太ももー5センチも夢じゃない？！セルライトをつぶして理想の美脚を手に入れましょう。
女性の80％は持っているセルライト。このセルライトのせいで脚痩せがうまくいかないのです。今回は、セルライトの潰し方からポイント、効果的なやり方などおすすめ商品をまじえながら紹介していきます。
What is セルライト??
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ショートパンツから出ている太もも、なんだかデコボコしてる、こんな足出したくない。ダイエットしても足だけなかなか痩せない…。
原因は全てセルライトにあったのです。
セルライトとは、特に太ももやヒップを中心に二の腕、首の後ろ、背中などにつきやすいのが特徴。
皮下脂肪組織がスポンジのようにどんどん脂肪・水分・老廃物を溜めこみ、肥大化してしまい、コラーゲン線維と絡みあってガチガチに固まった状態のことをいいます。 セルライトができている方の症状としては「むくみ」や、見た目が「デコボコ」して見える状態となっています。
人間の身体は、口から食べたもので出来ているといわれています。セルライトができる多くの人はスナック菓子や甘いものを好んで食べる傾向にあり、また運動不足や加齢による基礎代謝の低下などもいっそうセルライトの進行を促す大きな要因となっています。
■セルライトの落とし穴
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手強いセルライト。。。
セルライトは一度できてしまうと、なかなかとれません。マッサージや運動、食事内容を気にしないままだとセルライトは定着、蓄積していき、確実に痩せにくい身体になります。 また、脚は水分＆老廃物の処理を行う内臓から遠い位置にあるため、上半身に比べ、排泄がスムーズにいかず滞ってしまいがちなので、脚は細くなりにくいのです。
セルライト除去を実現させるポイント
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■1、毎日継続
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セルライトはなかなか消えてくれません。
あなたの根性が試されてると思って、根気よく続けていきましょう。
毎日の積み重ねがいつかあなたの体に現れることを信じて…
■2、体を冷やさない
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冷え性とは、簡単に言うと、内臓の温度が低く、血行が悪くなっている現象を指します。夏でも手や足の指先が冷たいとか、便秘と下痢が交互にやってくる、なんて人は、高確率で冷え性の可能性があります。
ダイエットに関していうと、血行が悪いと、代謝が悪くなります。基礎代謝はダイエットを成功させる上で、重要な項目ですので、冷え性のために血行が悪い＝基礎代謝が低い＝痩せにくい、と言えるわけです。
ちなみに内臓温度が1度下がると、基礎代謝は約12%も下がってしまうそうで、塵も積もればで長期的に見れば、大きなマイナスと言えます。
■冷え改善方法➀半身浴
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冷えとり方法としては、半身浴が効果的！
本や雑誌などを持ち込んで浸かっているだけなのに、体に嬉しい特典いっぱいなんて素敵ですね。
半身浴とは知っての通り、38度から40度ぐらいのぬるめのお湯に胸の下までつかって、ゆっくりと時間をかけて入ることです。でも、効果的な入り方は正しく理解してない人も多いですよね！
Q、どのくらいの時間使ってれば効果的なの？
A、時間は30分くらいがベストです。
半身浴は、ゆっくりとぬるま湯につかって汗を流しつつ、身体の芯まで温まるのが目的なので最低でも20分以上入らないと効果がない！！そうです。
しかし、長ければ長いほど良い、というわけではなく、【30分程度】がベスト！
※最長でも1時間以内にしておくのが良いそうです！
■Point!
お湯の温度が下がりすぎないように、足し湯をしたり、
お風呂の温度を調節する機能を使って、
お湯の温度をキープすることがポイント★
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■半身浴がもっと楽しくなる♡
冷え改善方法➁五本指靴下
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足を冷やしては元も子もありません。
とくに、足首を温めるだけで、体が一気に温まります。
家で、もこもこ靴下などを履いてる人も多いと思いますが、五本指靴下は冷えを防ぐにはもってこいだそうです。
指が思い通りになることによって、つま先まで血液が流れるようになるんです。
血液循環が良好になるだけで、足の先端の冷え性改善が見込まれますし、五本指ソックというのが足ゆびの一本一本全部を覆うということから、普通のソックスよりも、ゆびを温める効果があるんです。
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セルライト除去の仕方
■1、足裏マッサージ
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足裏と足の甲を指圧します。足全体を指の腹で押していきます。甲の方は骨に沿ってまんべんなく押し流します。
■2、ふくらはぎ
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ふくらはぎをさするように下から上にさすります。リンパを太ももまで流すイメージで手のひら全体を使って行います。
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裏側もひざ裏まで丁寧にさすっていきます。
■more effective!
◇ふくらはぎと太もものマッサージの前に膝裏のリンパを刺激しておくことでさらに効果アップ！
片方の足を立て、両手の4本の指で膝の裏のくぼみをゆっくり押す。5秒間で押して、5秒間手を止め、5秒間で力をゆるめる。これを5セット
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■3、太もも
1番気になっている太もも、、、
写真のように、雑巾絞りをするイメージでセルライトを潰していきます。ぎゅっとつかんだまま、手前に引いた手を今度は奥に、そして奥に動かした手は手前に、太ももの内側を交互にねじるように手を動かします。
ここは多少の痛みは我慢して、根気よくマッサージしましょう！
■4、足全体
最後は足の裏からふくらはぎ→膝うら→太ももというように、足全体にリンパを流すイメージでさすっていきます。
入浴後が1番効果的！
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マッサージは血流がいい時のほうが効果が出やすいからです。
良く、「マッサージをする前は耳をほぐしたり、足の裏をよくほぐしてから」というのは末端の血流の悪いところを良くしてからマッサージを行ったほうが効果がでやすいからです。
だったら、お風呂から上がって血行が良くなっている時が一石二鳥、ということになります。
クリームやオイルを使ってより効果的
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セルライトケアクリームは、その名の通り、セルライトの除去に効果的な成分が配合されたクリームです。主成分は、ハーブや塩、クレイなど、製品によってさまざまですが、塗ってマッサージをするだけで、頑固なセルライトを溶かしたり、脂肪燃焼、足の引き締めなどに効果があります。
種類もクリームによって、いろいろなタイプがありますね。発汗作用で足がぽかぽかするものや、マッサージ不要のパックをして使うタイプなども。
■recommend
後ろ姿美人に
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努力無くしては、手に入れられません。
明日ではなく、今日から始めてみましょう！
