冬の2大問題と言ったら…
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冬の2大問題と言ったら、やっぱり…
【乾燥と冷え】ですよね！
乾燥は肌トラブルの原因になりますし、
冷えも女の子の身体ににとっては良くないこと！
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これからの季節、冷えと乾燥は
どんどん加速していきます…。
冷えと乾燥の対策はしっかりとしていきましょう！
体の内側から冷えと乾燥を予防しましょう！
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たくさん着こんだり、カイロを貼ったり、
こまめに保湿することも大切ですが、体の外だけでなく
内側からもしっかりケアしてあげることが大切です！
■冷え ▷ 生姜
血行促進、体を温める、新陳代謝アップ、発汗作用の４つは冷え性の改善にいいんですね。
出典： yasekore-diet.jp
生姜は体を温める食材として最も有名ですよね♡
食べた瞬間から体が火照ってくるのを実感できますよね！
そんな生姜は冷え改善だけでなく身体にとっても良いんです。
〉生姜たっぷりキムチスープ
材料（2人分）
・キムチ…110g ・生姜（おろしたもの）…大さじ1
・玉ねぎ…1/2個 ・白ネギ…20g ・水…800cc
・味噌…大さじ1と1/2 ・ごま油…中さじ1
・鶏ガラの素…小さじ1と1/2 ・酒…大さじ1
・みりん…大さじ1 ・粉唐辛子…適量
〉生姜香る大根と豚バラの甘辛煮
材料（5人以上分）
・豚バラスライス肉…200g ・大根…600g(皮つき)
・生姜…1かけ ・だし汁…200cc ・醤油…大さじ3
・みりん…大さじ2 ・酒…大さじ2 ・ごま油…適量
〉白菜と鶏肉の生姜スープ
材料（4人分）
・鶏ひき肉…100g ・白菜…170g ・にんじん…1/3本
・マッシュルーム…2個 ・生姜…1かけ ・水…800ml
・鶏ガラスープのもと…小さじ2 ・こしょう…適量
・しょうゆ…小さじ1＋1/2 ・酒…小さじ1 ・塩…適量
■冷え ▷ にんにく
にんにくは生姜と同様に体を温めることで有名な食材です。
血行が良くなるので体がポカポカに！
冷えの原因の血行不良にしっかり効いてくれます。
にんにくを摂取することで、血行がよくなり、冷え性改善の効果が期待できます。
出典： hie-kaizen.info
〉ちぢみほうれん草と豚肉のにんにく醤油炒め
材料（1人分）
・ちぢみほうれん草…1株 ・豚肉…30g
・すりおろしにんにく…1/2片分
・しょうゆ…小さじ1/2 ・酒…小さじ1/2
〉キュウリのにんにくナムル
材料（2人分）
・キュウリ…1/2本 ・にんにく…1片
・ごま油…小さじ1 ・塩…適量 ・こしょう…適量
・ごま…適量
〉鮭と新じゃがのにんにくバターしょうゆ炒め
材料（2人分）
・生鮭…2切れ ・じゃがいも…2〜3個 ・玉ねぎ…1/2個
・にんにく…1片 ・酒…少々 ・しょうゆ…小さじ2〜3
・塩、黒こしょう…少々 ・バター…20g
・サラダ油…大さじ1 ・レモン…適量
■乾燥 ▷ はちみつ
はちみつが乾燥予防に良いのは有名ですよね！
美容効果も高くたくさんのスキンケアアイテムにも
はちみつは配合されていることが多いです。
そんな甘くて保湿効果のあるはちみつは体内にも取り入れましょう。
はちみつにはビタミンB群やビタミンCが含まれ、皮脂の分泌量を調節してくれる上、殺菌・抗菌の作用まであるので、ニキビや肌荒れ・乾燥を防ぎ、美肌を守ってくれます。
出典： josei-bigaku.jp
〉鶏肉とじゃがいものはちみつ醤油炒め
材料（2人分）
・鶏胸肉…250g ・じゃがいも…4個 ・にんじん…1本
・いんげん…8本 ・サラダ油…小さじ1
・醤油…大さじ2 ・酒…大さじ2 ・蜂蜜…大さじ1
・塩…適量 ・胡椒…適量
〉はちみつ生姜ヨーグルト
材料（1人分）
・ヨーグルト…100g
・はちみつ生姜シロップ…大さじ1
〉酒粕 de はちみつミルク甘酒
材料（2人分）
・酒粕…50g ・生姜…１カケ ・牛乳…200ml
・水…100ml弱 ・はちみつ…大さじ2～3くらい
■乾燥 ▷ アボカド
森のバターと言われる美容効果たっぷりのアボカド♡
中でも、保湿効果は抜群なんです！
積極的に食事に取り入れていきましょう！
ボカドの成分ですがアボカドには
リノール酸、リノレン酸という、以前はビタミンＦといわれていた
必須脂肪酸が含まれています。
このことにより、なんと
アボカド半分で１日の必要な量を十分摂取し、お肌の乾燥を防いでくれるのです。
出典： www.aeroiac.com
〉アボカドと卵のカレードリア♪
材料（2人分）
・カレーの残り…あるだけ分 ・白ご飯…2人分
・ハム…4～5枚 ・卵…2個 ・アボカド…1個
・溶けるチーズ…適量 ・チリパウダー…少々
・ドライパセリ…少々
〉卵半熟！アボカドとじゃがいものマヨチーズグラタン
材料（2人分）
・アボカド…1個 ・じゃがいも…2個 ・卵…2個
・マヨネーズ…適量 ・ピザ用チーズ…適量
・粉チーズ…適量 ・黒こしょう…少々
〉アボカドエッグチーズ
楽天レシピ：「アボカドエッグチーズ 」より
材料（2人分）
・アボカド…1個 ・卵（卵黄）…2個
・醤油…大さじ1 ・みりん…大さじ1
・チーズ…ひとつかみ
体の中からキレイを作りましょう♡
出典： weheartit.com
体の中からポカポカ、うるうるで
冷えと乾燥を予防していきましょう♡
