内もものの筋肉の総称を「内転筋」と言います。下半身太りの原因はいくつかありますが、内転筋の衰えもその一つ。太ももがたるんで太く見えるだけでなく、姿勢や歩き方のバランスが崩れて⾻盤が歪み、下半⾝太りの原因になることも。キレイに下半身を引き締めるためには、内転筋を鍛えることがポイントです。

美しい脚のラインを目指すなら、効かせたい筋肉にしっかりアプローチすることが大切です。ボディメイクトレーナー・佐々木ルミさんが教える「インナーサイスクワット」は、美脚づくりにおすすめ。「内転筋」を中心に、お尻やもも裏、お腹なども同時に鍛えられるエクササイズです。

「インナーサイスクワット」のやり方：

1. 肩幅の1.5倍ほど足を開いて立つ。つま先を斜め前45度外に開き、手を腰に置きます。

2. 股関節を曲げ、膝をつま先と同じ方向へ向け、お尻を後ろに押し出すように腰を落とします。

3. かかとで床を押して立ち上がり、右足を左脚の前へクロスさせ、内ももを締めます。骨盤は正面に向けたまま行います。

4. 1へ戻って繰り返し、15～20回を2～3セット行います。

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ショートパンツの似合う脚を作る！ 内もも引き締めエクササイズ

続いて、脚をパカパカ開いたり閉じたりするだけの簡単な動作で内転筋が鍛えられるエクササイズをご紹介。SNS上のクチコミで"すぐに効果がでる"と話題にもなった「足パカエクササイズ」です。

「足パカエクササイズ」のやり方：

1. まず仰向けに足をまっすぐにして、寝転がります。そして足を伸ばして両足をくっつけたまま90度ぐらいに持ち上げます。

2. 両足をゆっくり左右に開いて、両足を閉じます。

3. 1～2を、1日20回2セット目安に行います。

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1週間で効果が見える！ とネットで話題の下半身痩せエクササイズ

片足に重心をかけて立ったり、足を組むクセがあったりなど、間違った姿勢は骨盤が歪む原因になります。すると、骨盤に支えられている臓器が下がりやすくなり、ぽっこりお腹や垂れ尻などボディラインの崩れにもつながります。

ここでは、加圧インストラクターの山崎麻央さんが教える「骨盤＆股関節ストレッチ」をご紹介します。骨盤を支えている筋肉（インナーマッスル）を意識しながら、骨盤を正しい位置に戻し、股関節の柔軟性を高めましょう。

1. 床に仰向けになって両足を左右にぶらぶらと振ります。

2. 脱力します。

3. つま先の左右の開き具合をチェックします。

4. どちらかのつま先が大きく開いている場合は骨盤がゆがんでいる可能性あります。

骨盤まわりの筋肉をゆるめるストレッチのやり方：

1. 床に両膝を曲げて仰向けになります。

2. 肩甲骨が離れないように気をつけながら、両膝をゆっくりと右に倒します。

3. ゆっくりと1のポーズに戻し、左側も同様に行います。

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下半身ダイエットに効果的な「骨盤ストレッチ」とは？

「ふくらはぎは第二の心臓」と言われ、心臓へ血液を押し戻すポンプの役割を果たしています。長時間同じ体勢が続くことや体が冷えることなどによって、血液やリンパの流れが滞ると、水分や老廃物が停滞して下半身のむくみにつながります。マッサージでふくらはぎや太ももの筋肉を揉みほぐし、その日のむくみはその日のうちに解消しましょう。

マイナス20kg痩せに成功したダイエットアドバイザー・本島沙帆里さんに、自宅でできる簡単マッサージを教えていただきました。美しいボディラインに整える揉みほぐしテクニックは必見です。

燃焼系「美圧」マッサージのやり方：

1. グーにした手でふくらはぎを足首から上に向かってほぐします。

2. スネも同じようにグーでほぐしたらヒザの下側にある「足三里」を親指で3秒間プッシュします。

3. 両手を使ってスネのお肉を雑巾で絞るイメージで揉みほぐします。

4. ヒザの内側から太ももへ向かってつかむように老廃物を揉みほぐします。

5. グーの手で内側のお肉を上に向かって流しながら揉みほぐします。太もものお肉が硬めの方はグーの手でボコボコたたくとよりほぐれやすくなります。

6. 手をグーにして太ももをまんべんなくほぐします。

7. 全体をそけい部にむかって流します。

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”もんでヤセない身体はない！ ”燃焼系「美圧」マッサージで太もも&ふくらはぎ痩せ

植物由来の保湿クリームが3種類の脂肪細胞にアプローチ。できてしまったセルライトもケアし、肌をキュッと引き締めます。クリーム状のテクスチャーが肌なじみ抜群！ お尻やふくらはぎをマッサージしたあと「翌朝すっきりしている」というクチコが多く寄せられています。

太ももまわりやヒップなどの肌を引き締める、ボディ用マッサージオイル。植物エキスやエッセンシャルオイルを配合し、マッサージで代謝機能を高めながら血行を促進します。セルライトやむくみにアプローチし、弾力・ハリのあるなめらかな肌へ。

下半身のむくみが気になる時や、体のコリや疲れがとれない時は、温感マッサージがおすすめ！ ジンジャー配合のオイルをなじませて、ふくらはぎから膝下へ、リンパの流れに沿ってマッサージをすると、血行が促進されてポカポカに。こわばった筋肉がほぐれて、すっきり1日を終えられます。