食べることが大好きな人にとって、辛い食事制限やきついダイエットは、できれば避けて通りたいところ。
脂っこいモノや唐揚げ、お肉を食べても、もちろんOK。食に対するストレスはゼロのまま、効果的にダイエットをおこなうことができますよ。
今回は太りにくいボディを作るための食べる順番をご紹介します。
1、野菜系の小鉢やサラダから食べる
定食についてくる小鉢や、サラダなど「野菜」を使っているメニューをまず最初に食べましょう。野菜にはビタミンや食物繊維がたっぷり入っています。
そのため血糖値がゆるやかに上がり、太りにくく満腹感だけは得られる…という嬉しい結果に。野菜は「よく噛んで食べるモノ」が多いので、ゆっくり噛むうちに適度に満腹中枢を刺激してくれますよ。
2、スープや味噌汁を飲もう
小鉢やサラダを頂いたあとは、スープや味噌汁をゆっくり飲んで、カラダを内側から温めてあげます。水分たっぷりのスープや味噌汁は、より満腹感を感じられやすく、冷えを感じやすい女性の繊細なボディを、しっかり中から温めてくれますよ。
味噌汁に含まれている味噌などの大豆製品は美肌効果も高いので、ダイエットもできてお肌もピカピカを目指すことができますね。
3、メインの食材を食べよう
ハンバーグランチなら、メインのハンバーグ。焼き魚定食ならメインの焼き魚を食べます。メインの食材に含まれている「たんぱく質」は実はダイエットには、欠かすことのできない栄養素のひとつ。
たんぱく質をしっかり摂ることによって、ボディは筋肉を生み出しやすい体に変わってくれます。代謝が促進され、結果的に「太りにくいボディ」を目指すことができますよ。
4、パンやご飯などの、炭水化物を食べよう
メインの料理のあとに食べるのが、炭水化物です。後から食べることによって、血糖値の急激な上昇を防ぎ、しっかり食べても太りにくくなります。
またご飯などの炭水化物は、エネルギーを体内に作ってくれるので、効率よく脂肪も燃やしてくれ、基礎代謝もアップさせてくれます。ダイエットだからといって、炭水化物を抜くのは、厳禁ですよ。
5、デザートは最後のおたのしみ
「ダイエット中だから…」とデザートをすべて無しにすると結果的にストレスを倍増させ、あとから暴飲暴食を生み出す、大きなリスクに変わってしまいます。
「自分へのご褒美」として定食やランチなどについてくるプチデザートは、少しくらいなら食べてもOK。選べるチョイス式であれば「わらび餅」や「ゼリー」などの低カロリータイプがおすすめです。
ダイエット中でもオフィスの休憩タイムやランチタイムくらいは、思いきり好きなものをチョイスしたいもの。
同僚や仲間、お友だちとのランチタイムは心までハッピーに変えてくれます。
また食べる順番ダイエットは、しっかりビタミンやミネラル、たんぱく質や炭水化物がとれ、健康的に痩せることができますよ。
ぜひランチのときは食べる順番に気をつけて、ちゃっかりダイエットしてくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
