運動なし、カロリー計算なしで、確実にやせる『予約の取れない女性専門トレーナーが教える　筋トレなし、食べてやせる！ 神やせ7日間ダイエット』（KADOKAWA）。2021年に発売し、大ヒットとなったあの神やせダイエットがパワーアップして帰ってきました。その名も『もっと！神やせ7日間ダイエット　食べて食欲リセット、運動なしでやせる』。

　神やせダイエットの基本は「運動もカロリー計算もなし、1日3食きちんと食べて7日間で美しくやせる」というもの。極端な糖質制限もないので、ストレスもたまりません。今回は食べてもいいメニューとオリジナルレシピが増え、飽きずに楽しく続けられる工夫が満載。年末年始に太ってしまった体を、7日間でリセットしましょう。


　2021年版の神やせダイエットでは「心が弱い人、忙しくて時間に余裕がない人」向けのプランAと、「短期間で絶対に結果を出したい人」向けのプランBがありました。最新版は、プランAとBにトライした方々のリクエストから新メニューが登場。

「メニューが多く、手軽にいろいろ食べたい、でも面倒なことは苦手」そんなあなたはプランC。「料理することを楽しみ、7日間でバッチリ結果を出して、きれいになって若返りたい」そんなあなたはプランD。マネしやすいプランなので、目標も立てやすいですよね。


　それではまず、本書からプランCの朝食メニューをご紹介します。基本となる材料は4つ。


①もち麦入りごはん
　主食は、白米にもち麦を入れたごはん。入手できない時は、雑穀米や玄米でもOK。

②納豆
　納豆はやせ体質になるために必要な栄養素が含まれている。納豆が苦手な人は、ビフィズス菌多めのヨーグルトやキムチに変更可能。

③卵2個の卵料理
　卵を2個使った卵焼きや目玉焼き。ハム2枚+卵1個でもOK。バターや油は極力控える。

④好きなフルーツ
　朝にフルーツを食べればダイエット効果もアップ。オススメは1位がキウイ、2位がパイナップル、3位がいちご、4位がバナナ。
　お好みでブラックコーヒーを飲んでもOK。朝食時に飲めばさらに代謝がアップ。

　朝食を食べる時間も大切で、「必ず6時～8時、できるだけ毎日時間は固定すること」。

　朝からこんなに食べていいの？ と驚く人もいるかもしれません。神やせダイエットの秘訣のひとつに、「やせるための栄養素がバランスよく組み込まれている」点にあります。その上で「糖質は朝と昼にしっかり摂る」「脂質の”質”に目を向ける」「たんぱく質は量・摂取間隔・質にこだわる」等のコンセプトでできあがっているのです。

　けっこうな量を食べているのに、「1日1200Kcal前後！」。活動量の少ない成人女性の1日の摂取カロリーは、1400～2000kcalといわれているので、1200kcalはかなり少ない印象ですよね。運動ナシの神やせダイエットがそれでもやせるのは、「必要なカロリーを質のよい食事でとっているから」。プランによってはおやつタイムもあって、まさに至れり尽くせりなのです。

　次に、本書からプランDの朝食メニューをご紹介します。基本となる材料は5つ。


①オートミール
　オートミールは食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富な食材。1食当たり40gを目安に食べる。

②プロテイン
　商品によってたんぱく質の含有量が違うので、たんぱく質が20gとれるものを選ぶ。好きな味でOK。

③キウイorパイナップル
　キウイは1～2個、パイナップルは100～150gを目安にとる。

④納豆
　神やせでは納豆は朝食の定番。どうしても苦手な人は、ビフィズス菌多めのヨーグルトやキムチにチェンジ。

⑤ブラックコーヒー
　朝のブラックコーヒーは体に活動スイッチを入れてくれる。苦手な人は、カロリー0のエナジードリンクで代用可能。

　プランDでは、「ダイエット効果を高めるために、朝食を食べる時間を朝7時～8時に固定」。プランCよりも欲ばりなプランDだけに、若干厳しめのルールになっていますが、それでも朝からフル稼働できる量です。オートミールにプロテインといった、ダイエットしている感のある食材もラインナップ。いかにも短期決戦型で、テンションも上ります。



　神やせダイエットが女心をくすぐるのは、おやつが許されているから。プランCでは昼食と一緒に、プランDでは間食タイムが用意されているのです。体をつくる栄養が十分とれていると実感していても、心がほしがってしまうのがおやつ。仕事中や家事の合間にホット一息つけるのは、おやつがあるからこそですよね。

　とはいえダイエット中、プランCでは「昼食時に、お団子や大福やどら焼き等の和菓子、もしくはヨーグルト」。


　プランDでは「昼食と夕食の間に、ヨーグルト、ツナ大根もち（本書にレシピあり）、スプーンで食べるチーズケーキ（本書にレシピあり）」。

　多少のしばりはありますが、和菓子はひとつでも十分食べごたえがありますし、ヨーグルトは濃縮タイプでも可能。コクのあるギリシャヨーグルトなら、1個でお腹は満足します。

　7日間、本書にしたがってがんばったあなた。7日間が終了したらどうしたらいい？ という疑問がわきますよね。「結果が出た方はそのまま2周目、3周目と続けてかまいません」と本書。アレンジ方法は無限大ながら、「神やせの価値がもっとも高いのは夕食」というように、効果を高めたい場合、夕食メニューは本書に従ったほうがよさそうです。

　最後に、神やせの成功率をはね上げる秘訣がひとつ。「とにかく信じて7日間は本の通りにマネをする」。7日間の成功体験で、2023年を晴れやかにスタートさせましょう。

＜文／森美樹＞