「ダイエットといったらやっぱり筋肉をつけなくちゃ！」と考える人は多いのではないでしょうか？
しかし、いざ筋肉痩せをしようと思っても何から始めればいいのかわからない人はいるのではないでしょうか？
今回は筋肉をつけつつも女性らし身体のラインキープする効果的な筋トレの方法を5つご紹介します。
■毎日は行わない
「筋トレは毎日行った方が効果的でしょ？」と思われる方もいると思いますが、実は毎日行っても逆効果の場合があります。
ボティービルダーのようなムキムキの身体を目指す方は、キツイ筋トレをした後、筋肉を回復させるために2、3日休むのだとか。
ムキムキの身体になりたいわけじゃない女性でも、毎日では筋肉に負担をかけてしまい、むくみやすくなってしまいます。筋肉を回復させる期間を作るべきですよ。
最低でも週に1日はお休みを作ると、効率的に筋肉を鍛えられます。
■ゆっくり行う事に集中
同じ筋トレをするにしても、その動作をゆっくりにする事で、普段は働かない筋肉まで働いてくれるようになります。
また、筋トレの姿勢や、フォームにも意識が行くので、同じ筋トレをするにしても効果が上がりますよ。
たんたんと回数をこなすだけでなく、意識的にやることで効果的に筋肉を鍛えていきましょう。
■イメージしながら行う
同じ筋トレをするなら、効果が高い方法で行いたいもの。
実は筋肉は実際に動かさなくても、その筋肉に集中して動かしてるイメージを持つだけで、筋肉が反応してくれるのだとか。
そのため同じ筋トレをするにしても、「この筋肉が鍛えられてる」と意識を集中させることで、効率よく筋肉を鍛えることができますよ。
■質の良い睡眠を心がける
筋肉を回復させ、強化するには、十分な休養が必要であり、睡眠中に分泌される成長ホルモンが筋肉強化には不可欠になります。
十分な睡眠、質の良い睡眠を意識して、筋肉を回復、強化させる事が大切です。
■バランスよくトレーニングする
筋肉痩せというと、多くの人が筋トレだけをすると思いがちですが、それではキレイな筋肉痩せを目指すことができません。
まずはストレッチやジョギングなどで体を温めた後に、筋肉トレーニングを行うと効率よく脂肪を燃焼することができますよ。
有酸素運動と筋肉トレーニングのをやるバランスを整えるようにしましょう。
今回は筋肉痩せで引き締めボディになる方法を4つご紹介しました。
体重を効率的に落とすためにも、身体のラインをキレイにするためにも必要不可欠な筋肉。
なかなかすぐには効果が見えなくても、小さな努力を続ける事で、必ずキレイなラインを手に入れることができますよ。
ぜひ参考にして、筋肉痩せを目指しましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
