女性なら誰でも気になるむくみ。むくみやすいのは体質だからと諦めてしまっていませんか？
しかしむくみはあるポイントを抑えると、むくみになりにくくなるんですよ。
今回は、お金を掛けずに身近なものを使って、むくみを軽減させる方法をご紹介します。
■出しやすい体になる
むくみやすい人の特徴として、汗をかきにくい、筋肉がなく疲れやすい、トイレにいく回数が少なく、便秘傾向であるといったことが挙げられます。
また、身体の冷えを訴える人も非常に多いです。
そんな人たちは、シャワーではなく、半身浴か全身浴で身体を温める習慣を身につけましょう。
お湯の温度は42℃前後で、20分程度ゆっくり湯槽に浸かってくださいね。また、毎日20分程度のウォーキングをするのもよいでしょう。
時間のない方は一駅分歩く、エレベーターやエスカレーターではなく階段を使用するなどの工夫をしてみましょう。
階段を昇る際に爪先で昇る様に意識してみるのもふくらはぎの筋肉が鍛えられるのでオススメですよ。
毎日継続しているうちにじんわりと汗が滲み、水分を排出しやすい身体になります。
■カリウム生活を心がける
バナナや林檎、スイカ、キュウリなどの果物や野菜にはカリウムが多く含まれていて、むくみを軽くする効果があります。
むくみの原因は体の中の塩分が上手く排出されないことですが、意外に知られていないのが、糖質の摂りすぎやたんぱく質の不足、ビタミンB１の不足によってもむくみが発生するのだとか。
甘いチョコレート等の間食を減らし、豚肉やナッツ類を食事に取り入れてみましょう。また、塩分のかわりにレモン汁や胡椒、唐辛子等のスパイスを使用するのもオススメですよ。
■飲み物で毒素を出す
コーヒーや緑茶、紅茶等に含まれるカフェインは水分の排出を促します。しかし、胃腸の弱い方やカフェインを摂りたくないという人も中にはいますよね。
そんな人にはトウモロコシのヒゲを干したものを煎じたトウモロコシひげ茶がオススメ。香ばしい香りと優しい味わいがクセになりますよ。その他にもハトムギや枇杷の葉、ドクダミのお茶も効果があります。
■マッサージで軽くする
脇の下、鎖骨の上、耳の裏、鼠径部、膝裏は大きなリンパ腺があります。このリンパを揉みほぐすことで、むくみを軽くすることができますよ。
テニスボールで足裏を刺激したり、麺棒でふくらはぎを下から上へマッサージする方法もあります。
下半身のむくみが特に気になる方は寝る前にリンパ腺をほぐし、麺棒でふくらはぎをマッサージするのがベストです。
■生活習慣を見直す
睡眠不足やお酒の飲み過ぎ等の不規則な生活もむくみに拍車を掛けてしまいます。
夜更かしをやめて早めに就寝する、休肝日を設ける、運動する習慣をつけるなど、ちょっとした生活習慣も見直すだけでもむくみには効果がありますよ。
今回はむくみを軽減する方法をご紹介しました。
むくみをそのまま放置すると、老廃物が体の中に詰まり、水太りの原因に繋がってしまいます。
是非参考にして、むくみレスな体を作っていきましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
