ダイエットにはとてもたくさんの種類があり、いろいろな方法を試してみたくなりますよね。

しかしなかには、長続きしない方法もあります。またストレスを溜め込みがちなことから、いつの間にかリバウンドしてしまう事も。

ここでは好きな物を我慢せずにリバウンドせずダイエットできる方法を紹介していきます。

■カロリーを計算する

成人が1日に必要な摂取カロリーは1800～2200キロカロリーと言われていますが、痩せるためには1日の摂取カロリーを抑える必要があります。

一般的な成人女性であれば1500～2000キロカロリーが理想ですね。ダイエットを始める前に1日の自分の摂取カロリーを計算してみると自分がどれだけのカロリーを取っているのかがわかりますよ。自分の摂取カロリーを把握したら次に目標の摂取カロリーを決めていきましょう。

ダイエットというと甘い物や脂分は絶対我慢と思われがちですが、その考えはNG。ダイエットが続かなくなる原因なので他の食物で調節するようにしましょう。

■よく噛んで満足感を出す

ダイエット中でも我慢しないで好きなものを食べたい場合には、少ない量をよく噛んで満足させましょう。カロリー低めな食物だからといって油断して大量に食べたら、カロリーオーバーになってしまいますよね。しかしよく噛んで食べることで、少ない量でも満足感をえることができますし、満腹感が続きますよ。

■サプリメントでサポートする

最近ではダイエット用サプリメントも多く販売されています。食べてしまった脂肪や糖の吸収を防ぎ体外に排出させる効果や、体の中の老廃物を排出させやすくする効果など、種類はさまざま。自分の体の調子に合わせて選んでいきましょう。

■調理方法を変えてカロリーを抑える

ダイエット中でもスイーツや揚げ物などが食べたくなる時があります。しかし我慢しすぎるとストレスがたまり、効果的にダイエットすることが出来なかったり、ストレスの反動で、暴飲暴食しリバウンドしてしまうことがあります。どうしても食べたいときは、普段の調理方法を見直していきましょう。揚げ物ならパン粉をきめ細かいものに変える、クッキーやケーキならバターや砂糖の量を減らすことでカロリーダウンにつながりますよ。

いかがでしたか？

ダイエットを成功させるためには無理に我慢するよりも、長く続けることが大切です。しかし、ストレスを溜め込んでしまうと逆効果になってしまうことも。自分の摂取カロリーを計算したり調理方法を変えるなど自分の生活を見直して自然な美ボディを作っていきましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)