♡ 好きなものは好きなだけ食べたい！
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そんなわがままなこと言ってたら痩せられない？
それは大間違いです。
時間さえ気にすれば、好きなものを好きなだけ食べて、痩せることができるのです。
そんな魅力的なダイエットとは？
♡ "8:16時間ダイエット"
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1日24時間を、食事をしてもいい8時間と食事をしない16時間にわけるダイエット法のことです。
8時間は何を食べても飲んでも自分の好きなようにしていい時間です。
その代わり16時間は我慢して、何も食べてはいけません。
♡ 痩せる仕組み
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食事をしていない16時間をつくることによって、胃の中の空っぽの状態を作り出すことができます。
これによって、消化酵素が使われず、代謝酵素が使われ代謝促進、脂肪燃焼しやすくなります。
ポイントは胃の中を空っぽにするということ。
♡ 目に見える効果
2週間で効果が出たという人や、10日間で効果が出た人も。
様々な人が挑戦して、多数の口コミが広がっています。
1~8日目までは朝食抜きで昼・夜の2食。9・10日目は朝食にバターコーヒーのみ、昼・夜の2食でした。
その結果、体重はマイナス2.2kg（73.3kg→71.1kg）、体脂肪率はマイナス1.3%（32.9％→31.6％）。中性脂肪は142→80に減少しています。
20代の女性は、体重がマイナス4.3kgも減り、40代の女性のお腹周りはマイナス9cmも細くなりました。
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♡ たくさんのメリット
■好きなものを好きなだけ
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自分が食べたいものを食べられるということが、一番魅力的なポイント。
そうすることでストレスフリーで痩せることができます。
食事制限な嫌いな方にぴったりのダイエットですね♡
■便秘解消
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女の子なら誰しもが持つ悩みの一つ、便秘。
なかなか解消しない人も多いですが、このダイエットで、スッキリしちいましょう。
16時間断食をすることで、腸が休まり元気になるので便秘解消に繋がります。
消化と排せつ器官を正常化させ、より健康的な体になるのです。
■短期間で得られる効果
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2週間から10日間、1週間で痩せた方も多くいます。
短期間で集中的にダイエットしたいアナタにオススメ。
♡ かんたんなルール
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気軽に試しやすいダイエットではありますが、必ず守らなければいけないルールがあります。
どれもシンプルで簡単なので、プレッシャーにはなりません♡
8時間の間は、何でも飲食しても良い。（お酒もOK）
食事の回数を極端に増やさない。（1日2食のケースが多い）
8時間食べ続けるなどの暴飲暴食はしない。
16時間は胃腸を休ませる。
食事をしない時間は水分を摂取する（代謝アップにつながる）
■16時間はなにも摂取しちゃだめ？
食べてはいけない16時間は水分を摂取して。
清涼飲料水や、野菜ジュースなど、カロリーのあるものは控え、水かお茶を摂取しましょう。
代謝アップや、便秘解消に繋がります。
一度に大量の水を摂るのはよくありません。コップ一杯くらいを何回かに分けて摂取します。
冷え性の人は、摂りすぎるとむくみの原因になるので、量に気を付けて冷たい水は摂らないようにしましょう。
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♡ あわせて取り組みたい
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どうせ時間区切るなら、ダイエット法を組み合わせましょう♡
たくさんの人が取り組んでいることから、有名なダイエット"18時以降断食ダイエット"。
8:16ダイエットと組み合わせて、10時から18時は食事の時間、それ以降は断食の時間にしてみましょう。
♡ 注意して
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このダイエットは、"好きなものを好きなだけ食べられる"という点が魅力ですが、そこだけに注目してしまうと、暴飲暴食になってしまいます。いくら食べていいからといっても、基本的な食事の仕方には変わりありません。8時間常に食べている状態では、意味がなくなってしまいます。
8時間ダイエットの「好きなものを食べられる」という点に注目してしまうあまり、食べ過ぎてしまったり食べられない時間に耐えられない人もいるようです。
好きなものを食べられたとしても栄養バランスやカロリー摂取には気を付けないと逆に太ってしまう原因になってしまうようです。
♡ より効果アップをめざして
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ダイエットするからには、とことんやりたい！
中途半端な気持ちでは、3日坊主で終わってしまいます。
好きなものを食べられる8時間ですが、身体に良いものを食べてより効果を高めたいというアナタに♡
■スーパーフード
食べてほしいもののオススメ。
この中から2種類ほど食べると身体にいいとされています。
鶏肉・卵・魚・その他赤身の肉
くるみ・アーモンド・ピスタチオなどのナッツ類
ヨーグルト・低脂肪牛乳・チーズなどの乳製品
大豆・エンドウ豆・枝豆・ピーナッツ・カシューナッツ・インゲン豆・黒豆などの豆類
ラズベリー・ブルーベリー・イチゴなどのベリー類
リンゴ・オレンジなどの果物
ほうれん草・ブロッコリー・アスパラ・ピーマンなどの緑黄色野菜
玄米・全粒粉パン・全粒粉パスタ・シリアル・オートミール
■食物繊維
食物繊維が多く含まれた食べ物を摂取することによって、腹持ちがよく満腹感を得ることができます。また、便秘解消にもつながります。
主に、多いとされる食べ物は、
・オクラ
・アボカド
・海藻類
・納豆
・山芋
・ゴボウ
・きのこ類
・豆類
などが挙げられます。
スムージーで摂取したり、普段の料理に取り入れてみて。
野菜などに多く含まれる食物繊維。食物繊維は、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。つまり腹持ちがよく満腹感を持続しやすいため、食べられない時間も空腹を和らげることができます。
■ちょっとの運動
○ヨガ○
下腹が気になるアナタに簡単7分のヨガはいかがですか？
ヨガをやったことない人でも、簡単に挑戦できます。
○ロングブレス○
ロングブレスのダイエットは、インナーマッスルを鍛え、代謝量を増やすことができます。短時間でできるので、時間がない人にもオススメ。
♡ どうしても空腹感が抑えられない！
16時間って思ったよりも長くて、空腹感が生まれてきてしまうんですよね。
でもここで食べたらすべてが台無しになってしまう…。葛藤と戦っている時間はストレスが溜まってしまいます。
■バターコーヒー
バターコーヒーとは、コーヒーに無塩バター小さじ2杯程度を入れたもの。無塩バターの脂肪分により食欲を抑制すると言われています。我慢できなくなった時、1日に２杯～３杯までだと飲んでも大丈夫です♡
■睡眠
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やっぱり一番手っ取り早いのが、睡眠をとること。
「お腹が空いて眠れない！」と感じる前に、就寝することがポイントです。
睡眠をしっかり確保することで、食欲抑制ホルモン「レプチン」が多く分泌されます。一般的には7時間睡眠が良いとされています。逆に睡眠不足になると、食欲増進ホルモン「グレリン」の多く分泌されます。しっかり寝ることは辛い空腹を和らげてくれる方法の一つです。
♡ ラクヤセして素敵な女性に…
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ラクして痩せるのがイチバン。
さりげないダイエット素敵な女性に変身しちゃいましょう。
