食べるのダイスキな私が、ほっそり体型になるための1日のダイエットメニュー

食べることダイスキ♡

目指せほっそり体型！

○breakfast（朝食）

まずは朝食。
朝、時間がなくてごはんを食べずに家を出るなんてことありませんか？
朝食を抜いてしまうと
体温が上がらず脳がボーッとしてしまい
昼食や夕食の栄養を、より吸収してしまいます。

だから、朝食はとっても重要！

■時間がないときに。

■ちょっと食欲がないときに。

もずくは100g10kca以下と、とてもカロリーの低い食品です。
そのため、1日3食、もずくを30gずつ食べたとしても、1日の摂取カロリーは10kcal程度しか増えません。なぜなら、生もずくの場合、水分が91％ともずくのほとんどが水分で作られているからです。

出典： diet.hadalove.jp

■がっつり食べたいときに。

がっつり食べたい時は、ベーグルサンドイッチ。
ベーグルはもちもちした食感により
よく噛んで食べることで、満腹中枢を刺激します。
なので、たくさん食べなくても満腹感を得られます。

○lunch（昼食）

■お弁当ならコレ！

便秘などによる吹き出物、肌荒れに悩んでいる人は、お肌のトラブルの解消が期待されます。

出典： kenkou-tabemono.info

彩りも可愛いお弁当。
野菜たっぷりでボリューミー♡
これ1つで満腹になりそうですね。

お米、お肉、野菜とバランスがいいお弁当。
一つのお弁当で基本の栄養が摂取できるのがベスト◎

■コンビニご飯の注意点

コンビニのご飯ってとっても美味しいですよね。
自分でお弁当作るのが疲れちゃうときは
コンビニご飯に頼りがちですよね〜。

コンビニご飯を食べるなら
主食＋メイン＋副菜＋汁物が一番いい組み合わせです！

コンビニ食は食品の選び方、メニューの組み方がダイエット成功の鍵をにぎる重要なポイントです。
正しい知識をもとに、うまく活用してダイエットを成功させましょう。

出典： yaserulincoln.hatenablog.com

○dinner（夕食）

■お肉のかわりに。

豆腐ハンバーグとわかめのスープ。
豆腐がとってもヘルシーだから
お肉を食べたいときにいいですね！

■お魚さん

■夕食のちょっと気をつけたいこと。

そして一番、脂肪が蓄積されやすい

酵素が多く出る時間帯と言うのが、夜の

２２時～午前２時という時間帯なんです

出典： diet-marurun.com

お仕事で帰りが遅い人は
22時以降はなるべくがっつりした食事は避け
スープや野菜のみなど、ヘルシーメニューにしましょう。

○間食したいとき…

どーしても間食したいときありますよね。
食べることを我慢したり、急激に食べる量をへらすと
ストレスが溜まってしまいます。
ダイエットにストレスは大敵！
せっかくダイエットが成功しても、リバウンドしやすくなってしまうのです。

間食でおすすめなのが
茎わかめやおしゃぶり昆布。
よく噛んで食べるため、満腹感を得られるし
いろんな味つけがあるので飽きがきません。

ドライフルーツもおすすめ。
食物繊維が多く含まれているので、腹持ちしやすいです。
また、肌荒れ防止になります

間食も我慢せず
ストレスなくダイエットをしましょう♡

食べながら痩せよう♡