痩せたいけど、忙しくてダイエットできない…というのは言い訳ですよ。
今回は、簡単に取り入れられるダイエットをご紹介します。痩せられない言い訳をする前に、これらを実践してみてはいかがでしょうか？
◆骨盤矯正椅子に座る
座っているだけで歪んだ骨盤を整えてくれるため、エクササイズが苦手なズボラさんでもできるのがうれしいところ。骨盤を整えると姿勢を美しくするだけでなく、血流が良くなるのでダイエットに嬉しい効果があります。
ご飯中やメイク中はもちろん、テレビを観ながら積極的に取り入れていきましょう。
◆家の中では裸で過ごす
やり方は簡単で家の中で裸になって過ごすだけです。全裸になることで常に自分の全身をチェックすることができ、ダイエットに対する意識が高まっていきますよ。ちょっと恥ずかしさはありますが、試してみる価値はありそうですね。
◆急ぎの用がない限りは階段を使う
階段の上り下りは、なんだかんだカロリーを消費します。駅や会社や自宅のマンションなど、階段は日常の至るところに設置してあるので、これを意識して活用するようにしましょう。緊急時以外は階段を使用するようにするだけで、下半身に変化がでてきます。
◆食事はサラダを先に食べる
食事の際はサラダなど野菜を先に食べるようにしましょう。野菜に含まれる食物繊維は体内で余分な栄養の吸収を妨げてくれる効果があります。外食する際も、サラダセットを頼むなど積極的に摂りたいですね。
◆食べた物を記録する
その日食べた物をすべて記録するレコーディングダイエットは、紙のペンさえあれば今からでもスタート可能。たったこれだけですが、自分の食事のあり方に向き合うことができるので、改善すべきことに気づくことができます。
◆早歩きで移動
やり方は歩幅を大きくして気持ち早めに歩くだけ。普通に歩くよりも消費カロリーが多くなるので、ダイエットに繋がります。そして普通の運動と違って体に負担をかけないので、運動が苦手という方でも続けやすいのがポイント。
◆食べ終わったらすぐ歯磨き
間食が抑えられないという方は、食べ終わったらすぐに歯磨きをしましょう。歯磨き粉のミントの香りでお口がスッキリするので、だいぶ食欲を抑えられます。それでも、お菓子を食べたくなったらガムを噛みましょう。
◆トイレタイムは上半身ストレッチ
お手洗いで席を外したら、上半身ストレッチをしましょう。腕を伸ばしたり、肩を回したりするだけで、体中に溜まった老廃物の排出を促進させる効果があらわれます。スキマ時間にやることで夕方になってもむくみ知らずになれますよ。
◆湯船に浸かる
暑くなってくると、シャワーだけで済ませる人が増えてきますが、できるだけ湯船に浸かるようにしましょう。湯船に浸かることで体の中の老廃物を排出し、血行を良くする働きがあります。ぬるめのお湯にじっくり浸かること、お風呂から出る前に冷水シャワーを浴びるのがポイント。体がスッキリしますし、風呂あがりの汗も抑えることができます。
◆寝る前にストレッチ
ストレッチはインナーマッスルを鍛える効果があるだけでなく、ストレス解消にも役立ちます。寝る前に軽くストレッチをして体をリラックスさせましょう。筋肉をほぐしていくことで呼吸が深くなり、翌朝までぐっすりと睡眠をとることができますよ。
もうこれで忙しさを理由にダイエットができない言い訳は通じなくなりました。「塵も積もれば山となる」というようにちょっとしたことを取り入れるだけでも体に効果があらわれますよ。
ぜひ参考にして、ちょこっとダイエットに励みましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
