今回は、立ったままできる腹筋トレーニングをご紹介。床に寝転がる必要がなく、取り組みやすいため、初心者の方にもおすすめです。厳選された立ち腹筋3種目をやりきって、お腹まわりをしっかり鍛えていきましょう。
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、各種目の正しいやり方やフォームを解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
＼動画で動きをチェック／
①スタンディングニートゥエルボー
正しいやり方 立位の状態で肩幅分足を広げる 肘・膝をクロスに引き寄せる 右肘＆左膝→左肘＆右膝を交互にやる
・あごを引き、おへそをのぞき込むとより効果的
・疲れた時こそフォームやリズムを崩さない 鍛えられる筋肉 ・腹直筋 etc…
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②スタンディングトゥータッチ
正しいやり方 姿勢を正してまっすぐ立つ 腕は後ろから大きく回して、手と反対のつま先とタッチする
・常に動きは大きくダイナミックに
・疲れても一定のリズムをキープ
・体が硬い方は、できるだけ手を伸ばすことを意識 鍛えられる筋肉 ・腹直筋
・腹斜筋
・肩甲骨(可動域アップ)
・ハムストリングス etc…
③サイドニーアップ
正しいやり方 姿勢を正してまっすぐ立ち、胸の前で手を組む 肘を横に開き、上体をキープする 足を横に開きながら、膝を肘にあてていく
この動作を繰り返す
・一定のリズムで、バランスは崩さない
・毎回足を高く上げる
・呼吸を忘れずに、吸って吐いてを繰り返す
・膝を肘にしっかり当てる 鍛えられる筋肉 ・腹斜筋
・腹直筋
・体幹
・股関節
・大腿四頭筋
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監修・トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
＜Text：MELOS編集部＞
