読みたい 美脚作りには筋トレが必須 美脚をつくるには筋トレや有...すべて読む

独自の小顔メソッド「こぶしカッサ」を提唱しながら、数多くのタレント、モデルのボディメンテナンスを手がけている代官山山口整骨院院長・山口良純先生。今回は、すぐ実践できる美脚になるための歩き方を教えていただきました。 【もくじ】 憧れの美脚を日常の意識変えで手にいれる ３段階に分けてレクチャー まずは準備編！ 歩きながら深呼吸をする これによって...すべて読む

ぽかぽかと暖かくなる春は、ダイエットにぴったりの季節なんだとか！今回はその理由とあわせて、おすすめの楽ちんエクササイズや栄養たっぷりの春野菜レシピをご紹介します♪冬の間にため込んだ脂肪は、このタイミングでさよならしてしまいましょう。 【もくじ】 私たちの体は、春になると痩せやすくなるらしい？ 春、それは私たちの体も目覚める季節 基礎代謝と...すべて読む

身体をあたためる湯どうふに、きりっと冷えた冷ややっこ。豆乳やきな粉、納豆や味噌など、大豆をつかった食品はわたしたちにはとても親しみやすいもの。大豆をつかった食品を利用した健康的なダイエットについて考えてみました。 【もくじ】 【栄養素からみたダイエットに役立つ大豆】 イソフラボン 【豆腐（厚揚げ）】 【大豆と枝豆の違いについて】 【ごはんと豆...すべて読む

半袖・ノースリーブの似合うスッキリした二の腕に！深い呼吸に合わせてしなやかな筋肉を作っていきましょう♪ 半袖・ノースリーブの似合うスッキリした二の腕に！ 深い呼吸に合わせてしなやかな筋肉を作っていきましょう 1．ヒザを曲げて両足は腰幅に開く。両ヒジを曲げてヒジから手のひらをマットに付ける。 2．下腹部を引き締めて、片足を後ろに伸ばす。 3．両足...すべて読む

老廃物が溜まりやすい下半身！普段あまり使わない内ももを刺激して代謝を高め、血行を促進していきましょう！ 老廃物が溜まりやすい下半身！ 普段あまり使わない内ももを刺激して代謝を高め、血行を促進していきましょう！ 1．肩の下にひじを付いて、上のひざを曲げてセットする。 2．下の脚の太ももの内側に意識を向けて上にあげる。を繰り返し行う。 3．仰向けに...すべて読む

下半身や背中の大きな筋肉を動かして体を温めて、血液や体液の流れをスムーズに！不要なものを排出して、代謝を高め、女性の80％以上が悩んでいる冷え症も改善していきましょう。 下半身や背中の大きな筋肉を動かして体を温めて、血液や体液の流れをスムーズに！ 不要なものを排出して、代謝を高め、女性の80％以上が悩んでいる冷え症も改善していきましょう。 1．...すべて読む

冷え性は女性に圧倒的に多い症状です。疲れやストレス、睡眠不足が冷え性の原因になることも。太い血管を温めて身体全身のめぐりをよくしましょう！ 冷え性は女性に圧倒的に多い症状です。 疲れやストレス、睡眠不足が冷え性の原因になることも。 太い血管を温めて身体全身のめぐりをよくしましょう！ 1．両手を腰におき、ヒザを曲げて片足を反対の足の上にからめ...すべて読む

右の鼻は交感神経が司り、左の鼻は副交感神経が司っています。左右交互に呼吸を行うことで自律神経も調整してくれます。 右の鼻は交感神経が司り、左の鼻は副交感神経が司っています。 左右交互に呼吸を行うことで自律神経も調整してくれます。 リラックスして行ってみましょう！ 1．あぐらの姿勢になり、重心を前後右左に動かしてバランスが良い位置を探る。 2．...すべて読む

今回は、太ももと二の腕たちに効く、効果的なヨガポーズを紹介します。手足を絡ませ、全身をまるでタオルを絞るかのようにぎゅっと中央に引き寄せ合う、「ガルダアーサナ」というポーズがおすすめ！「ガルダアーサナ」の「ガルダ」とは、サンスクリット語で「鷲」を意味し、日本語では「鷲のポーズ」、英語では「Eagle Pose」と言います。手の先や背中で、鷲の爪や...すべて読む