ダイエットで細くてしなやかな美脚を目指している人、必見！ 太ももとふくらはぎにアプローチする筋トレ・エクササイズ・セルフケアを厳選してご紹介します。脚の運動効果を高める美容機器や、むくみをケアするダイエットグッズもチェック！ 【もくじ】 太もも・ふくらはぎが太くなる原因は？ 1：むくみ太り 2： 脂肪太り 3：筋肉太り 【太もも】脚を細くするダイエ...すべて読む

お尻の大きな筋肉を鍛えて代謝をアップさせると、太ももや下半身のダイエット効果も期待できます。そこで、日常でできる簡単な筋トレ・エクササイズ・ストレッチをご紹介します。話題のアイテムも賢く使って、ダイエットをスタートさせましょう！ 【もくじ】 お尻の脂肪を落とす筋トレ・エクササイズ 初心者さんは”お尻”に集中！ レベル別「ヒップリフト」 「イ...すべて読む

お尻や太もも、ふくらはぎなどの下半身のパーツをキレイに見せるには？筋トレ・エクササイズ・マッサージなど、プロがおすすめするダイエット方法を一挙紹介。セルライトやむくみにアプローチするマッサージアイテムもチェック！ 【もくじ】 太ももを引き締める！ 筋トレ・エクササイズ 「内転筋」を鍛えて"下半身痩せ" 太もも痩せの筋トレの王道！ 「スクワット」...すべて読む

ふくらはぎを細くして、美脚を目指したい！ そんな人にとっておきのダイエット方法を一挙紹介。ふくらはぎが太くなる原因とあわせて、筋トレ・ストレッチ・マッサージなど、簡単メソッドをピックアップしました。話題のダイエットグッズもチェック！ 【もくじ】 ふくらはぎが太くなる3つの原因 ①脂肪太り ②筋肉太り ③むくみ太り 【有酸素運動】ふくらはぎの脂肪...すべて読む

疲れた体をすっきりさせたいなら、セルフで簡単にできる、筋膜リリースやマッサージのやり方を知っておきたい。そこで、クラシックバレエ歴35年の栗本奈央さんにご紹介いただきました。 【もくじ】 筋膜リリースとは？ フォームローラーを使った筋膜リリースメソッド ふくらはぎに効果的な筋膜リリース 太もも外側に効果的な筋膜リリース 肩甲骨に効果的な筋膜リリ...すべて読む

もう春はすぐそこ。新しい季節に向けて、理想の体型を⽬指すなら、今からエクササイズを始めておきたい！ 今回は、短期間に集中してカラダを引き締めるエクササイズ法をご紹介します。 【もくじ】 春に向けて短期間集中エクササイズ HIITで短期ダイエット エクササイズ１ ニーリングハンドリリースプッシュアップ 体力に自信のある人はこちらも！ エクササイズ2 ヒッ...すべて読む

腸内環境を整え免疫力を高め、さらに美肌効果も期待できる甘酒。栄養価が高く、“飲む点滴”ともよばれています。そこで、ナチュラルビューティアドバイザーの中島真知⼦さんの「⾃宅で簡単につくれる麹⽢酒レシピ」をご紹介します。 【もくじ】 甘酒は2種類ある！ヘルシーで甘い麹甘酒のパワー ノンシュガーなのになぜ甘い？ 麹甘酒の効果 腸活をする4つのメリッ...すべて読む

自宅で簡単にできるなら、実践してみたくなるワークアウト。今回は、座ったまま背中周りの筋肉にアプローチする「椅子ヨガ」をご紹介します。自宅やオフィスで行い、前向きな気持ちで1日をスタートさせましょう。 【もくじ】 まずは深呼吸。体を伸ばすポーズ 背中を丸める猫のポーズ 背中を反らせるバッタのポーズ 下半身の筋肉にアプローチするポーズ 朝の5分でリ...すべて読む

インナーマッスルやデコルテ周りなど、全身の筋肉を鍛えることができるバレエエクササイズ。 続けることで姿勢も良くなり、全身のスタイルアップが期待できます。今回は、バレエ未経験の人も取り入れやすい基本のポーズをご紹介します。 【もくじ】 バレエの基本！「 1番ポジション」の立ち方で全身引き締め ポイント：常に真っ直ぐ立つことを意識しよう 美しいデ...すべて読む

長時間のパソコン業務などで1日中座りっぱなし、肩こりやむくみに悩んでいる…。そんな人のための、座りっぱなし姿勢リセットストレッチをご紹介します。寝る前の5分で行える簡単なストレッチ。さっそく今夜からスタートです！ 【もくじ】 座りっぱなしが、「むくみ」「猫背」「ぽっこりお腹」の原因に⁉ 夜の簡単ストレッチ「座りっぱなし姿勢リセット」 股関節を...すべて読む

PACEラベルがあるだけでカロリー摂取量が大幅ダウン！PACEラベルとは？ 食品のカロリーを燃焼させるのにどれだけの運動が必要かを記載したラベルをPACEラベルといいます チェックしていますか？食品のカロリー表示 食品のラベルには、カロリー・糖質・タンパク質・脂肪などの含有量を示す「栄養成分表示」があるのがほぼ世界共通。 ただ、ダイエットや健康に関心の高...すべて読む

タピオカよりもずっとダイエット向き バナナジュースブームがじわじわ来ている！ バナナジュースなら、美味しいのはもちろんのこと、健康的で美容やダイエットにもメリットがたくさんあります 「＃バナナジュース」で60万件以上もヒット タピオカミルクティーの根強い人気が続く中、じわじわと来ているのが「バナナジュース」。2、3年ほど前からバナナジュースの専...すべて読む

自転車がダイエットビギナーに最適な理由 自転車は下半身中心の運動でありながらも実は全身の筋肉を使うため、二の腕やお腹の引き締め効果も期待ができます。 手軽にできる有酸素運動 寒い季節は筋肉や血管の柔軟性が低くなっているので、運動で足腰を痛めやすいです。 そんな時でも関節への負担が少なく、しかも手軽にできる有酸素運動が「自転車ダイエット」で...すべて読む

筋肉に微電気の刺激を与えることにより、簡単に筋肉へアプローチする「EMS」。激しい運動をすることなく、腹筋を鍛える機器としてブームになり、さまざまな美容アプローチを備えたアイテムが発売されています。今回は、数ある「EMS美容機器」の中から、クチコミで人気のおすすめ8選をご紹介します。 【もくじ】 フェイスにもボディにも使える！ 「EMS美容機器」で簡...すべて読む