美しいあの人は“呼吸”から違う？！簡単に続けられる「深呼吸ダイエット」の効果と方法
おブスな私と美しいあの人、その違いの元は「呼吸」にあり！深呼吸＝腹式呼吸の習慣が身に付いている人は、リンパの流れ&血行が良く、冷え&便秘知らずなのです。ダイエット中のイライラも抑えてくれるから、ダイエットが続かない人にもぜひ試してほしい！深呼吸ダイエットの効果と方法をまとめました。
ダイエットの重要キーワード＝“リンパ”
出典： weheartit.com
これを今読んでくれている
美意識の高いあなたなら、
リンパを流すことが痩せるために
重であることは知っているはず。
最も簡単なリンパマッサージ＝“深呼吸”
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普通リンパマッサージといえば、
手や指で“ぎゅっぎゅっ”と
揉みほぐすのをイメージしますよね。
そういったリンパマッサージの
効果を上げるためにも、
「呼吸」は重要なポイント！
「深呼吸」そのものが
内蔵のリンパを刺激するので、
正しい呼吸をするだけでも
マッサージをするのと同じように
リンパの流れがよくなるのです。
深呼吸（腹式呼吸）によって、横隔膜が刺激されることで、内臓全体が刺激され、内臓のリンパが流れる用になります。
内臓は、実は、リンパマッサージにおいてかなり重要な場所。
内臓近辺のリンパが流れるようになるだけで、全身のリンパも良い影響を受けるようです。
■他にも良いこといろいろ♡
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リンパの流れを良くする他にも、
冷え性改善、血行促進、便秘解消など
痩せたいなら絶対改善するべきお悩みを
解決してくれるのです…！
■深呼吸により体温が適度に上がることで冷え性改善
■深呼吸＝腹式呼吸により腸の動きを活性化→便秘改善
■深呼吸により横隔膜が内臓を刺激し、血行を促進
■ダイエット中のイライラにも
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ダイエット中は、
食べたいものが食べられなかったり、
思うように痩せなくて
イライラしてしまったり。
深呼吸には、そんなイライラを
落ち着ける効果もあります。
食欲が止まらない！なんて時は、
深呼吸をしながら気持ちを落ち着け、
本当に今食べ物が必要なのか
考えてみましょう＊
楽しいことを思い浮かべながら、
はい吸って〜吐いて〜〜
リラックスする深呼吸の仕方にはちょっとしたコツがあります。
吸ううときは、何かいいもの、楽しいもの、元気のでるものをイメージをし、そして吐くときは、体の中の嫌なものや、不安や緊張、苦しい思いを吐き出すイメージで、やってみましょう。
出典： stress-labo.com
「深呼吸ダイエット」
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仰向けに寝て、
おなかに手を当てながら
深呼吸をすると、
おなかが上下しているのが
わかると思います。
この感覚を身体に覚えさせましょう◎
ステップ
1.鼻から息を吸う（意識的に下腹部を8割程度ふくらませる）
2.意識的に呼吸を止める。
3.さらに鼻から息を吸う（下腹部を最大まで膨らませる）
4.限界点に達したら鼻から息をゆっくりと吐き出す。
5.息を完全に吐ききったら息を自然に止める。
6.ステップ１～５を繰り返す（最低10回ぐらい）。
出典： purdiet.com
この意識的な腹式呼吸法を
満腹時を避けて10回×3セット
（朝昼晩の食前、就寝前）行う他、
普段から思い出したときに
腹式呼吸を心がけてみましょう＊
1.始めに息を吐きます。
2.鼻からゆっくりと息を吸い、おなかをふくらませます。
いっぱいになったら瞬間息を止めて臍下に気を納め、
3.おなかをへこませ口から体内の邪気を吐き出すような気持ちで、できるだけ長く吐きます。
（♡）ドローイングダイエット
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腹式呼吸にエクササイズ要素を加え、
お腹の引き締め効果をUPさせたものを
ドローイングダイエットといいます。
腹式呼吸をして
お腹を凹ませた状態を30秒キープ！
こうすることで、体内筋肉である
インナーマッスルを鍛えます。
■インナーマッスルとは
インナーマッスルとは、
深層部にある小さい筋肉。
インナーマッスルを鍛えると
基礎代謝が上がり、
脂肪が燃えやすい身体になるのです。
インナーマッスルを鍛えることで、筋肉量を1kg増やすと、基礎代謝が1日あたり50キロカロリー増えると言われています。
インナーマッスルを鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい身体をつくることができるのです。
