細マッチョや筋トレ民の愛飲品として、プロテインが浮かぶかと思いますが、実際のところ「細マッチョになるために、プロテインはマスト」なのでしょうか？
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細マッチョを目指す人とプロテインの関係性を、『細マッチョとガリガリ、勘違いポイントはココ。女子が思う「理想のモテ体型」も調査してみた 』という記事からピックアップしてお届けします。
細マッチョになるためにプロテインはマスト？
3食の食事からたんぱく質が十分に摂れているのであれば、プロテインは不要です。
しかし、1日でたんぱく質の必要摂取量を摂るのは難しいもの。さらに、食事だけでたんぱく質を摂ろうと思うと、もれなく糖質と脂質もついてくるためボディメイクの妨げになる可能性があります。ですので、たんぱく質補給には、プロテインを活用するとよいでしょう。
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細マッチョを目指す人の、1日のタンパク質摂取量
1日のタンパク質摂取目安量は、運動量や性別によって異なります。
強度の筋トレに励む筋トレ民の場合は、体重1kgあたり1.6～2.0gを目安にするとよいそう。つまり、細マッチョを目指すために筋トレを行っている人も、上記の量を目安に摂るとよいでしょう。
この目安摂取量は、体重50kgの人の場合だと80g～100gとなります。確かに、こんなにたくさんの量のタンパク質を1日で摂るのは大変そう……。補助としてプロテインを活用するのがおすすめです！
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※本記事はMELOSで公開された記事『細マッチョとガリガリ、勘違いポイントはココ。女子が思う「理想のモテ体型」も調査してみた 』を再編集したものです。
＜Edit：編集部＞
