ダイエットで大切なこと、それは「継続すること」です。

ダイエットを頑張って、効果が出たと思ったのも束の間、リバウンドしてしまった方も少なくはありませんよね。

無理な食事制限、運動で効果が出たとしても、それを継続していかなければ元に戻ってしまいます。

そこで、今回は長期的に無理なく継続できるダイエットを4つご紹介します。

■なりたいイメージを持つ

ダイエットの成功にはモチベーションがカギとなります。

「何キロ痩せる」だけではなく、できるだけ具体的に「なりたいイメージ」を持ちましょう。

目標となる女優さんやアイドルなどのポスターを部屋に飾ったり、スマホの待ち受けにするだけでもモチベーションがアップしますよ。

■朝食にはフルーツを

午前中は「排泄の時間」と言われています。消化の時間がかかるものを食べてしまうと排泄のためのエネルギーが消化に使われてしまい、デトックスされにくくなるのだとか。

朝食にはフルーツを積極的に食べることがオススメ。フルーツには「酵素」が含まれており、その酵素が消化を手助けしてくれます。消化をスムーズにするため、一緒に飲む飲み物はコーヒーや牛乳ではなく、水や白湯にしましょう。

■野菜から食べる

昼食や夕食は野菜から食べるようにしましょう。身体は一番初めに食べるものから優先して栄養を吸収します。野菜から食べて栄養を吸収し、スープで体を温めたあと、メインと主食の順番で食べると理想的ですよ。

「ご飯を食べない」という方もいるかもしれませんが、長期的なダイエットには向きません。炭水化物は脳が働く上で重要な役割を担っているため、少しは食べることがオススメです。

■よく噛んで食べる

昔からよく言われていることの一つですが、よく噛んで食べることはとても大切なこと。よく噛むことで脳が「満腹になった」と感じやすくなります。

唾液もたくさん出るので虫歯の予防にも効果的。また、早く消化もされやすくなり、よく噛まないで食べた時よりも消費カロリーが多くなりますよ。

いかがでしたか？

どれも簡単に実践でき、継続できそうなものばかりだと思います。

日常の生活に少しずつ取り入れてみるだけでも数カ月後には身体に何かしらの変化が表れるはずですよ。

「継続は力なり」、まずは「なりたいイメージを持つ」だけでも実践してみてはいかがでしょうか？(エディタ(Editor)：dutyadmin)