トレーニングに慣れてくると、自分で筋トレメニューを作成してみたくなるものです。そう思ったときは、初心者から中級者へレベルアップするチャンス。 今回は効率的にトレーニングを行うための、基本的なルーティンメニューの組み方を紹介していきます。 鍛える頻度とメニューの順番、注意点など。ジムや自宅でのトレーニングスケジュールに役立ててください。...すべて読む

筋トレで効果を出すためには、トレーニングの負荷が適切でなければいけません。 筋トレ後に起こる「超回復」とは。筋肥大のメカニズムと、筋肉を大きくする1週間トレーニングメニュー 筋トレの効果を引き出す「トレーニングの3原理＆5原則」とは 筋トレ効果を高める時間帯とは。朝・夕方・夜いつ？食事タイミングとの関係は？専門家に聞いてみた 負荷が低すぎると...すべて読む

公開日： フローラノーティス ジルスチュアートにインバスラインが新登場！ 花々の恵みで至福のヘアケアが叶う♡ 2023年３月３日（金）に、ファン待望のインバスラインが仲間入り！ しっとりなめらかな髪に仕上がるタイプはセンシュアルジャスミンの香り、サラッとしなやかな指通りを叶えるタイプはスウィートなチェリーブロッサム。フローラノーティス ジルスチュ...すべて読む

運動なし、カロリー計算なしで、確実にやせる『 予約の取れない女性専門トレーナーが教える 筋トレなし、食べてやせる！ 神やせ7日間ダイエット 』（KADOKAWA）。2021年に発売し、大ヒットとなったあの神やせダイエットがパワーアップして帰ってきました。その名も『もっと！神やせ7日間ダイエット 食べて食欲リセット、運動なしでやせる』。 写真はイメージです。 神や...すべて読む

太ももを細くしたいなら太ももの内側、裏側、お尻を鍛えるエクササイズが効果的！さらには、鍛えるだけでなく、「こり」をほぐして「むくみ」を解消することも大切！ストレッチやマッサージも取り入れて太もも痩せをめざしましょう！ 太ももを細くする！鍛えるべき2つの「ポイント」 太ももの【内側】を鍛える3つの筋トレ 太ももの【裏側】～【お尻】を鍛える4つの...すべて読む

「お酒をちゃんぽんすると悪酔いしやすい」は本当 一回のお酒の席で、いろいろな種類のお酒を飲むことを「ちゃんぽん」といいます。 みなさんも、最初はビールで乾杯して、ワイン、焼酎、日本酒……と飲み進めてしまったことはないでしょうか？ 特に大勢でお酒を飲む会では、それぞれが好きなお酒を注文してお互いにすすめあった結果、「ちゃんぽん」になってしま...すべて読む

お酒の席も増えてくるシーズン、「ダイエット中だから……」と断りを入れるのは難しいですよね。 バナナの栄養と効果｜毎日食べると太る？カロリーや糖質は？ダイエットや筋トレ食材としてどう？[管理栄養士監修] ブロッコリーの栄養と効果的な食べ方。なぜ筋トレ民は鶏肉と一緒に食べるのか［管理栄養士監修］ 筋トレやランニングでボディメイクを行っている人や...すべて読む

家にこもり、身体を動かさない日が続くと、食欲が止まらない。糖質・脂質過多になりやすく、水分などのむくみも重なり、体重が増えて激太り……なんてことも。 ダイエット中の食事は「PFCバランス」が重要！たんぱく質・脂質・炭水化物の量を見直す計算方法 ダイエット中の食事は「PFCバランス」が重要！たんぱく質・脂質・炭水化物の量を見直す計算方法 「夜は炭水...すべて読む

エキップは2023年1月2日、SUQQU「デザイニング マッサージ クリーム 八重咲香 キット」を、数量限定で発売します。また、2022年12月26日より店頭予約を開始しました。 ■20周年の思いを込めた限定の香りがスペシャルキットで 2023年は、SUQQUの20周年アニバーサリーイヤー。ブランドデビュー当初から愛され続けてきた顔筋マッサージ専用のクリームが、20周年の思いを込めた限...すべて読む

イラストレーターで漫画家のあらいぴろよさんの最新作『母が「女」とわかったら、虐待連鎖ようやく抜けた』では、幼い頃から自分を虐待した父が亡くなった後、フラッシュバックに苦しみながら子育てをする様子が描かれます。 そしてあらいさんは、子どもの頃の記憶を振り返るうちに、今まで「父から子どもたちを懸命に守ってくれていた」と思っていた母に対して...すべて読む

年末年始に帰省して学生時代の友人に会う人は多いと思いますが、その友人がすごく変わっていたら周囲はどのような反応をするのでしょうか。 都内在住のOL、山原美佳さん（仮名・29歳）は東海地方出身で23歳のときに転勤で上京しました。それまで、地元から一切出たことがなかったという美佳さん。都内に来てものすごい衝撃を受けたといいます。 体型コンプレックス...すべて読む

お正月といえばお餅。いそべ巻きやおしるこなど、さまざまな味を楽しめますが、なかには「お餅はカロリーや糖質が高くて太るからあまり食べられない」と思っている人もいるのでは。 餅はカロリーが高いから太る？ダイエットにおすすめの食べ方は？マッスルデリ管理栄養士が解説 しかし、お餅はダイエット中もいただける食品であり、太らずに食べるためのポイント...すべて読む

自宅でゆっくりと過ごした年末年始。そのはずが、どういうわけか「体がだるい」「疲労感がある」など、休み明け早々に体のダル重さを感じている方も多いのではないでしょうか？ もしかしたらそれ、くつろいで過ごしているときの悪姿勢が原因となって、体に“歪み”が生じているのかもしれません。 【画像をすべて見る】⇒ 画像をタップすると次の画像が見られます...すべて読む

こんにちは！ftnアンバサダーのポみ美です。今回は、がっつりとリバウンドをしてしまった体を、1週間でスッキリとさせた方法をご紹介します。 ★目の前で売り切れた…！【しまむら】2店舗ハシゴでなんとか購入できたチラシ品♡ ★3色買い♡ 【GU】神スラックス！ 快適&スラリ見えにもうやみつき…！ ★見事に心打たれた…！【GU】後ろ姿が可愛すぎる【特別商品】レポ...すべて読む