自宅でできるおすすめのヨガポーズです。
股関節と肩甲骨の柔軟性が重要♪
全身の血行が促進され、代謝や肌つやをよくする効果もあります。　
つらい肩こりを解消して、すっきりしましょう♡

1．左ひざを倒して曲げ、かかとを引き寄せて座る。右ひざをたてて、手は右ひざの上で組む。

2．自然な呼吸を繰り返しながら、右足で左ひざをまたいで足を組み、左右のひざをからだの中心で重ねてそろえる。※股関節やひざに負担がかかる場合はお尻の下にブランケットを敷く。

3．息を吸いながら右手を天井に向かって伸ばし、ひじを曲げる。左手で右ひじを軽く押し、二の腕を伸ばして。

4．息を吐きながら左手を下からまわして右手と組み３呼吸～５呼吸繰り返し行う。反対側も同じように行ってみましょう！
※手が組めない場合は、ベルトorタオルを左右の手でつかみ上下に引っ張り合う。