ダイエットのため、食生活に気をつけている人も多いでしょう。
そこで今回は、ダイエットに効果的な食べる順番4つのポイントを紹介します。
■1番最初に「水分」を補給する
朝起きたとき、あなたは1番最初に何を口にしますか。いきなり脂っこいものやお菓子を食べてしまうと、胃腸がびっくりしてしまい血糖値が急上昇してしまいます。
血糖値の上昇をできるだけ抑えるかが、ダイエットの大きなポイントです。
食事の前はまず1杯の水を飲むようにしましょう。特に、朝は胃液がたまっています。1杯の水をゆっくり飲むだけでも朝スッキリとした気分になるのです。
冷え性で悩んでいる人は冷水ではなく「白湯」にすると良いでしょう。白湯は基礎代謝を高める働きを持っているのでダイエットに効果的ですよ。
食事の前に水分を必ず補給してくださいね。昼や夜はスープ系から食べると水分が補給できますよ。
■野菜や果物から食べる
いきなりご飯やパンなどの炭水化物、肉・魚を食べたらおデブ一直線になる可能性が。
まずは、食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富に入っている野菜・果物を摂取しましょう。炭水化物を食べる前に、野菜や果物を食べることで満腹感が得られます。
また、血糖値の上昇も抑えてくれるのです。野菜に含まれている食物繊維は腸内環境を整えてくれる働きがあり、腸内にたまっている老廃物や毒素を排出してくれる働きを持っています。
最初に食べる物ほど体の中に吸収されやすい傾向があるため、食物繊維が多く含まれている食べ物から順番に食べてくださいね。
■炭水化物は最後に
肉や魚料理、ご飯やパスタなどの炭水化物は最後に食べるようにしましょう。
お腹が空いているときは、ついメインを先に食べてしまいがち。しかし、最初に炭水化物を食べてしまうと血糖値が上がってしまいます。
血糖値の上昇は脂肪がたまりやすい体質になってしまうので要注意です。血糖値上昇を防ぐためにも、炭水化物はできるだけ最後に食べましょう。
もし、丼ものを食べる場合は単品のものだけにするのではなく、サラダセットなど、野菜と一緒にたべるのがオススメ。
またお味噌汁のようなスープ系があるなら先に飲んで体を温めるようにしましょう。食べる順番を工夫するだけでも、効果が違いますよ。
■お酒はほどほどに
ダイエット中でも飲み会や集まりなどでお酒を飲むことがあるでしょう。ダイエット中はできるだけアルコールを控えておきたいものです。
ビールは最低でも1杯～2杯までにしてください。また、お酒を飲むときに注意しておきたいのはお酒の量だけでありません。「おつまみ」こそ、ダイエットの成功を妨げる存在になっています。
から揚げや焼き鳥など、お酒のおつまみには高カロリーで糖質が高いものばかり。
つい食べてしまいますが、空腹時は吸収率が高くなっているため気をつけてください。おつまみを選ぶ際は、野菜スティックや枝豆など低カロリーのものを食べましょう。
今回は食べ順ダイエットをご紹介しました。
食べる順番に気をつけるだけでも、ダイエットを効率的に進めることができますよ。
ぜひ食べる順番にも注意してくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
