右の鼻は交感神経が司り、左の鼻は副交感神経が司っています。
左右交互に呼吸を行うことで自律神経も調整してくれます。
リラックスして行ってみましょう！

1．あぐらの姿勢になり、重心を前後右左に動かしてバランスが良い位置を探る。

2．座りが良い位置が見つかったら、骨盤を立て背骨を上に引き上げて、リラックスし呼吸を整える。

3．右手の薬指、小指を曲げて他の指は伸ばす。【ナサグラムードラ】

4．右の人差し指と中指を眉間に当てる。親指で、右鼻を塞ぎ、 薬指と小指で、左の鼻の穴から、息を吸い込みます。左鼻をブロックします。

5．親指を離して、右鼻から息を吐きます。 右鼻から息を吸います。 右鼻をブロックします。左鼻の穴から吐く。交互に行ってみましょう。