時間をかけずに、楽して痩せたい…そんなズボラさんは注目です！ なんと5分以内でできちゃう「時短」エクササイズを、まとめてご紹介します♪ ぽっこりお腹、太い太もも、ヒールでむくんだ脚など、なかなかサイズダウンができない部分にアプローチする、プロ直伝のエクササイズ。仕事や家事が忙しくて時間がとれない方、なかなかダイエットを始められない方も必見です。どれも簡単なので、ひとつだけでもトライしてみてくださいね！

「フリパラツイスト」は脚、二の腕、ウエストがサイズダウンできて、肩コリや猫背まで一気に解決する、という驚きのエクササイズ法！ 夏木マリさんなど芸能人も信頼を寄せるカリスマパーソナルトレーナー、高橋義人さんが考案しました。トイレに立ったついでに、お茶をいれるついでに、と何かの「ついでに」30秒、フリパラツイストを行うだけでOK！

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⇒西園寺リリカさん絶賛！ 1日30秒のフリパラツイストのやり方

骨盤がゆがむと太ももの外側の筋肉が発達し、太ももが太くなる、というのはご存知でしたか？ 1日5分でOKの「はさみ足エクササイズ」は、逆に太ももの内側（内転筋）を鍛えることで、骨盤のゆがみ防止にアプローチ。外側に筋肉がつくのも同時に防ぐことで細い太ももに。

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⇒1日5分！ベッドの上で寝ながらできる太ももダイエット運動！

椅子に座ったままでできる、内もものシェイプアップエクササイズ！ 椅子やソファに踏ん反りながら脚を浮かすだけです。下腹も鍛えられるので、ぽっこりお腹が気になる方にもおすすめ。わずか30秒程度の運動ですが、内もも、お腹が鍛えられる感覚がわかりますよ！

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⇒【ボディメイク】隙間時間に座ってできる内ももシェイプアップ

1日わずか4分のトレーニングで体が引き締まる、と話題の「タバタ式トレーニング」からは「スロースイマー」をご紹介。背中、お尻など体の背面を鍛えることで、ヒップアップにもつながります。「20秒間全力で運動して、10秒間休む」というセットを8回繰り返します。

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⇒【タバタ式トレーニング】代謝＆筋力アップ ～初級編～

腕のたるみや肩の丸みが気になる方は、デスクに居ながらエクササイズができる「デスカサイズ」がおすすめ！ 座りっぱなしで滞りがちな血流を促進するので、むくみや冷え、腰痛などにも効果的です。

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⇒【ボディメイク】「肩」周りを引き締めるデスカサイズ

パーソナルトレーナー佐久間健一さんおすすめの、脚むくみ対策ストレッチ。ヒールで歩き疲れて脚がむくんでいるとき、実は「反り腰」に原因があるとのこと！ ふくらはぎのマッサージよりも、体のバランスや「反り腰」をケアするのが根本的なケアになるそうです。

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⇒ヒールでもむくみ知らず！ 美脚になるためのストレッチ方法とは？

ぽっこりお腹の原因は運動不足。筋肉が不足すると代謝が悪くなり、体の冷えや脂肪の増加につながるのだそう…。まずはお腹まわりの筋肉を鍛えることから始めましょう！ 座ったままで3分間、1日1回から、まずはじっくりゆっくり行ってみて。

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⇒お腹周りをすっきりさせるダイエット方法。たった3分間！ おうちで出来るエクササイズ

インナーマッスルを鍛えるピラティス。ムキムキボディというよりは、薄くキュッとしまった体つきになりやすく、「女性らしくしなやかなライン」をつくるのにうってつけなんです！ ここではお腹まわりの筋肉にアプローチするピラティスをご紹介します。血流を促すので、出勤前に行えばイキイキとした顔色に！

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⇒インナーマッスルを鍛えて、ぺたんこお腹に！ マットピラティス_1

1日わずか5分でも、その時間の積み重ねが明日のキレイにつながります。仕事の合間に、寝る前に、「5分だけ」頑張ってみることから始めましょう。また時間を決めてやると、意外と簡単に習慣化できることもありますよ。気が付いたらスッキリボディに近づいているかも!?

注目！ “美尻”をつくる簡単ヒップアップエクササイズ集

【ボディメイク】気になる「腕」を引き締めるデスカサイズ

【産後ダイエット】ぽっこりお腹痩せ骨盤エクササイズ