梅雨が開けたら夏本番！夏といったらショートパンツスタイルを楽しみたいですよね。
お尻は長時間座る体制が多いことから、最も形が崩れやすいパーツなのだとか。全体的にムチムチとしていたり、メリハリがなくてお尻と太ももの境目がなくなっていたりする人も中にはいます。
そこで今回は、ショートパンツがキレイに決まる「上向き小尻と細もも作る方法」を6つご紹介します。
■もも裏を伸ばす
そもそもお尻と太ももが太りやすい原因は、使わない筋肉が衰えてしまっているから。使わない筋肉のまわりにセルライトがついてしまい、ムチムチとしたお尻と太ももになってしまいます。
まずは筋肉を鍛えて、脂肪を燃やしていきましょう。
しかし、お尻の筋肉と太ももの筋肉を鍛えるのは中々難しいもの。「どうやって鍛えるの？」と多くの人が思うかもしれませんね。
一番簡単な方法はもも裏を伸ばすストレッチをすることです。前屈運動や伸脚運動をして、太ももの筋肉を伸ばしていきましょう。
もも裏を鍛えるなら前屈運動を、内ももを鍛えるなら伸脚運動を重点的にやります。
勢いをつけて伸ばすのではなく、ゆっくりと息を吐きながら伸ばしていくのがポイント。シェイプアップ効果がアップするだけでなく、代謝もアップしますよ。
■イスに浅く腰掛ける
長時間のデスクワークをしていると、ついイスの背もたれに、体を預けながら仕事をしていませんか？
実はイスに深く腰掛けてしまうと、骨盤が歪み、筋肉が衰える原因になってしまうのだとか。骨盤がゆがむと、代謝が衰えるだけでなく下半身部太りにも繋がってしまいます。
浅く腰掛け、足をできるだけ後ろに引くと真っ直ぐな姿勢を作ることができ、骨盤のゆがみも改善されていきますよ。
また、デスクワーク中のちょっとしたスキマ時間に、むくみがちな足をマッサージしていきましょう。太ももの付け根や膝の周りをマッサージすることで、むくみを解消することができます。
■真っ直ぐな姿勢を心がける
デスクワークや勉強で長時間同じ体勢を続けると、前かがみの姿勢が癖になり、猫背の原因に繋がってしまいます。
猫背になると背中が丸まり、お尻の位置も下がり気味に。猫背改善のために姿勢を良くしていきましょう。丸まった背中を後ろに引き胸を張るようにすることで、真っ直ぐな姿勢を作ることができます。
■歩くときは足全体の筋肉を使う
そもそもお尻が垂れるのは、膝を伸ばさず膝下だけでちょこちょこ歩いているため。
脚全体の筋肉を使わずに歩いていることからお尻を支える筋肉が衰え、ヒップの位置が下がってしまいます。
膝の裏側がしっかり伸ばされているイメージで歩くようにしましょう。
日頃の生活から脚全体の筋肉を動かすことが美脚と美尻を作るコツですよ。
■うつ伏せの時はヒップに力を入れる
部屋の中で雑誌を読むときは力を入れて、お尻の筋肉を使っていきましょう。キュッと力を入れることで、筋肉を鍛え、下半身のラインをキレイに整えることができます。
余裕があれば片脚を上げ下げするトレーニングを。股関節からゆっくりと上下に動かすことで、お尻、太ももだけでなく、体幹や腹筋を鍛えることができます。
■エア自転車漕ぎ
寝る前に仰向けに寝転がり、脚を上げます。腰を浮かせながら脚を天井に向けるのがベストです。そして自転車を漕ぐような動きをやりましょう。
できるだけ高い位置でゆっくり漕ぐのがポイント。ヒップラインの筋肉を引き締めることができ、美脚と美尻を作ることができますよ。
ゆっくりと腹式呼吸をすることで、さらに脂肪燃焼がアップしますので積極的に取り入れたいですね。
なかなか効果が現れないヒップと太もも。しかし、美尻と美脚を手に入れれば夏のファッションに怖いものはありませんよ。
ぜひ周りの人が羨むようなプリっとした美尻と細ももを手に入れましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
