紙パック1本の豆乳がワタシを変える。今日から始める美ボディプロジェクト

豆乳は私たちの味方。でも敵にもなるかも？

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「豆乳はダイエット効果がある」
「豆乳はバストアップにも良い」
もう知ってますよね？

でもかといって飲みすぎるのは逆効果なんです。

今回は豆乳の嬉しい効果を復習しながら、今日からできる美ボディプロジェクトをご紹介します。

豆乳の効果、あなたはどのくらい知ってる？

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豆乳が私たちに嬉しい効果をもたらしてくれていることは言わずと知れた事実。

ですが、どんな効果があるか全部知っていますか？
ダイエットやバストアップだけ？

そう思っているあなたは豆乳を甘く見ているかもしれません。

■痩せやすいカラダにしてくれる

出典： weheartit.com

まずは言わずと知れたダイエット効果から。
豆乳に含まれる植物性たんぱく質やサポニンという成分が脂肪の燃焼を助けてくれます。

さらに、ダイエットの敵である脂肪が吸収されるのを抑制してくれるので、余分な脂肪がつかない痩せやすいカラダづくりを助けてくれるのです。

食事制限のダイエットはストレスもたまるし何より続けるのが嫌になりますよね。
そんなダイエットに嫌気がさしたあなたはとりあえず毎日豆乳を摂取することから始めてみてはいかが？

・豆乳に含まれている植物性のタンパク質は脂肪を燃焼させる
・腸内の余分な脂肪や糖質を吸収させない
・体に余分な栄養が吸収されない働きをする
・コレステロールの吸収を抑える
・基礎代謝を高めるので脂肪が付きにくい体になる

出典： www.skincare-univ.com

美女を作る条件@bijojouken

豆乳は大豆とほぼ同じ栄養素を含み、低カロリーなのに様々な栄養素を含んでいます。また高タンパクでコレステロールの低い豆乳は体重を減らすベストな働きをしてくれます。加熱してもほとんど成分は変わらないので、ダイエット効果はそのまま飲むだけではなく、料理に取り入れてみるのもオススメです。

2016-10-27

■食べ過ぎ防止

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豆乳は脂肪を燃焼するのを助けてくれるだけでなく、腹持ちが良いので食べ過ぎ防止にもつながります。

これは大豆に含まれる大豆オリゴ糖の働きによるもの。
大豆オリゴ糖は胃の中で消化されないままでいる時間が長く、そのうえ脂肪に変化しにくいという性質を持っています。

満足感をキープしたままダイエットができるなんて魅力的。
ダイエットをしている方はこれから飲み物を豆乳に変えてみるのもオススメです。

なぜ豆乳が満腹感をキープできて、食べ過ぎ防止によいのか？それは、豆乳に含まれている、「大豆オリゴ糖」の働きによるものです。胃の中に長くとどまる事で空腹を感じず、脳は満腹であると捉えますので必要以上にお腹が減らないのです。

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■むくみの解消

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立ち仕事や、1日中ヒールを履いて頑張ったあなたの足。
もしかしてむくんでいませんか？

むくみは血液の流れが悪かったり、ナトリウムが原因で引き起こされます。

そこで注目すべきは大豆に含まれるサポニンとカリウム。
サポニンは体内の余計な水分を排出してくれます。
また、むくみ解消への効果が高いカリウムはむくみの原因のナトリウムに直接働きかけてくれます◎

日頃むくみに悩んでる人は豆乳を摂取してみてはいかが？

むくみの解消に代表的な栄養がカリウムです。カリウムには細胞内液の浸透圧を調節する働きのほか、むくみの原因となるナトリウムを排泄する作用があるため、過剰に摂取した塩分調整にも重要な役割を果たしてくれます。

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サポニン体内の余計な水分を排出させる働きがあります。

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■便秘解消

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豆乳にはゴボウの2倍の水溶性食物繊維が含まれています。
この水溶性食物繊維は便を柔らかくしてたり、滑らかにしてくれるので便秘解消に効果大。

また、大豆に含まれるイソフラボンやオリゴ糖は腸を整えてくれます。

便秘に悩んでる方にとって豆乳は嬉しい効果がたくさんあるんです。
まずは豆乳でカラダの中から綺麗にしましょ♡

また豆乳に含まれている食物繊維は水溶性食物繊維です。水溶性食物繊維は便を柔らかくしたり滑らかにする働きを持っております。

大豆イソフラボンを摂取することで、卵胞ホルモンを分泌することができて、黄体ホルモンとバランスがとれ、腸の運動も活発になります。

オリゴ糖は大腸まで運ばれることで善玉菌のエサとなって、善玉菌を増やす働きを持っています。これにより腸内環境を整えることができます。

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■生理痛の緩和

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女の子がずっと付き合っていかないといけないのが
”生理痛”
この生理痛に悩まされている人も多いのではないでしょうか？

生理痛はホルモンバランスの乱れが主な原因。
生理中に分泌されるプロスタグランジンというホルモンには、痛みや炎症を起こす作用があり、通常以上に分泌されることで強い生理痛が引き起こされるのです。

そこで豆乳が大活躍。
豆乳はエストロゲンと似た働きをするので、このホルモンの分泌を補ってくれます。そうすることでホルモンバランスが安定して生理痛の緩和につながるのです。

エストロゲンと同じような働きをすることによって、女性ホルモンのバランス異常を整えることがあり、それによって生理痛が緩和されることがあり得ます。

出典： beauty.pintoru.com

雨のち晴れ@yasetai01

生理前から豆乳飲んでてよかった、気のせいかもしれないけど生理痛が和らいでる

2016-10-24

■バストアップ

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女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをしてくれる大豆イソフラボンは生理痛の緩和だけでなく、バストアップにも効果的。

これってウワサじゃないの？
と思っている人もいるかと思いますが、成果を出してる人も多いのでこれを機にチャレンジしてみてはいかがでしょうか？

アコール先生@Ms_Accord

胸が大きくなる食べ物(飲み物)で思い当たるのが豆乳で、これはよく知られています。実際、胸が大きい人は子供のころから「豆乳は体に良いから飲みなさい」とずっと飲んできたそうなんです。豆乳の成分に含まれる大豆イソフラボンが促進効果をしているらしいです。いそふらぼーん、いそふらぼーん。

2016-10-26

バストアップ方法まとめ@howtobustup

豆乳は独特の臭さがありますが、最近では紅茶フレーバーなど飲み易く加工されているものもあるため、バストアッパーであれば毎日飲むべきものです。

2016-10-25

■アンチエイジング効果

出典： weheartit.com

豆乳は肌に嬉しい効果がたくさん含まれています。

特に大豆に含まれていることで有名なイソフラボンは老化の原因にもなる活性酸素を抑制してくれます◎

人間はもともと活性酸素を特製してくれる働きが備わっているのですが、20歳を過ぎると徐々にその働きは低下してしまい、老化が促進してしまうんです。

女の子はいつまでも綺麗なままでいたいもの。
まずは豆乳に頼ってみてはいかが？

ビタミンB 肌の新陳代謝を促す肌にハリと弾力を与える
ビタミンE 血行を良くする肌荒れ改善
サポニン肌の新陳代謝を促す保湿効果シミ、シワ予防ニキビ予防
イソフラボン肌老化防止、抗酸化作用

出典： josei-bigaku.jp

美ボディプロジェクトのルールはたった1つ

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ルールはたった1つ。
それは1日に摂取するのは紙パック1本分（200ml）け！

飲みすぎは逆効果。
それどころか月経周期が遅れたり、子宮内膜症のリスクが高まったりと危険もあるんです。

1日の目安は大豆イソフラボン70㎎～75㎎。
これは大体200mlの中に含まれていて、つまりちょうど紙パック1本分に当たります。

おいしいからって飲みすぎは禁物。
ですが逆に考えてみると、毎日紙パック1本飲んだら美肌から美ボディまでGETできるので手軽にできるプロジェクトなのです。

種類に関しては特にルールはありませんが、飲みやすさや、大豆たんぱく質の含有量がそれぞれ違うのでCHECKしてみましょう。