ストレッチやダイエットが続かないあなたに贈る♡習慣化する3つのメソッド

ストレッチダイエット、続かないのはどうして？

ストレッチダイエット…
やってはみたけど、どうも続かない…
そんなお悩みを持つ方、たくさんいますよね。
でも確実に習慣化して、見事結果を出している人たちも
世の中にはたくさんいるんです。
そこでそんな方たちの声を参考にしながら、
3つのポイントをまとめてみました。

1.環境を整える

習慣づけの3つの柱の一つ目は、
環境づくりにあります。
ストレッチだけではありません。
学習にも同じことが言えるのです。
成功している人たちの環境づくりの中で、
共通していた項目を
一部紹介してみたいと思います。

■忙しいから出来ない、そんな方は…

毎日の家事や仕事に追われて時間がとれない…
そんな理由でストレッチができない方は、
日常動作をストレッチに変える方法がおすすめです。
とはいっても、難しいな動きは不要。
頻繁に使うものを、あえて届きにくい収ところに置く…
そんなところから始めてみましょう。

次に、これまで頻繁に使うものを、
あえて低いところに置いてみましょう。
取り出すときはスクワット。
ゆっくりとした動作で行うことにしましょう。
こんな動作を繰り返すうちに、
体は自然とほぐれているはずです。

次に掃除です。
これも日常動作としてストレッチを加えてみましょう。
掃除機は持ち上げてすすむ、
そしてモップで床をみがくのではなく、
あえて雑巾で拭き掃除する。
床もピカピカ、さらに身体もきれいに
変わっていくはずです。

次に自宅にいるときは、
椅子を使うのはやめ、あえてバランスボールの上に座って、
姿勢を保ちながら食事するなんて方もいます。
イスをしまい込んでしまえば、
ボールに座らざるを得ないので、
確実にエクササイズとなるはずです。

■道具はいつでも出しておく

いわゆるストレッチ用の道具を使う方は、
あえて目の前に出しておきましょう。
人は目にしないと忘れてしまうものです。
目立つところにおいて、リマインド出来るように
そばに置いておくのがおすすめだそうです。

ヨガマットを、リビングのど真ん中に置いたり、
ソファーとテーブルの間において、
常に傍らに置いておくのもおすすめです。
テレビを見ながら、なにげなくストレッチスタート。
そんなことも出来ちゃうのです。

道具を必要としないストレッチも沢山ありますよね。
そういったものはやる場所を決めておいて、
メモ貼しておくと忘れることがありません。
例えば、歯磨きをしながらのかかと上げには、
洗面所にメモをペタッと貼っておきましょう。

■時間を決めておく

次にあらかじめ、ストレッチの時間を
決めておくのも習慣化のコツだそう。
時間になったら、音楽をスタート。
この歌が終わるまでは続けるなど、
終了する時間を決めておいてもよさそうです。
それに音楽を聴きながら行えば
リズミカルで楽しくできるのも◎

テレビ番組を皆ながら行えるストレッチも。
ダンスやエクササイズ、ストレッチを題材とした
専門チャンネルがあるのをご存知ですか？
特に人気なのはヨガ。
プロの動きを見ながら、自宅で学びつつ、実行できるので。

2.モチベーションをキープする

次に習慣づけで大変なのは、
モチベーションをキープすることです。
最初はやる気に満ちていても、徐々に減退気味。
そのうち後回しに…なんていうのが、多いパターンです。
そこで、モチベーションをキープできたという成功例を
ピックアップしました。

■びっちり詰め込まない

本来は毎日続けたいところですが、
どうしても曜日によっては忙しくて、
難しいこともありますよね。
それに、最初から飛ばしすぎると、
息切れもそれだけ早くなります。
だからあえて息抜きdayをつくること。
それが無理なく続けるコツなんだとか。

■成果を書き出す

レコーディング手法はご存知ですか？
毎日数値をはかって、それを記録することで、
成果を実感するという方法です。
コツは、視覚的にすぐわかる折れ線グラフにすることと、
一メモリを大きくとること。
体脂肪率は急にはなかなか改善しないもの。
メモリを大きくすることで、
効果を大きく感じさせるのです。

筋肉が増え、身体のラインが整ってきたと思ったら、
全身鏡を部屋に置くのもおすすめです。
美しい自分を見れば、もっとやろうと思うもの。
普段から下着姿で過ごしたり、足を出して、
身体のラインがわかるようにすると、
さらにやる気がアップするそう。

■友達を利用する

あなたの周りにも、ストレッチやダイエットに
興味がある方はいませんか？
その友達を巻き込んで、一緒に始めるというアイデア。
お互いの結果を競い合うことで、
ますますやる気が出てくるはず。
いつに時代も、持つべきものは友なのです。

SNSでアップするという方法も利用すべき。
驚くほど多くの人が、フェイスブックやインスタで、
自分の成果をアップしているのです。
食べている食事や具体的な数値、
中には体の写真をアップしている人まで。
沢山の「いいね」は確かに励みになりますよね。

SNSをやってない、友達もいない…
そんな方は、励ましの手紙を書いておくという方法も。
最初に、まず30日は続けるなど目標を決めておきます。
そして週に1度、3日に1枚など、
必要な分の手紙を作っておいて、
その日が来たら開くのです。
書いてた自分を思い出して、意外に初心にかえれます。

■使いたくなるグッズを揃える

モチベーションをあげるもう一つの方法は、
可愛いアイテムを揃えることです。
Tシャツにジャージなんて姿でもいいですが、
思わず着たくなるお洒落なスポーツウエアなら、
モチベーションも自然とあがるはずです。

ファッションだけではありません。
マットや器具、タオルに至るなど、
別にジムに行くわけでなくても、
使っていてうっとりできるような、
そんなお洒落グッズを揃えてみて。
インテリアに合ったアイテムならば、
しまい込むなんてしないはずです。

3.ご褒美をあげる

最後に、何かを習慣づけするための3つ目のポイントは、
ご褒美を与えることです。
それにより、またモチベーションがアップして、
ついには習慣化できるというわけです。
高価だけど欲しいものはありますか？
それを目標にしたらいいかもしれません。

モノは欲しくない…なんて方は、
普段はなかなか入れない、
敷居が高いレストランでをご褒美にするのはいかが？
話題にはなっていたけど、行くきっかけがない、
そんな風に思い当たるお店はありませんか？

思い切って、温泉旅行になんてのもいいかもしれません。
北海道や九州、はたまた海外でも。
成果によってグレードを設定しておくのもいいでしょう。
いづれにせよ自分に合ったご褒美を設定して、
自分をしっかり褒めてあげましょう。

3つのポイントを守って、習慣にしよう

いかがでしたか？
一般的に言われている習慣化の基本原則に従って、
ストレッチの習慣化に成功した人たちの
行動をまとめてみました。
これまでなかなか習慣化できなかったあなた…
今度はしっかり身に付ききそうですね。