胸や肩、上腕三頭筋を鍛えるエクササイズ「ディップス」。肩の筋肉“三角筋”や上腕の裏側にある筋肉“上腕三頭筋”、胸の筋肉“大胸筋”を鍛えることができます。ディップスバーがあれば手軽に行えて効果も高いのですが、筋トレ初心者にはやや馴染みが薄いかもしれません。 懸垂（チンニング）の効果と正しいやり方、できない人の練習方法【総まとめ】 ここでは...すべて読む

女性から人気の「細マッチョ」になるためには、筋トレだけではなく食事内容も大切！ 『細マッチョとガリガリ、勘違いポイントはココ。女子が思う「理想のモテ体型」も調査してみた 』という記事から、 細マッチョになるための食事内容 を解説します。 細マッチョとガリガリ、勘違いポイントはココ。女子が思う「理想のモテ体型」も調査してみた PFCバランスとは。計...すべて読む

細マッチョや筋トレ民の愛飲品として、プロテインが浮かぶかと思いますが、実際のところ「細マッチョになるために、プロテインはマスト」なのでしょうか？ 細マッチョとガリガリ、勘違いポイントはココ。女子が思う「理想のモテ体型」も調査してみた マイプロテイン「Impactホエイプロテイン」35種類の味比較。おすすめ＆おいしいフレーバーは？ コンビニ「SAVAS（ザ...すべて読む

スクワットは、よく「King of Exercise（筋トレの王さま）」と呼ばれます。 フォームローラーの効果的な使い方。いつ使うべき？トレーニングの前、それとも後？ チューブトレーニング徹底解説｜ゴムバンドを使った筋トレメニュー25選 スクワットの効果が出ない“NG”なやり方【筋トレ初心者あるある】 時間がなく、ひとつだけ筋トレ種目を選ぶなら、スクワットだと答える...すべて読む

筋トレ初心者がマシントレーニングに慣れてきたら、ぜひ挑戦しいのがフリーウエイトです。バーベルやダンベルを使い、全身を鍛えることができるフリーウエイトには、マシントレーニングにないメリットがたくさんあります。 大胸筋を鍛える筋トレ「ベンチプレス」を解説。インクライン、デクライン、ワイドグリップ、ナローグリップとは 「ベンチプレス」はバーベ...すべて読む

反り腰は、筋力の低下や日頃の姿勢のクセなどが原因で、骨盤が前に倒れるようにゆがんでしまい、腰が反った状態になる症状です。 反り腰は腰痛だけでなく、肩こりや自律神経の乱れ、ぽっこりお腹などの痛みや不調を引き起こすことがあります。年齢や運動不足によるものだから仕方ないと諦めずに、反り腰を改善してみませんか？ 猫背矯正マイスター®︎で、宮前ま...すべて読む

「この年だとやせにくくて」「どうせリバウンドするし」とダイエットをあきらめていた40～50代女性がつぎつぎと10kgやせしている、話題のレシピがあります。考案者でダイエットカウンセラーのおにゃさんによると、運動なしで大人女性がやせられる秘密は「炭水化物」と「タンパク質」の「たんタン」を毎日食べること。 炭水化物を毎日とるなんて、むしろ太るんじゃな...すべて読む

―連載「 沼の話を聞いてみた 」― 「無理にでも、助産院という選択を止めればよかった」――そう語るのは、旺太郎さん（仮名・50代）。離婚の決定打が、妻が出産でお世話になった助産院との関わりにのめりこんだことだと考えるからだ。 旺太郎さん夫婦は結婚してすぐに子どもを授かり、友人が出産したという助産院へ通い始めた。すると「定期接種のワクチンは必要...すべて読む

筋トレをした後は、お風呂で汗を流してサッパリしたいものですよね。しかし、いざ入浴しようと思ったら、「筋トレ後のお風呂は何度がいいのだろうか」「筋トレ直後の入浴は良いのか」などのギモンが浮かんでくることもあるでしょう。 ウワサの「ヤクルト1000」1週間レポ。とくに変化は感じられず……？｜編集部の食レポ 疲れが取れないときの入浴剤。翌日の寝起き...すべて読む

順天堂大学スポーツ健康科学部・大学院スポーツ健康科学研究科の室伏由佳 准教授、同大学院医学研究科 代謝内分泌内科学・スポートロジーセンターの田村好史 先任准教授らの共同研究グループは、やせ型（BMI18.5 kg/㎡未満）の若い女性を対象に多面的な背景検証調査を実施しました。 ■「やせ」の背景検証調査の必要性とは 今回の調査では、日本の若いやせた女性にお...すべて読む

ダイエットの大敵となる「むくみ」に悩まされている人は少なくないでしょう。そこで本記事は、過去にMELOSで公開した『むくみ解消が期待できる「お風呂の入り方」とは』という記事から再編集して、 むくみ解消につながるお風呂 の入り方をご紹介します。 むくみ解消が期待できる「お風呂の入り方」とは LUSHスタッフが選ぶ！大好きなバスボムTOP5│自分へのご褒美やギ...すべて読む

SNSを中心に「おいしくて痩せる」と話題になったデトックススープですが、実際のところどのような効果が期待できるのでしょうか？ デトックスとは。デトックススープ、デトックスウォーター…効果あるの？ 野菜を食べるメリットとは？野菜不足の症状やデメリット｜マッスルデリ管理栄養士が解説 コンビニのカット野菜やサラダに“栄養がない”ってホント？【管理栄...すべて読む

「痩せたい！ でも食べたい！」と思う人のために、『ダイエット効果を高める栄養成分＆食品おすすめ4選』という記事からダイエット効果を高める栄養素をご紹介します。今年の夏こそ、自分が理想する体型を手にしましょう！ ダイエット効果を高める栄養成分＆食品おすすめ4選 【痩せる朝ごはんのポイント】おすすめの食べ物＆メニュー7選 ダイエットに効果的な食事...すべて読む

永遠のモテ体型である「細マッチョ」。しかし、細マッチョにはコレといった明確な数字がないため、どのような体型を目指せばよいのか迷う時もあるでしょう。 細マッチョとガリガリ、勘違いポイントはココ。女子が思う「理想のモテ体型」も調査してみた 細マッチョになるための筋トレメニュー＆食事術とは。現役トレーナーが解説 細マッチョとガリガリ、勘違いポイ...すべて読む