半袖を着ると、どうしても気になってしまうのがタプタプとした二の腕。
しかし、二の腕は食事よりもトレーニングをやることで効果が現れるんですよ。
今回は誰でも簡単に行う事ができる、二の腕ダイエット方法をご紹介します。
■ペットボトルでダンベル運動
二の腕ダイエットは、負荷をかけて運動したほうが、効果は断然に違いますよ。
ダンベルがなくても行う事ができます。ペットボトルを使ったダンベルなら簡単に作る事ができるのでオススメです。
水を入れたペットボトルで上げ下げ運動をしましょう、テレビを見ながらなら簡単にできますね。
ただし、一般的なダンベルと比べますと、どうしてもペットボトルは持ちにくいというデメリットがあります。
あまり重すぎないように調節をして、ケガをしない程度にエクササイズを行いましょう。
■鉄棒でエクササイズ
公園にある鉄棒を使えば、簡単に二の腕を鍛えることができます。特別に何かをする必要はありません。
ちょっと逆上がりをしてみたり、鉄棒が苦手だという人は、ぶら下がるだけでも、十分に効果を期待する事ができます。
ランチタイムの時間を使って、ちょっと運動をしてみるのも良いでしょう。
昼間はちょっと、人目が気になるという事でしたら、夕方や夜にエクササイズをしちゃいましょう。
■お風呂の水圧を使って
リラックスタイムになるお風呂。実はお湯の水圧を活かした二の腕エクササイズ方法があります。
湯船につかったまま、二の腕をゆらゆらと揺らすだけなので簡単にできちゃいますね。
動作は簡単ですが、水圧を十分に腕にかけることができますので、長く行いますと、腕が疲れてきますよ。
時間を調節しながら、辛くなりすぎない程度にエクササイズを行いましょう。
この時のポイントはお湯の量をできるだけ多くすること。量を多くすることで水圧はもっと大きくなります。
また、ぬるま湯ではなく、少し熱めのお湯にする事で、代謝アップや体の疲れをとることができるのでオススメです。
■タオルを使って、ひねり運動
二の腕をしっかりと鍛えつつも、簡単に行う事ができる運動に、タオルを使った二の腕エクササイズがあります。
タオルの両端を持った状態で、両腕をあげて、左右に身体を倒して、戻すだけです。
そうする事で、二の腕以外にも、肩甲骨などをしっかりと鍛えてくれますので、基礎代謝がアップしますよ。
基礎代謝がアップすれば、自然と痩せ体質になりますので、一石二鳥ですね。
寝る前などの時間を活かして、タオルでエクササイズを取り入れてみましょう。
■ラップで汗をかく
とにかく、直ぐにでも効果を出したいという事であれば、ラップを使いましょう。
方法はいたって簡単。サランラップを二の腕に巻いて、取れないように輪ゴムで固定をするだけ。
二の腕をサランラップで密封する事で、サウナ状態になり汗をたくさんかかせます。そうする事で、二の腕を細くすることが可能なのです。
しかし効果は一時的で元に戻る可能性もありますし、暑い日には、暑くて皮膚に炎症を起こしてしまうケースもあります。
「明日急に合コンが入っちゃった」というような緊急対策法として使いましょう。
今回はほっそり二の腕の作り方についてご紹介しました。
二の腕は、意識すれば簡単にシェイプアップすることができます。
しかも特別に何かを用意する必要はないので、お財布にも優しいですね。
今年の夏は、引き締まった二の腕を周りの人に見せびらかしちゃいましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
