食べるだけでほっそり女子の仲間入りができたら嬉しいですよね。
置き換えダイエットとは、1日の食事のうち、1食だけリンゴやバナナなどに置き換えるだけのダイエット方法のこと。手軽に取り入れられることから人気のダイエット方法です。
お金もそんなにかからない方法ですが、長続きしなかったという人も少なくありません。
では置き換えダイエットを成功させるためにはどのように行えば良いのでしょうか？
今回は長続きできる置き換えダイエット方法をご紹介します。
■満腹感を感じることの出来るものを選ぶ
置き換えダイエットが長続きしない理由として考えられるのが満腹感を得られないものを選んでいるという点にあります。
たとえば1日の食事の1食分をバナナ1本に置き換えたとしましょう。
しかしこれだけではお腹か満腹になることはないので仕事中などに空腹感を感じてしまいついついお菓子などに手を出してしまう人もとても多いです。
なのでたとえば1食を置き換える場合にはバナナ1本ではなく、りんごやみかんなど、カロリーの比較的低いフルーツなどを多く食べたり、満腹感を感じやすいダイエット食品などを選ぶと良いですよ。
■自分が美味しいと思ったものを食べる
置き換えダイエットはカロリーが低かったりダイエット効果のある食べ物を置き換えるのが基本ですが、どんな人にも好みというものがあります。
いくらダイエット効果があったとしても美味しくないと感じたものは当然長く食べ続けるのは困難になってしまいます。
なので置き換えダイエットをする場合には必ず自分が美味しいと感じる食べ物を選ぶようにしましょう。
■カロリーが低く栄養価の高いもの
ダイエットで一番気にする点としてカロリーがあります。
もちろんこの置き換えダイエットで選ぶ食材はカロリーの低いものを選ぶのが重要ですが、人間の身体に必要な栄養素もたっぷり含まれているものを選ぶことも大切です。
1日の内に摂取する食事はただお腹の空腹を満たすだけのものではなく、身体に必要な栄養素を補い健康を保つための行為です。
なのでただカロリーが低くて満腹感を得られるだけでは痩せることは出来ても身体に大きな負担を掛ける結果になり様々な悪影響を与えてしまいます。
カロリーが低くてきちんとした栄養素が含まれているかどうかもきちんと確認してから置き換える食材を選びましょう。
■置き換えは朝より夜の方が効果的
置き換えダイエットをしたことのある人の多くは朝に行うことがほとんどです。
これでも効果は出ますがより効果的に行いたいのであれば夜に置き換えることがオススメ。
夕食のカロリーが一番身体に影響を及ぼす可能性が高く、高カロリーのものを食べると脂肪に変わりやすいとも言われています。
そのことから、できるだけ夕食を置き換えることがダイエットには最適ですよ。
■価格の安いもの
置き換えダイエットは長期間かけてじっくり行うことが基本になります。
なので高いダイエット食品を買ってしまうと金銭的に余裕が無くなると続けることが困難になってしまいます。
ですので置き換える食材は安くて簡単に手に入るものをチョイスしましょう。
長く続けるためにも食材の価格は重要なポイントですので自分の財力に合わせたもので置き換えダイエットを行ってくださいね。
今回は長期的にできる置き換えダイエット方法をご紹介しました。
置き換えダイエットは誰でも簡単に出来るものですが、やり方を間違えてしまうと痩せないどころか身体を壊す可能性もあります。
まずは自身の健康を第一に考えながら行うことが大切ですよ。
身体の健康を保ちながら効果的に痩せるためにも置き換えダイエットは正しいやり方できちんと行うようにしましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
