ムチムチ太もも、ぽっこりお腹、タプタプ二の腕…。今すぐ脱いでしまいたいですよね。
実は、日々のストレッチをすることで筋肉を効果的に鍛えられ、メリハリボディをつくることができるんですよ。
しかもストレッチなら、立ち仕事中でも寝る前でも好きな時間にすることができますし、要点だけ抑えておけば大きな効果があるので、自分なりのアレンジを加えてみてもいいかもしれませんね。
ここではダイエットという視点ではなく、あくまでも見た目を重視するストレッチ、燃焼率がアップする筋トレ方法をご紹介します。
■細ももの作り方
太ももを細くするには、実はストレッチで筋肉をほぐして筋を伸ばし、血流を改善することが重要になってきます。
立ち仕事が多い人にオススメなのは、足の筋肉を伸ばすようなストレッチ。
立って片足立ちになり、もう片方の足を少しだけ前方へ伸ばします。
そして、かかとをぐっと前へ突き出すように直角に曲げてください。逆につま先はできるだけ自分のほうへ向けるようにしましょう。
座っていても立っていても、ふくらはぎから太ももを伸ばす事を意識してくださいね。このストレッチはむくみにも効果がありますよ。
■くびれの作り方
ウエストは「捻る」ということが大切です。お腹には縦横と斜めに2本ずつ計4つの筋肉があります。
意識をするのは斜めにある「腹斜筋」という筋肉です。
仰向けになって足を曲げ、ふくらはぎを地面と平行になるまであげましょう。
両手は頭の後ろに、この時お腹の筋肉を意識する事がポイントですよ。
左腕のひじと右足の膝をくっつける様に上半身を起こして体を捻ります。
この時、左足は床につけないくらいの場所で伸ばしましょう。これを左右交互に10回繰り返します。早い人で、翌朝から効果が期待できるでしょう。
ここで注意したいのは「やりすぎてはいけない」と言うこと。腹筋ばかり鍛えてしまうと、背筋に負けてしまい将来的には前かがみになってしまうかもしれませんよ。
背筋を鍛えたい場合は腹筋の倍鍛えるように心がけてくださいね。
■すっきり背中の作り方
背中は簡単です。ストレッチも筋トレもいりません。
意識して背筋を伸ばすようにしましょう。
基本の姿勢は、クラシックバレエのように背筋を伸ばし、頭が常に上へと持ち上げられているような感覚を持ってください。
実はバレリーナたちは背中に対して特別な筋トレをしているわけではありません。なので意識をするだけでバレリーナのような美しい背中が手に入ることでしょう。
■美乳の作り方
またバストを減らさずにアンダーバストのお肉を落としたい人には、伸ばす事をおすすめします。
手を下のほうで背中側に組み、その手を下げると同時にぐっと胸を張るような動きをすれば、アンダーバストを伸ばす事ができます。
この時に背中の筋肉を意識すれば背筋も鍛えられ、ついでに胸を持ち上げるような意識をすればバストアップに繋がります。
今回は太くなりがちな部分をスッキリさせる方法をご紹介しました。
「継続は力なり」。毎日コツコツと少しずつやることが大切ですよ。
ぜひ参考にして寸胴ボディとおさらばしましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
