季節が夏から秋に移り変わり、ファッションも肌見せから体のラインを見せるファッションになりますね。
今から脚のラインをキレイにしていくことが重要です。
脚痩せ方法は様々ありますが、いま注目されているエクササイズがあるんですよ。
それは「つま先トントン」。つま先を刺激することで美脚効果だけでなく、全身痩せにも効果があるのだとか。
そこで今回は「つま先トントン」のやり方と、得られる効果をご紹介します。
■つま先トントンのやり方
やり方はとてもカンタン。まずは脚を真っ直ぐ伸ばしましょう。座っていても寝ていても構いませんよ。
手は床に置き、体を支えるようにしてくださいね。
あとはつま先を「トントン」と両側に開いたり、閉じたりするだけ。
足を開いた時は足の小指が地面着くように、閉じた時は足の親指同士がぶつかるようにするのがポイントです。
5～10分くらいを目安にリラックスしながらやるようにしましょう。すると美脚効果だけでなく、全身痩せやストレス解消にも効果があるんですよ。
◆むくみ解消
そもそも下半身には様々なリンパや血管が流れています。しかし、運動不足や食生活など様々な原因が重なると、巡りが悪くなり老廃物が溜まりがちに。
すると溜まった老廃物がむくみを引き起こし、下半身太りに繋がってしまいます。
下半身太りの厄介なところはケアがやりにくい上に、放置してしまうと脂肪太りに変化してしまうこと。運動やマッサージで早めにケアしなければなりません。
しかし、つま先をトントンと刺激することで、リラックスしながら股関節を動かすことができます。
股関節を柔らかくすることで老廃物の詰まりをほぐし、排出を促すことができるため、ほっそりふくらはぎや細ももを作ることができますよ。
◆骨盤矯正
何気なく生活をしていると、足を組んだり片足に重心をかけたりと骨盤を歪ませるようなことをやってしまいがち。
しかしつま先トントンは、骨盤と繋がっている股関節を動かすことができるため、骨盤の位置を調整する働きがあります。
骨盤の位置を正しい位置にすることで、体のバランスが整い内臓の位置を正常にすることができます。
そのため、姿勢を良くすることができるだけでなく、代謝を上げる効果がありますよ。
つま先トントンをする時は足の付根である股関節から動かすようにしてくださいね。
◆冷え性改善
股関節を動かすことで股関節周りの筋肉を刺激することができます。
股関節周りの筋肉を動かすことで熱が生まれ、血流の流れを良くすることができますね。
また、つま先は最も血流の流れが良くない場所。しかし、つま先を叩いて刺激すれば、足先の毛細血管が刺激され、血流を良くすることができます。
体が冷えてしまうとむくみだけでなく、様々な部分に悪影響を与えてしまうため、できるだけ足を冷やさないようにしたいですね。
◆安眠効果
足の親指は脳に関するツボが集中しているため、刺激することで、頭をスッキリさせることができますよ。
また夜寝る前に行えば、睡眠を促す「メラトニン」の分泌が増えることから、睡眠の質を上げることができ、ぐっすり眠れるようになります。
疲れやストレスは睡眠で解消して、ダイエットをスムーズに行えるようにしましょう。
今回は「つま先トントン」エクササイズで得られるダイエット効果とやり方をご紹介しました。
寝ながらでもカンタンにできるのにダイエットや健康に良い影響を与えることができます。
ぜひ参考にしてスキマ時間に積極的にやってみてくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
