「脚キレイだね」って言われたい。ほっそりとした美脚を手に入れて堂々と脚魅せファッッションを楽しみたい。そんな美脚への憧れはあるものの、わざわざエクササイズをやるのはめんどくさい…。そんなサボり女子のために、山口先生に教えていただいたのが「美脚になるための歩き方」です。

日常、少し意識するだけで憧れの美脚を手に入れられるだけでなく、歩いている姿も美しく見えるという最強美脚術！ 山口先生が、街行く女性の歩き方を見ながら、ご自身でも実践し、研究して作られたのが、今からレクチャーする内容です。

1. まずは準備編！ 歩きながら“深呼吸”
2. かかと&足裏を意識した歩き方
3. ステップアップ編！ ひざ裏を意識して伸ばす

「これらをいっぺんに全て覚えようとするのではなく、段階的にひとつずつマスターしていくのがおすすめ」と山口先生。ひとつ実践するだけでも、充分な変化を見込めるそうなので、ひとつ自然にできるようになったら、またひとつ…という風に確実に習慣にしていきましょう。

まず準備編として実践してもらいたいのが、“歩きながら深呼吸をすること。「ス〜」と鼻からゆっくりと息を吸って、「ハ〜」とゆっくりと息を吐きながら歩きます。

「歩きながら深呼吸をすることで、身体中に酸素が取り込まれて、毛細血管が動きます。結果、血液の循環がよくなり代謝が上がっていきます。

そしてもう一つ。深呼吸によって普段あまり使われないインナーマッスルが使われます。“普通に息をする”を“深呼吸”に変えるだけで、身体の中で使われる筋肉の量が変わり、代謝量に加えて燃焼量も上がっていきます。

つまり歩けば歩くほどダイエット効果を期待できるというわけなんです」(山口先生)

まずは基本の“正しい姿勢”を作ることころから。お腹（横隔膜部分）が縮まらないように意識するのがポイントです。

縮まりやすい横隔膜をたてに伸ばすようにすると、正しい姿勢が作りやすくなります。

続いて、歩きながらゆっくりと深呼吸をしていきます。大事なのは腕を脱力させること。できるだけリラックスしながら行いましょう。

「腕を上げてから“落とす”を意識して“だらん”と脱力させる。そうすることで肩の力がすっと抜けて肩甲骨に力が入りにくくなります。普通に歩こうとすると、どうしても肩に力が入ってしまい呼吸がしづらくなってしまうので注意しましょう」(山口先生)

歩くときに腕を高く振り上げようとするのではなく、腕の重さを使って「だらん」と、脱力させるのがコツ。また手の指先まで力を抜くようにしましょう。

日常生活の場合、手にスマホを持っていたり、バッグを腕にかけていたりするシチュエーションが多いと思いますが、そういうときは、何も持っていない方の手を“だらん”脱力させるよう心掛けてください。

また女性ですとバッグを肩にかけて歩く…という人も多いと思いますが、そういう時は“肩を少し揺らしてあげる”が良いそう。意識していないと、肩にかけたバッグが動かないように固定しようとして、脇を締めたり、肩に力が入ってしまいがち。歩くテンポに合わせて肩を軽く前後に振って上げると、上手に力を抜くことができます。

この深呼吸は、腹式呼吸と胸式呼吸を両方取り入れたもの。お腹を使いながら、鼻でゆっくりと息を吸って(4秒)、吸いきったところで1秒ぐらい息を止めます。それから、またゆっくりと息を吐きます(4秒)。

▼以前教えてもらった「美呼吸」もご参考に！

深呼吸をしながら歩くことによって、自然と姿勢が良くなるというメリットも。そして代謝量や燃焼量が上がることにより、身体が指先までポカポカになるので、汗の量も変わってきます。

普段の生活だけでなく、トレーニングでウォーキングをする時にもぜひ取り入れたいですね。

美脚になるための歩き方。準備編はダイエット効果を上げるだけでなく、いろんなメリットをもたらしてくれる「深呼吸をしながら歩く」をお届けしました。
まずは、実践してみてください。

▼続編はこちら
かかと&足裏を意識した歩き方