女性から人気の「細マッチョ」になるためには、筋トレだけではなく食事内容も大切！ 『細マッチョとガリガリ、勘違いポイントはココ。女子が思う「理想のモテ体型」も調査してみた 』という記事から、細マッチョになるための食事内容を解説します。
- 細マッチョとガリガリ、勘違いポイントはココ。女子が思う「理想のモテ体型」も調査してみた
- PFCバランスとは。計算方法はコレ！たんぱく質・脂質・炭水化物の理想量を知りたい人へ
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細マッチョを目指す！ 食事内容とは
細マッチョになるために意識したいのは、PFCバランスです。1日3食バランスの良い食事を心がけた上で、PFCバランスにも目を向けましょう。
PFCバランスとは、摂取カロリーのうち三大栄養素である、
P＝たんぱく質 F＝脂質（脂肪） C=炭水化物がどれくらいの割合を占めるかを示した比率のことを指します。
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細マッチョを目指すのなら、以下のようなPFCバランスを目指しましょう。
たんぱく質 体重1kgあたり2g⇒例：体重60kgの人は120g 脂質 総摂取カロリーの20％
⇒例：1日2,200kcal*摂取した場合、440g 炭水化物 体重1kgあたり3g
⇒例：体重60kgの人は180g／ご飯約3杯分
*農林水産省による「1日に必要なエネルギー量」参照
強度の高いトレーニングを取り入れている場合、炭水化物の量は上記よりも多めに摂ると良いでしょう。
細マッチョになるための1日の食事例
高たんぱく・低脂質な食事を意識的に摂りましょう。具体的な食事例は以下の通りです。
朝食 シャケ 目玉焼き 味噌汁 ご飯 昼食 鶏胸肉 海藻サラダ きのこ ご飯 間食 プロテイン サツマイモ 夕食 鍋料理⇒具材は、タラ、帆立、鶏胸肉、きのこ、葉物野菜などがおすすめ！
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※本記事はMELOSで公開された記事『細マッチョとガリガリ、勘違いポイントはココ。女子が思う「理想のモテ体型」も調査してみた 』を再編集したものです。
＜Edit：編集部＞
