筋トレ民ならば、「筋肉が発達していて、体が大きな人」に憧れたことがあるでしょう。体を大きくするには、がむしゃらにトレーニングすれば良いわけではありません。そう、 筋肉を成長させるにはコツがいる のです。 バルクアップしたい筋トレ民へ。「筋肉を限界まで追い込む」5つの方法 筋トレの効果とメリット。なぜ我々は筋トレをするべきなのか 筋トレの効果と...すべて読む

今回は、 立ったままできる腹筋トレーニング をご紹介。床に寝転がる必要がなく、取り組みやすいため、初心者の方にもおすすめです。厳選された立ち腹筋3種目をやりきって、お腹まわりをしっかり鍛えていきましょう。 冷凍野菜って栄養あるの？管理栄養士が解説 “毎日筋トレする”のは逆効果ってホント？週に何回やるのがいいのか “毎日筋トレする”のは逆効果っ...すべて読む

お尻と腰を鍛える筋トレ「ヒップリフト」。腰を水平方向に動かすことで、腰まわりの筋肉や大臀筋へアプローチできるトレー二ングです。また、体幹を鍛える効果もあります。 “毎日筋トレする”のは逆効果ってホント？週に何回やるのがいいのか “毎日筋トレする”のは逆効果ってホント？週に何回やるのがいいのか お尻の筋肉を鍛える筋トレ｜臀筋を鍛えるメリット...すべて読む

幸運と美は、日々の習慣からやってくる♪ ’23年下半期の運気アップにつながる「美的」開運ルーティンを、占い師 ルーシー・グリーン先生が12星座別にお伝えします。 【12星座別♡開運ルーティン】2023年下半期占い おひつじ座（3/21～4/19） おうし座（4/20～5/20） ふたご座（5/21～6/21） かに座（6/22～7/22） しし座（7/23～8/22） おとめ座（8/23～9/22） てんびん座（9/23～10/23）...すべて読む

今年は特に暑さが厳しいような気がしませんか……？（毎年言ってる） こんなに暑い日が続くと、「 運動をしたくても、家にいたい・外に出たくない 」なんて思うこともあるでしょう。紫外線が気になる人も多いかと思います。 毎日2分で運動不足解消。手軽に有酸素運動ができる「ランニングステップ」のやり方 バーピーの効果とやり方。脂肪燃焼＆体力をつける「バー...すべて読む

「筋肉痛は筋肉がついている証拠」という噂を聞いたことはありませんか？ 本当ならば、筋トレ民にとって筋肉痛はいいことと言えますが、本当なのでしょうか……。整形外科のお医者さんに「 筋肉痛はいいことなのか 」真相を聞いてみました。 筋肉痛、なぜ起きる？原因、症状が出やすい運動、痛みを和らげる対処法 筋肉痛、なぜ起きる？原因、症状が出やすい運動、...すべて読む

「私の周りは、セックスレスで悩んでいるママ友ばかりなので、今まで誰にも相談できなかったんです。私が悩みを話したところで、羨ましいとか言われそうで……」 ※イメージです（以下、同じ） 村田環奈さん（仮名・32歳）は、夫からの毎晩の誘いがストレスになり体調不良を起こした経験を話します。 がっちり体型の爽やか男性とゴールイン 環奈さんと夫の出会いは...すべて読む

体のラインや肌の質感が印象を大きく左右するこの季節、手に入れたいのはただ細いだけでなく、メリハリがあり肌の美しさが際立つボディ。女性が憧れる透明感ボディの持ち主、chayさんに、“真似できる”努力やメソッドを伺いました！ 甘めの服もおしゃれに着こなす色白肌の秘密が知りたい 「保湿に腸活、早起き…日々の小さな積み重ねを無理なく続けています」by...すべて読む

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、スタイルだけでなく、 健康にも関係してくる大切な箇所 です。今回はふくらはぎの筋肉を鍛える筋トレ方法や、メリットなどをお伝えします。 かかと上げ運動「カーフレイズ」でふくらはぎを鍛える 「痩せない歩き方」で歩いてない…？ウォーキングしても痩せないのは、歩き方が原因かも 【ふくらはぎ痩せ】たった2分。ヒラメ筋...すべて読む

広背筋を鍛える代表的なトレーニング「ベントオーバーロー（ベントオーバーロウ、またはベントオーバーローイング）」。厚い背中や引き締まった背中は、ボディラインを整えるために必要な部位です。 ここでは、フィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、ダンベルを使った「ダンベルベントオーバーロー」の効果とやり方を解説します。 ダンベ...すべて読む

年齢によって脳の状態は違う？ 大人よりも丸暗記が得意な子どもの脳 子どもと大人では記憶の仕方が違います。 記憶のうち、言葉に表せる形のものは「陳述記憶」と分類され、さらにその中には、自分が体験した出来事の「思い出」に相当する「エピソード記憶」と、自分には直接関係ないことでも暗記しておくと役立ちそうな「知識」に相当する「意味記憶」があります...すべて読む

気づかないうちに身についてしまった悪い癖を修正し、正しいウォーキング方法をマスターすることで、体のバランスと合った「自分らしい美脚」を手に入れましょう。今回は、足首、ふくらはぎを引き締めるエクササイズをご紹介します。 O脚・X脚の矯正＆足首・ふくらはぎのエクササイズ│特集：美脚を手に入れるウォーキングエクササイズ #3 足首・ふくらはぎを引き...すべて読む

筋トレ後、とにかく暑い。暑くて汗が止まらない。冷房を入れたジムでも暑い……。そんな“トレーニーあるある”悩みの解決方法を、『トレーニング後の暑さ対策は？メガロストレーナーが回答』という記事からピックアップしてご紹介します。 トレーニング後の暑さ対策は？メガロストレーナーが回答 スポーツトレーナーが教える暑さ対策。暑くて運動できないときの...すべて読む

最近YouTubeなどのSNSでよく聞く「HIIT」。痩せると話題ですが、具体的にどのようなトレーニング方法なのでしょうか？ HIIT（ヒット）トレーニングとは。ダイエット効果を高めるやり方、メニュー例 HIIT（ヒット）トレーニングとは。ダイエット効果を高めるやり方、メニュー例 ここでは、『HIIT（ヒット）トレーニングとは。ダイエット効果を高めるやり方、メニュー例』と...すべて読む