女性の体の悩みのひとつに、脚のむくみがあげられます。
むくみは血液や老廃物、水分などが脚に溜まってしまっている状態のことを言いますが、むくみが起きる原因は様ざま。
今回はどうしてむくみが起こってしまうのか、そしてどうすれば解消できるのかをご紹介します。
●むくみができる原因
むくみの原因のひとつに、脚の血流が悪くなっていることが挙げられます。長時間立ち仕事をしていると下半身に血が溜まってしまい、水分のめぐりが悪くなっています。
そうした症状を解消するためには、お風呂で脚を丁寧にマッサージして、疲れをほぐして血流促進することが大切です。むくみ解消の基本として、毎日のバスタイムでのマッサージを習慣づけましょう。
■吸収と排出を徹底する
むくみは水分の取り過ぎによって起こることがありますが、だからといって水分を取らないのは逆効果です。
むくみやすい人はしっかりと水分補給をするようにしましょう。そしてトイレを我慢しないことが、また大切なポイントです。トイレを我慢すると、毒素や老廃物が増えてしまい、さらに症状をひどくするのだとか。
しっかり水分を取って排出することが、むくみを解消する近道です。
■カリウム摂取
カリウムが含まれた食品には、むくみ解消効果があることで知られています。
この成分には利尿作用があり、体の中の余分な水分も排出されるため、脚もむくみにくくなるのです。
バナナやスイカ、キウイフルーツ、じゃがいもやナッツ類、キノコなどにカリウムは多く含まれています。そういった食品をしっかりと食べるようにしましょう。
■酸っぱいものを食べる
疲労回復に良いクエン酸の成分は、むくみを解消する効果もあります。
例えば梅干しや酢の物、レモンやグレープフルーツやみかんなどの柑橘類などの酸っぱいものにクエン酸はよく含まれていますよ。
そういった食品を毎日の生活に取り入れるようにしてみましょう。食品でなかなか摂取できないという人は、クエン酸のサプリやドリンクなどで補うのもひとつです。
■冷やさない
脚が冷えると血流が悪くなり、むくみやすくなります。またクーラーの効いた部屋に長時間いると、足元に血液や老廃物が溜まってくるのです。
むくみを解消するためには、体を冷やさないことも大切です。クーラーの部屋にいるときや寒い日は、薄着をせず、座っているときもひざ掛けなどを使うと良いでしょう。
いかがでしたか？
今回は脚のむくみがなぜできるのか、そして解消方法をご紹介しました。
脚がむくむと、靴が入りにくくなったり、見た目が太って見えたりと、美容面においていろいろと気になることも多いものでしょう。
しかも、ひどくなると湿疹や血栓、さらには腫瘍などができることもあり、病気につながる場合もあるので注意が必要です。
むくみは日常のちょっとした心がけや工夫で解消することができるので、気になる人はぜひ実践してみましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
